Тисячі дівчат регулярно відвідують тренажерні зали, але не досягають бажаного. Розглянемо найпоширеніші жіночі помилки: одні просто заважають продуктивним тренувань, інші ж псують фігуру.
Неправильне ставлення до занять
1. Страх перекачатися
Перша і одна з головних помилок дівчат - взагалі обходити тренажерний зал стороною, боячись наростити величезні чоловічі м'язи. Цей страх абсолютно необгрунтований: перекачатися без спеціального калорійного харчування і тренувальної програми, яку використовують професійні спортсмени, неможливо. При цьому тільки завдяки тренуванням з обтяженням у вас будуть гарні руки, підтягнутий живіт, сексуальні сідниці і стрункі ноги.
2. Страх виглядати безглуздо
Напружене обличчя, пітна одяг, ще недосконале тіло або не той рівень підготовки … Ці та багато інших страхи можуть заважати продуктивним тренувань. Забудьте про думку сторонніх, перестаньте думати, як ви виглядаєте зі сторони, і просто почніть працювати над собою. Тут не важливий ваш імідж, тут важливий результат вашої праці!
Надмірна турбота про зовнішній вигляд
3. Неправильна одяг
Ви прийшли в тренажерний зал для того, щоб удосконалювати своє тіло. Зачаровувати хлопців приголомшливим зовнішнім виглядом і викликати заздрість у подруг модним вбранням краще в іншому місці, наприклад в ресторані або клубі. У тренажерку ви повинні думати в першу чергу про комфорт: дихаючих тканинах, зручному взутті і прибраних волоссі.
Звичайно, представницям прекрасної статі властиво вибирати сексуальні вбрання. Однак після багатогодинних походів по магазинах ви можете виявити: куплена одяг незручна або недоречна в тренажерному залі.
4. Макіяж
Навіщо взагалі фарбуватися на тренування? Це ж не побачення. До того ж результат буде зворотним: розмазана косметика і зіпсована шкіра. Тональні засоби становлять найбільшу небезпеку, так як блокують вихід поту через пори.
5. Прикраси
Часто в тренажерному залі можна побачити дівчат, унизаних кільцями, обвішані ланцюгами, та хіба мало ще чого. Невже вони вам не заважають займатися? Чи не боїтеся ви зіпсувати своє улюблене прикраса? Або втратити? Адже кільце може легко зісковзнути з пітною ручки.
6. Боязнь спітніти
Багатьох дівчат жахають мокрі плями на майці. І дарма. Не бійтеся потіти: це нормальний фізіологічний процес, який тільки підтверджує, що ви відмінно попрацювали над собою.
7. Духи
І так, парфуму теж не місце в тренажерному залі.
Підхід до тренувань
8. Виключно кардионагрузки
Типове жіноче оману: посилені заняття на кардіотренажери допоможуть швидко скинути зайву вагу. Звичайно, це так, але не забувайте, що ви спалюєте не тільки жир, але і м'язи. Якщо занадто часто крутити педалі або бігати по доріжці, рівень кортизолу буде постійно підвищеним. А значить, тіло буде запасати жир, замість того щоб від нього позбавлятися. Якщо ви все-таки хочете влаштувати собі виключно аеробне тренування, то використовуйте по 15-20 хвилин різноманітні тренажери: велотренажер, бігову доріжку, еліпсоїд і так далі.
Дівчатам, які хочуть наростити апетитні форми, варто займатися на кардіотренажери тільки для розминки.
9. Концентрація на нижній частині тіла
Найчастіше дівчата думають так: «Хочу підтягти тільки попу, решта у мене і так прекрасно». Після цього починаються посилені тренування на сідничні м'язи. Якщо ви будете нехтувати вправами на верхню частину тіла, то незабаром можете придбати непривабливі і непропорційні форми.
10. Любов до тренажерів на зведення і розведення ніг
Одна з основних проблемних зон дівчат - внутрішня і зовнішня сторони стегон. Саме тому більшість представниць прекрасної статі просто не відірвати від тренажерів на зведення і розведення ніг. Поспішаю вас засмутити: ці вправи не здатні зробити стегна стрункими, так як вони зміцнюють м'язи, що приводять, а не спалюють жир. Більш того, пам'ятайте: не можна зменшити обсяг в одній конкретній зоні.
11. Вправи на косі м'язи живота
Хочете зробити талію тонше? Забудьте про бічних нахилах з гантелями! Це не тільки не зменшить талію, але і зробить її ширше. Будь-яка м'яз має властивість рости після тренувань з обтяженням. Чому ж косі м'язи живота повинні зробити для вас виняток?
12. Відсутність днів відпочинку
Відпочинок між походами в тренажерний зал важливий не менше самих тренувань. Вам потрібен час на відновлення. Біль викликана микротрещинами, які утворюються внаслідок росту м'язів. Щоденні тренування сильно вимотують організм, результат - м'язи перестають рости.
13. Одноманітні тренування
Постійні тренування на одну і ту ж групу м'язів не дають вам відновитися. Виняток - прес: йому слід приділяти увагу при кожному відвідуванні залу. У будь-яких інших випадках варто робити перерву між навантаженнями на одну групу м'язів не менше доби (а краще більше).
Харчування і водний баланс
14. Відмова від їжі
Якщо ви голодуєте перед тренуванням або після неї, на продуктивну роботу не розраховуйте. Катаболізм почне поїдати в першу чергу м'язи, що сильно сповільнить відновлення і зростання тканин.
15. Відмова від води
Багато дівчат не приділяють належної уваги водного балансу. І дарма. Не отримавши потрібну кількість води, організм швидко втомлюється, зупиняються процеси схуднення і росту м'язів, метаболізм сповільнюється.
Ну і наостанок: присвячувати весь свій вільний час походів в тренажерний зал так само погано, як і не займатися спортом зовсім. Звичайно, робота з великою вагою допоможе вам створити красиве тіло, але в дівчині все повинно бути гармонійно. Не забувайте про грації, витонченої ході і гострому розумі.;)
