П'ять років тому я їхала в московському метро і трималася за поручень. Раптом попереду сидить бабуся встала зі свого місця і сказала: «Сідайте, дівчина. Ви все-таки малюка чекаєте ».
Звичайно, ніякого малюка я не чекала. Цим малюком в мені був … жир. Мені не хотілося розчарувати бабусю, тому я, притримуючи свого уявного дитини, села на її місце. Всю дорогу я безглуздо посміхалася, показуючи бабусі, як я щаслива бути матір'ю … а точніше, носієм 30 зайвих кілограмів.:)
Цей випадок став поворотним в житті. Після цієї історії я кинула престижну роботу в Москві, повернулася в своє рідне місто - в Уфу - і стала розбиратися в собі. Там я потрапила до видавництва МІФ, схудла на 30 кілограмів, стала писати, виступила на TEDx, стала допомагати людям змінюватися. І це все перевернуло моє життя. Я написала дилогію «100 способів змінити життя», в якій розповідаю про людей, які зуміли розгорнути життя на 180 градусів.
Я кілька років вивчаю історії змін людей. І найбільшим одкровенням стала ця думка: найчастіше ми не бачимо справжні причини наших проблем.
І сьогодні я хочу поділитися з вами своїми ідеями щодо того, чому люди товстіють і як з цим впоратися.
Для початку визначимося з поняттями. Умовно розділимо причини зайвої ваги на психологічні та фізіологічні. Наприклад, фізіологічними будемо вважати недолік фізичної активності, неправильне харчування, проблеми зі здоров'ям, порушення режиму дня і так далі.
Я не лікар, тому не буду особливо поширюватися про фізіологічні причини. Адже всі ми знаємо, що потрібно пити достатню кількість води, висипатися, їсти більше овочів і менше - солодкого і мучного. Все це зрозуміло і правильно.
Але набагато цікавіше зазирнути в недооцінені психологічні причини. Основна причина одна - стрес, який веде до переїдання, викликаний різними речами. Хочу поділитися з вами прийомами, які допомогли мені схуднути, а також Лайфхак від моїх друзів і знайомих.
Позбавтеся від образ
У другій частині «100 способів змінити життя» я писала про хлопця, який впорався з четвертої стадією раку лімфатичної системи. Головним механізмом, який запустив незворотні процеси, він називає … образи.
Образи взагалі запускають багато неприємних механізмів. Вони ж стають однією з прихованих причин зайвої ваги. У мене теж була знайома дівчина, яка після того, як простила свою матір, схудла на 10 кілограмів. Коли ми прощаємо когось, ми вивільняє величезну кількість енергії і позбавляємося від великого стресу.
А немає стресу - немає і «переедашек».
Підтримуйте глибокі відносини
Коли я працювала на проекті «Топ-модель по-російськи» з Ксенією Собчак, моя робота складалася з постійних переїздів: десятки міст в Росії і по всьому світу.
Так тривало не один рік. У мене ослабли відносини з друзями і, звичайно, не було ніякого особистого життя.
Як мені потім сказав психолог, відсутність глибоких відносин з людьми стає фактором стресу, через що може з'явитися зайву вагу. Як тільки я повернулася в Уфу і закріпилася на одному місці, в моєму житті з'явилися міцні відносини, пішла тривога, стрес і частково - вага.
Придивіться до оточення
Я люблю говорити, що ожиріння - це інфекційна хвороба. Як виглядають ваші друзі? Наведу приклад з дослідження. Вчені спробували встановити, товстіли учасники дослідження, якщо набирали зайву вагу їх друзі. Виявилося, що така ймовірність зростала на 57%, якщо мова йшла просто про друзів. Коли ж товстішав чийсь близький друг, ймовірність, що його товариш візьме приклад, піднімалася на 171%.
Одна з причин вашого зайвої ваги може бути в тому, що ви просто копіюєте харчову поведінку своїх друзів.
Slow food
Ми живемо на високих швидкостях. Світ диктує такі правила, тому більшість з нас досить «швидкі». Я б навіть сказала, метушливі: ми швидко ходимо, швидко їмо, швидко говоримо. Ми постійно поспішаємо, тому що нас підганяють уявні дедлайни, а ще ми вічно боїмося щось упустити.
