Ті, хто активно займається спортом, знають, що під час тренування разом з потом з організму виходить багато корисних речовин і їх запас обов'язково потрібно поповнювати. Це можуть бути невеликі глотки води під час тренування, якщо ж ви не пили під час заняття, то відразу після нього пити не можна. Потрібно почекати 30-40 хвилин і тільки після закінчення цього часу поповнити свої ресурси. І якщо під час тренування це може бути вода (ніякої газованої), то після неї варіантів набагато більше.
Відразу обмовлюся, що за основу цього списку була взята одна з статей плюс кілька інших джерел, тому ставитися до цього можна як до ради, який не є небезпечним для здоров'я.
1. Какао. Холодне какао нам рекомендують пити американські дослідники. Дослідження показали, що цей напій швидко відновлює необхідні запаси білків і вуглеводів в організмі (білки - будівельний матеріал, вуглеводи - енергія). Але тут є одне велике «АЛЕ» - пити напої, що містять кофеїн (а какао відноситься до їх числа) відразу після тренування не можна, тому що кофеїн втручається в роботу інсуліну і заважає організму поглинати білки і вуглеводи. А ось через 2 години ви можете насолодитися чашечкою кави, щоб збадьоритися, або какао - щоб поповнити запаси вуглеводів і білків.
2. Молоко. У молоці міститься маса корисних речовин: білки, електроліти, кальцій, вітамін D і т.д. Напій, який ідеально підходить для «ремонту» ваших м'язів, так як під час тренування в ваших м'язах руйнується білок.
3. Свіжі соки. Їх можна пити за півгодини до тренування, якщо ви не встигли перекусити за 2 години до неї, або ж після неї. Можете поповнити свій список апельсиновим, виноградним і журавлинним соком.
4. Спеціальні спортивні напої. Їх можна пити як під час тренування, так і після. Все залежить від його складу і дії на організм. Якщо ви вирішили почати пити спеціальні суміші, то краще порадитися зі своїм тренером, так як він знає вашу навантаження і може розрахувати, скільки потрібно пити і який саме напій Поповнення електролітів, поліпшення анаеробних можливостей, збільшення витривалості, швидке відновлення - кожен п'ється після або під час певних навантажень (серія коротких силових навантажень, біг, скелелазіння і т.д.)
5. І найдивніший і не особливо корисний напій я залишила наостанок. За даними останніх досліджень іспанських вчених Гранади пиво містить в собі величезну кількість речовин, які організм втрачає під час тренування. Єдине і величезна АЛЕ - алкоголь. Його не можна вживати відразу після тренування, та й в найближчі пару годин теж не рекомендується. Тому якщо ви хочете трохи поекспериментувати, то запивайте його водою у співвідношенні 1: 1.
А тепер кілька рецептів спортивних напоїв, які ви легко можете приготувати вдома!
Гіпотонічний напій (під час тренування): 120 мл розведеного апельсинового соку + 1 літр води + щіпка солі. Все це відправляєте в холодильник і берете з собою на тренування.
Гіпертонічний напій: 570 мл апельсинового або яблучного соку без цукру + щіпка солі. Але його варто запивати водою, так як він не заповнює ваші водні запаси.
Сольовий: 120 г цукру + щіпка морської солі + 2 літри води.
Лимонний: 120 г цукру + щіпки морської солі + 3 столові ложки лимонного соку + 2 літри води.
Медовий: 1 л води + 100 г меду + щіпка солі
І не забуваємо, що через великий вміст цукру після вживання цих напоїв не завадило б ретельніше почистити зуби або хоча б запити стаканом простої води.
