Якщо у вас не виходить одночасно упиратися всім тілом тільки на одну руку, вивертати таз в бік і зберігати під час всієї цієї акробатики вираз задоволення на обличчі, то у вас є два варіанти. Ви можете або припинити це свавілля, обмежившись стандартними і безпечними позиціями, або підготувати своє тіло фізично. І тренер Уїлл Ланьер (Will Lanier) з Лос-Анджелеса знає, як правильно це зробити.
Які вправи виконувати
1. Інтервальні бігові тренування - для витривалості
Інтервальні спринти змусять працювати всі ваші м'язи, прискорять метаболізм і допоможуть швидко позбавитися від зайвого жиру. Крім того, ви отримаєте бонус у вигляді витривалості, яка дозволить з легкістю протриматися до фінішу до того, як зіб'ється дихання.
Одна хвилина підтюпцем, 90 секунд із середнім прискоренням, 30 секунд в максимальному темпі, потім знову одна хвилина підтюпцем для відновлення дихання. Повторіть три рази.
Такі тренування повинні стати невід'ємною частиною вашого спортивного графіка. Намагайтеся використовувати для цього будь-яку можливість.
2. Взяття штанги на груди з вису - для свободи рухів
Ця вправа покращить мобільність і зміцнить велику привідний м'яз стегна. А завдяки цьому ви дістанете до яких завгодно точок - G, B, А.
Вага штанги повинен становити 20 кг. Виконайте три підходи по п'ять повторень.
У момент виведення штанги вгору задійте стегна і сідниці на повну потужність. Вправа складне, тому бажано почати з невеликої ваги і бажано - під керівництвом тренера.
3. Підйом ніг до перекладині в висі - д ля якісного ранкового сексу
Ця вправа розвиває витривалість в разгибателях стегна і м'язах кора. І воно відмінно підійде любителям бічних позицій: сила вашого корпусу і стегон пропорційна тому, як довго ви можете перебувати в незручному згорблена положенні без відпочинку.
Якщо у вас не виходить дістати носками до поперечини, піднімайте ноги так високо, як можете, для максимального включення в роботу нижньої частини черевного преса і стегон.
Під час вправи намагайтеся не згинати руки. Виконайте три підходи по 10 повторень.
4. Тяга штанги в нахилі - для сильної спини
Дана вправа зміцнює спину, стегна і руки, дозволяючи вам відчути себе героєм-коханцем одного з жіночих романів, який пристрасно згрібає в оберемок свою даму.
Для виконання цієї вправи ваги в 22 кг буде цілком достатньо. Ви повинні добре відчути, як працює середня частина спини і сідничні м'язи. Навантаження на нижню частину спини бути не повинно!
Не потрібно затримувати вага в верхньому положенні. Просто підтягніть його і відразу ж опускайте. Виконайте три підходи по вісім повторень.
Що ще потрібно взяти на замітку
Не забувайте про легку розминку
Секс - це теж фізичне навантаження, тому, як і перед будь-тренуванням, ви повинні виконати хоча б невелику розминку. Наприклад, на кілька хвилин усамітнитися у ванній і швидко розім'ятися там. Ви можете виконувати як стандартні віджимання протягом 60 секунд, так і зворотні віджимання з упором на ванну.
Вчіться у професіоналів
Протягом 10 років секс був роботою для відомого порноактор Денні Ді (Danny D). Для того щоб бути у формі весь день безперервно, йому доводилося слідувати певним правилам.
- Якщо ви голодні, їжте що завгодно, щоб відновити сили. Якщо Денні пропускав сніданок, він обов'язково купував собі шоколадку або пив енергетик. Загалом, поводився практично як дитина. Це йому не подобалося, але якщо потрібно було отримати моментальну підзарядку, доводилося використовувати швидкі і ефективні засоби (не завжди смачні і корисні).
- Знайдіть свій дзен. Якщо ви нервуєте, все може піти зовсім не так, як планувалося. Потрібно обов'язково знайти засіб, який буде спрацьовувати в 99, 9% з 100%. Це може бути все що завгодно, лише б воно працювало.
- Різноманітність і ще раз різноманітність. Намагайтеся якомога частіше міняти позиції. Якщо певна поза вам дуже подобається, то велика спокуса вибрати саме її. Однак в цьому випадку шоу може досить швидко закінчитися!
Тренуйте чарівні м'язи
Запитайте у будь-якого уролога про користь зміцнення м'язів тазового дна. Він надасть вам цілий список переваг: починаючи зі зниження ризику появи нетримання сечі і розвитку аденоми простати з віком, закінчуючи більш довгими і пронизливими оргазмами.
Так, для чоловіків теж є вправи Кегеля. На досягнення бажаних результатів у вас може піти близько місяця, так як спочатку необхідно буде навчитися відчувати потрібні м'язи і ізолювати їх. Зате потім ви не пошкодуєте ні про одну хвилину, витраченої на ці заняття. Принаймні саме так говорять щасливчики, що випробували цю методику на собі.
Секс не може замінити повноцінне тренування
Займатися спортом і при цьому бути в хорошій сексуальної формі можна. Але тільки секс без додаткової фізичного навантаження у вигляді тренувань не дасть вам бажаного результату. Ви не накачаєте об'ємні і красиві грудні м'язи в місіонерській позиції, а поза «догги-стайл» не зможе забезпечити вас сильними стегнами. Немає сенсу виснажувати себе акробатичними номерами в стилі Cirque du Soleil. Знайдіть свою золоту середину. Тренуйтеся, займайтеся сексом і отримуйте від цього максимум задоволення.
Читайте також ????
- 10 основних помилок, які чоловіки і жінки роблять в сексі
- «Нас не попереджали!», Або 33 одкровення про секс
- 7 кращих поз для ледачого сексу
