Охолодження зменшує запалення і набряк
Що говорить наука: охолодження не применшує запалення, а відкладає його. Холод звужує судини, отже, зменшує приплив і відтік рідини. Набряк при цьому дійсно стає менше. Але і природні процеси відновлення протікають повільніше.
Лід зменшує біль
Що говорить наука: при охолодженні біль зменшується через зниження передачі больових сигналів по нервових волокнах. При цьому відбувається уповільнення обмінних процесів на всіх рівнях, що знову ж таки перешкоджає відновленню.
Кріопроцедури прискорюють відновлення після спортивних травм
Що говорить наука: медичні дослідження Is Ice Right? Does Cryotherapy Improve Outcome For Acute Soft Tissue Injury? не виявлено Cooling An Acute Muscle Injury: Can Basic Scientific Theory Translate Into The Clinical Setting? чудодійних властивостей льоду Topical Cooling (Icing) Delays Recovery From Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage, а знову підтвердили, що охолодження тільки сповільнює і збільшує тривалість відновлення після травм Effect Of Cryotherapy On Muscle Recovery And Inflammation Following A Bout Of Damaging Exercise.
Хоча багато хто вірить в ефективність використання холоду в спорті, науково це не підтверджено.
Однозначно можна стверджувати, що холод звужує судини і сповільнює процеси в тканинах, отже, природні механізми відновлення протікають менш ефективно.
У великому спорті це може бути виправдано необхідністю продовжити тренування або завершити матч. Але в довгостроковій перспективі для здоров'я це матиме негативні наслідки.
Альтернативи «холодним» методам
нескладні вправи
На наступний день після важкого тренування проведіть полегшений варіант для того, щоб поліпшити кровообіг. Наприклад, в біговій план варто ставити легку 20-30-хвилинну пробіжку на наступний день після довгої. Уникайте складних вправ - вони тільки підсилять больові відчуття. Замість цього краще зробити функціональну тренування, яка задіює різні групи м'язів разом.
тиск
Компресійний трикотаж і вправи з використанням валиків стимулюють лімфатичну систему і знижують набряк, не перешкоджаючи скорочення м'язів, як це робить лід.
Контрастний душ
Чергування впливу холоду і тепла покращує циркуляцію крові. Головне - без фанатизму. Не обов'язково стрибати з лазні в ополонку. Різницю температур варто збільшувати поступово.
