Всі ми з раннього дитинства точно знаємо, що корисна їжа не відрізняється приємним смаком, а все смачне дуже шкідливо для організму. Мабуть, так виражається якась вища справедливість і правило загальної рівноваги. Однак іноді ця матриця дає збій, і нам вдається познайомитися з одночасно і смачними, і корисними продуктами. У цій статті ви знайдете кілька приголомшливо смачних літніх смузі, за які ваш організм вам скаже величезне спасибі.
Особливість цієї збірки рецептів в тому, що в нього входять тільки смузі з високим вмістом білка. Таким чином, ця смачна й поживна суміш може не тільки доповнити, але і успішно замінити ваш сніданок, обід і вечерю. При цьому не слід занадто буквально ставитися до наведеними схемами і намагатися їх відтворити в абсолютної точності. Можна дуже легко замінювати одні інгредієнти іншими, наприклад грецький йогурт на кефір, а надто екзотичні фрукти - на наявні у вашому розпорядженні. Результат все одно вам сподобається.
сніданок
Sunrise Smoothie
Джерело білка: грецький йогурт.
Тропічний смак цього пюре змусить вас відчути себе так, ніби ви вже у відпустці на березі океану. Він зроблений на основі грецького йогурту і багатих антиоксидантами ягід, апельсина і бананів.
Kale, Berry, and Acai Power Smoothie
Джерело білка: калі, насіння льону, насіння Чіа, протеїновий порошок.
Коктейлі з зеленню подобаються далеко не всім, але в цьому рецепті насичений смак бананів і ягід маскує капусту, так що ви її майже не відчуєте. Бонус: столова ложка протеїнового порошку заряджає енергією, в той час як кориця допомагає зменшити запалення.
Roasted Strawberry Protein Smoothie
Джерело білка: сир, молоко, насіння Чіа.
Цей рецепт містить дуже незвичайний інгредієнт - полуницю, минулий попередню теплову обробку в духовці. Вершковий сир і молоко стануть прекрасною альтернативою для всіх, хто не любить використовувати грецький йогурт або кефір.
Coffee Banana Smoothie
Джерело білка: грецький йогурт, насіння льону.
Насолоджуйтесь сніданком з йогурту, бананів і кави - все в одному напої. Кофеїн в парі з білком відмінно зарядить вас енергією на цілий день.
Hot Chocolate Protein Shake
Джерело білка: молоко, яйце, суха молочна сироватка.
Всім любителям смузі стоїть мати цей рецепт в своєму арсеналі. Це дуже корисне блюдо з класичного гарячого шоколаду разом з джерелом білка у вигляді протеїнового порошку. Дуже смачно.
Peanut Butter, Banana and Oat Smoothie
Джерело білка: арахісове масло, насіння льону.
Ця суміш містить все необхідне для здорового сніданку - арахісове масло, банани і вівсянку, але з вершковим смаком молочного коктейлю. Чи потрібно говорити більше?
обід
Так, мова йде про рідкому і корисному обіді. Замість того щоб заштовхувати в себе черговий гамбургер зі смаженою картоплею, спробуйте щось з наступного.
Papaya Ginger Smoothie
Джерело білка: грецький йогурт.
Завдяки високому вмісту волокон, папайя сприяє травленню. Так що якщо ви занадто щільно поснідали, то на обід вам варто віддати перевагу саме цей склад. Бонус: він також включає імбир.
Peanut Butter and Jelly Smoothie
Джерело білка: арахісове масло, суха сироватка.
Пора поласувати чимось дійсно смачним! Ягоди, арахісове масло, геркулес і протеїновий порошок не залишать вас байдужими.
Blueberry Pineapple Oatmeal Smoothie
Джерело білка: протеїновий порошок, грецький йогурт.
Цей рецепт відмінно підійде і для сніданку. Але не соромтеся вдосконалити його, додавши всі фрукти або зелень, які у вас є.
перекус
Ці поживні суміші виручать вас в ту хвилину, коли є вже хочеться, але до обіду або вечері ще далеко.
Dark Chocolate Peppermint Protein Shake
Джерело білка: протеїновий порошок.
Всі любителі шоколаду будуть в захваті від цього напою. У суміші з замороженими бананами і екстрактом м'яти ми отримуємо абсолютно новий смак, який зробить цей варіант смузі вашим черговим напоєм вранці, вдень і навіть вночі.
Cool N 'Creamy Cantaloupe Smoothies
Джерело білка: грецький йогурт.
Це справжній фруктовий салат в рідкому вигляді. Адже тут є шматочки дині, грецький йогурт і мед.
Honey Banana Smoothie
Джерело білка: грецький йогурт.
Хочете повернутися до традиційних рецептів коктейлів? В цей рецепт входять всього лише п'ять звичайних компонентів, хоча ніхто не заважає урізноманітнити його на свій розсуд.
Chocolate Espresso Smoothie
Джерело білка: протеїновий порошок.
Цей напій схожий на латте, але не містить цукру, зате в ньому є зеленуваті банани і шоколад.
Після тренування
З правильно підібраними інгредієнтами протеїнові і фруктові коктейлі зможуть допомогти вашому організму швидше відновитися після тренування.
Green Vanilla Almond Post-Workout Shake
Джерело білка: мигдальне масло, протеїновий порошок.
Молочні коктейлі теж можуть містити зелень, і це ще раз доводить даний рецепт, що включає в себе гарну дозу шпинату. Додатково ви відчуєте солодкість бананів, смак кокосового молока і ванільного порошку.
Pomegranate Protein Smoothie
Джерело білка: протеїновий порошок.
Відновитися після важкого тренування допоможе ця суперсмесь з гранатового соку, гранатових насіння і протеїнового порошку. Вона не тільки смачна, але й корисна, так як гранати відрізняються високим вмістом вітамінів С, К і антиоксидантів з протизапальними і омолоджують властивостями.
Orange Mango Recovery Smoothie
Джерело білка: протеїновий порошок, горіхи кеш'ю.
Крім білка, тут є куркума, яка давно славиться своїм очищує впливом на організм. Вона також має протизапальний ефект і відрізняється високим вмістом антиоксидантів.
Carrot Cake Protein Smoothie
Джерело білка: протеїновий порошок.
Цей десерт дуже легкий, але в той же час живильний, так що його можна вживати як до, так і після тренування. Змішайте морквяний сік, мигдальне молоко, банан і невелика кількість цукру, додайте корицю. Колір чудовий, смак теж.
