Тренувальні плани для ваших перших 5к

Зовсім скоро настане не тільки календарна, але і реальна весна. Спортивні клуби вже забиті новачками, які вирішили підготувати своє тіло до літа. Скоро підтягнуться й ті, хто хотів почати бігати, але не хотів робити це взимку. А ще почнуться марафони і різні бігові змагання, в яких практично завжди присутня дистанція в 5 км.

Починати бігати для того, щоб привести себе в порядок, дуже похвально, однак біг - це не найприємніша в плані фізичних відчуттів тренування. Особливо це стосується новачків, які ще не вміють правильно розраховувати свої сили і починають задихатися або хапаються за бік вже через 1 км (і це якщо пощастить). Іншим може банально набриднути просто наярювати кола по найближчому стадіону або парку, і на цьому тренування закінчуються. Тому ми пропонуємо вам поєднати приємне з корисним і … записатися на свої перші 5 км.

Підготовка може зайняти трохи більше одного місяця, і для цього є величезна кількість мобільних додатків, які пропонують тренувальні плани, так що вам точно буде з чого вибрати.

Так, якщо ви вже і так бігаєте 5 км, то вам це буде нецікаво. Для вас буде наступний пост.;)

Перш ніж приступити до перерахування додатків і пропозицією планів, хочемо ще раз нагадати, що біг не терпить поспіху. Не можна рвати себе і відразу ж пробігти 5 км, якщо до цього ви жодного разу не бігали. Вірніше, пробігти-то ви пробіжите, але ось що буде потім - це питання. Все залежить від вашої фізичної форми. Кому-то ця відстань може датися легко, а хтось може заробити свої перші травми. Тому нікуди не поспішаємо, дотримуємося план тренувань і успішно проходимо свій перший рубіж.

Мобільні додатки

У всіх бігових додатках є свої плани на різні дистанції і варіації цих планів: 5 км для новачків, для середнього рівня, для просунутих бігунів; 5 км за 30 хвилин, за 25 хвилин і так далі.

І ще, завжди проходите тестову тренування, якщо вона є! Не ігноруйте, так як саме на основі отриманих даних буде будуватися ваш тренувальний план. Хочете, щоб все пройшло гладко? Пройдіть тест!

RunKeeper

Тренувальні плани:

5 км для новачків (8 тижнів, безкоштовно).
Перші 5 км з тренером (12 тижнів + крос-тренінг, вартість - $ 24, 99, для преміум-користувачів - безкоштовно).
5 км для новачків «До фінішу. Біг-ходьба »(7 тижнів, вартість - $ 9, 99, для преміум-користувачів - безкоштовно).
Перші 5 км за 10 тижнів (11 тижнів + крос-тренінг, вартість - $ 24, 99, для преміум-користувачів - безкоштовно).
Перші 5 км за 14 тижнів (15 тижнів + крос-тренінг, вартість - $ 29, 99, для преміум-користувачів - безкоштовно).
Перші 5 км за 8 тижнів (9 тижнів, вартість - $ 14, 99, для преміум-користувачів - безкоштовно).
Перші 5 км за 10 тижнів (8 тижнів + крос-тренінг, вартість - $ 19, 99, для преміум-користувачів - безкоштовно).
Перші 5 км за 10 тижнів (11 тижнів + крос-тренінг, вартість - $ 24, 99, для преміум-акаунтів - безкоштовно).

Завантажити QR-Code Runkeeper - пробіжки з GPS Розробник: FitnessKeeper, Inc. Ціна: Безкоштовно

Завантажити QR-Code RunKeeper: GPS біг ходьба Розробник: ASICS Digital, Inc. Ціна: Безкоштовно

Nike + Running

Тренувальні плани:

Початковий рівень складності (Beginner) - 8 тижнів, загальна дистанція - 150 км, загальна кількість тренувань - 27.
Середній рівень складності (Intermediate) - 8 тижнів, загальна дистанція - 200 км, кількість тренувань - 36.
Високий рівень складності (Advanced) - 8 тижнів, загальна дистанція - 290 км, кількість тренувань - 38.