1. Зациклюватися на кількості кілограмів, які хочете скинути
Цілі, засновані тільки на те, щоб скинути зайві кілограми, зазвичай призводять до розчарування. Наш вага коливається в залежності від кількості випитої рідини, від того, як давно ми ходили в туалет. До того ж ваги Не будете звертати уваги жирову масу і загальну масу тіла, тому покладатися на них не варто.
Прагнути до певного вазі можна, але на додаток обов'язково стежте за процентним співвідношенням жирових і не жирових мас. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і добре харчуєтеся, ви будете одночасно втрачати вагу і нарощувати м'язи, так що ваги не дадуть вам достовірної інформації.
Що робити: поставте мету поліпшити своє здоров'я
Виберіть таку мету, щоб поліпшити не тільки свою зовнішність, але і здоров'я. Наприклад, робіть вправи, які розвинуть силу, гнучкість або витривалість. Можете додати до звичних тренувань заняття йогою, спробувати підготуватися до марафону або просто продовжити щоденну прогулянку.
Якщо вам подобається, як ви себе відчуваєте, слідуючи таким звичкам, вам легше буде йти до мети. В результаті ви будете добре виглядати і краще себе почувати.
2. Доводити себе до виснаження
Під час марафонів, гонок з перешкодами, тріатлону учасники доходять до межі фізичних і психологічних можливостей. Тому брати участь в них повинні ті, хто готувався місяцями, якщо не роками. Якщо ви тільки почали займатися спортом, виберіть що-небудь простіше. Можна поставити мету коли-небудь взяти участь в такому змаганні.
Але якщо записатися на змагання, не уявляючи толком, яка потрібна фізична підготовка, можна отримати серйозні травми. Наприклад, в бігу різка зміна інтенсивності тренувань і занадто тривалі дистанції призводять до 60-70% всіх травм Training Eerrors And Running Related Injuries..
Що робити: покращуйте фізичну форму поступово
Якщо хочете взяти участь в марафоні, дайте собі принаймні рік на підготовку. А на найближчий час поставте проміжні цілі, наприклад пробігти 5 кілометрів. Так ви будете поступово нарощувати навантаження і знизите ризик кістково-м'язових пошкоджень.
3. Прагнути виглядати як модель
Дивлячись на неправдоподібно прекрасні (можливо, навіть підроблені) фотографії моделей, будь-хто відчує себе неповноцінним. Але таке відчуття не буде довго вас мотивувати.
Крім того, у всіх організм влаштований по-різному. Можливо, ваш не реагуватиме на ті ж дієти або тренування, як у вашого улюбленого блогера. Намагаючись виглядати як моделі в Instagram, ви тільки прирікаєте себе на почуття розчарування і провини Changing the Quality of Motivation Over Time In Health and Fitness Settings..
Що робити: знайдіть вид спорту, який доставляє вам задоволення
Якщо під час занять спортом ви отримуєте задоволення, вам захочеться займатися і в майбутньому Can the Affective Response to Exercise Predict Future Motives and Physical Activity Behavior?. Тому постарайтеся знайти такий вид активності, який вам цікавий, або запишіться в спортивний клуб разом з друзями, щоб тренуватися було веселіше.
Коли ви займаєтеся регулярно і відчуваєте себе щасливим, ви природно поліпшите фізичну форму і станете виглядати більш підтягнутим.
На закінчення
Пам'ятайте, що правильні цілі повинні бути:
- Конкретними, вимірними, реалістичними і обмеженими за часом.
- Складними, але здійсненними.
- Орієнтованими на найближче майбутнє (місяці, а не роки).
- Спрямованими на саморозвиток, а не на те, щоб перевершити інших.
- Повинні супроводжуватися оцінкою результатів.
Навіть цілі, які здаються досяжними, іноді обертаються провалом. В цьому немає нічого страшного. Головне - не використовувати це як привід, щоб закинути тренування.
Іноді потерпіти невдачу навіть корисно, щоб дізнатися, що вам не підходить, які стратегії не працюють. Не будьте до себе занадто суворі. Якщо ви не досягли своєї мети, скоректуйте її і спробуйте знову.
Читайте також:
- Як почати займатися спортом, якщо ви його не любите →
- 5 Лайфхак, які гарантовано допоможуть витягнути себе на тренування →
- 4 види спорту, які продовжують життя →
