Що краще: велотренажер або бігова доріжка

Скільки калорій можна витратити

За півгодини бігу підтюпцем (8 км / год) людина вагою 60 кг витратить Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Якщо бігти швидше, зі швидкістю 12 км / год, за той же час згорить 465 ккал.

30 хвилин занять на велотренажері в комфортному темпі позбавлять вас тільки 260 ккал, а більш інтенсивне тренування спалить 391 ккал.

На біговій доріжці ви витратите на 15-20% більше калорій, ніж на велотренажері при подібній інтенсивності роботи.

Але це не означає, що всім худне потрібно забути про велотренажери. Часто тим, хто найбільше потребує витраті калорій, краще взагалі не бігати через навантаження на суглоби.

Як тренажери впливають на суглоби

Коли під час бігу ноги стосуються доріжки, суглоби отримують COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударну навантаження. І це може обернутися травмами. Особливо якщо індекс маси тіла набагато більше норми або у людини плоскостопість (плоска стопа не здатна погасити удар).

На відміну від бігової доріжки, велотренажер НЕ створює ударного навантаження на суглоби і тому підходить для людей з будь-якою вагою.

До речі, велотренажери використовують навіть бігуни: продовжують тренувати дихалку і серце, не вбиваючи при цьому коліна.

Що краще для серця і легенів

І бігова доріжка, і велотренажер збільшують аеробні можливості організму (здатність споживати і використовувати більше кисню для роботи м'язів) і зміцнюють Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials серцево-судинну систему. Але доріжка робить це трохи краще Physiological responses to treadmill and cycle exercise..

Під час бігу максимальне споживання кисню (VO2max) вище Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities., Differences in oxygen uptake but equivalent energy expenditure between a brief bout of cycling and running., Ніж під час занять на велотренажері, серце б'ється Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison частіше. Крім того, бігова доріжка зобов'язує вас зберігати заданий темп, тоді як велотренажер дозволяє рухатися в комфортному режимі.

Щоб зробити заняття на велотренажері більш ефективними, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. вони збільшують The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18-30-year-old sedentary men пульс і VO2max навіть сильніше, ніж бігова інтервалка.

Розбийте велотренування на кілька інтервалів з різною інтенсивністю. Наприклад, 60 секунд крутите педалі з високою швидкістю, а наступні 60 секунд - в спокійному темпі, щоб відновити сили. Чергуйте інтервали 10-30 хвилин.

Які м'язи працюють

За рахунок положення корпусу і руху рук під час бігу працюють COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® м'язи верху тіла, напружуються прес і розгиначі спини.

Коли ви крутите педалі, ви качаєте тільки ноги.

Причому досить одноманітно: присутні Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основному концентричні скорочення, коли м'язи коротшають під навантаженням.

Біг же включає більше ексцентричних скорочень. М'язи під час напруги подовжуються, сильніше пошкоджуються Exercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans, а тому швидше ростуть. Правда, після бігу ноги будуть хворіти сильніше, ніж після велотренування.

Про що треба пам'ятати

Якщо ви хочете схуднути, привести в тонус м'язи кора і збільшити кардіореспіраторний можливості, вибирайте доріжку.
Якщо у вас велика зайва вага, плоскостопість або проблеми з суглобами, віддайте перевагу велотренажерів.
У кардиотренировках найважливіше - регулярність. Тому вибирайте вправи, які приносять вам більше задоволення.
Щоб збільшити ефект від велотренажера, спробуйте чергувати вільний педалювання з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Вони допоможуть витратити більше калорій і збільшити навантаження на серце.