Одного разу я засікла, скільки часу у мене йде на поїдання грецького салату. Вийшло 2 хвилини. Це не можна було назвати їжею - це скоріше набивання шлунка. І я вперше вирішила поставити собі завдання - розтягнути салат на 10 хвилин. Це було складно, але я впоралася.
Коли їси повільно, то швидше відчуваєш насичення і з'їдаєш менше. Спробуйте сповільнитися. Якщо потрібно, поставте таймер. Вам сподобається.
Усвідомленість під час їжі
Всі ми знаємо, що потрібно їсти без гаджетів і ноутбуків, але чомусь ігноруємо це правило. У такі моменти я завжди згадую духовного лідера Тит Нат Хана, який говорить, що медитацією може стати все що завгодно: прогулянка, миття посуду, розмова, їжа.
Головне - зосередитися на тому, що робиш, на 100%. Мабуть, наші бабусі і дідусі, вимовляли «Коли я їм, я глухий і німий», пізнали справжній дзен.
Хара хати бу
Японський острів Окінава вважається «блакитний зоною»: на ньому дуже багато довгожителів - тих, хто прожив 110 років і більше. Жителі острова перед їжею вимовляють старовинний вислів: «Хара хати бу». Воно означає наступне: «Їж, поки не почне зникати почуття голоду». А це відбувається, коли шлунок повний на 80%. Простіше кажучи, потрібно вставати з-за столу злегка голодними.
Довгий час я навіть хотіла зробити собі на руці татуювання з цими словами як нагадування. І зараз завжди дотримуюся цього правила - вставати з-за столу з відчуттям легкого «Недогона».
додайте емоцій
Ми люди і хочемо відчувати емоції. Ми переїдати, коли нам не вистачає позитивних емоцій. Мені здається, вихід в тому, щоб отримувати емоції поза їжі. Наприклад, в мистецтві: книгах, фільмах, картинах, фотографіях.
Одна моя знайома знайшла розраду в фільмах: вона сильно схудла, коли почала два рази в тиждень ходити в кіно. «Як не дивно, після фільмів я не хочу їсти. Неначе організм насичується різними емоціями і моя нервова система заспокоюється », - говорить вона. Взагалі, наш мозок у багатьох випадках не вміє відрізняти реальність від вигадки, тому цілком можливо, що пережиті в кіно емоції він зараховує як справжні.
Так що додайте в своє життя приємних емоцій.
Заспокоюйте внутрішній шторм
Нас часто «штормить» через проблеми у відносинах з нашими половинками, а особливо - потенційними половинками. У такі моменти ми відчуваємо цілий спектр переживань: гнів, біль, ненависть, нелюбов до себе і пасії. Коротше, страждання всіх мастей. Раніше в такі моменти я виявляла себе за поїданням тірамісу або «Червоного оксамиту».
Зараз я навчилася заспокоювати себе. Важливо зупинитися, сісти в тихе місце і просто спостерігати. Я, наприклад, представляю себе кораблем, який потрапив в шторм. Шторм - це мої емоції. Але при цьому я точно знаю, що з кораблем нічого не трапиться. Потрібно просто перечекати негоду.
Так що не кидайтеся заїдати внутрішній шторм. Просто насолодіться його красою.
висловлюйте себе
Коли всередині є енергія, яка не може знайти вихід, це теж стрес.
Коли ми знаємо, що можемо більше, а на ділі це ніяк не проявляється, ми починаємо їсти. На ненависній роботі, як на пачках сигарет, потрібно писати: «Обережно! Нереалізованість призводить до ожиріння ».
Наприклад, я гладшаю, коли не пишу, тому що це мій спосіб виразити себе. Я була настільки захоплена процесом написання дилогії «100 способів змінити життя», що до кінця процесу прийшла з мінімальним для себе вагою.
Круто сказав Рей Бредбері про творчість: «За час роз'їздів я зрозумів, що, якщо не пишу один день, мені стає не по собі. Два дні - і мене починає трясти. Три - і я близький до божевілля. Чотири - і мене корёжіт, як свиню при проносі. Одна година за друкарською машинкою бадьорить миттєво. Я на ногах. Бігаю колами як заведений і голосно вимагаю чисті шкарпетки ».
Без алкоголю
Ще сильно допомогло те, що я зовсім відмовилася від алкоголю. Думаю, це одне з найкращих рішень в життя. Алкоголь змушує їсти більше, забирає енергію, час, гроші і псує наступний день. За моїми відчуттями, кілограмів 5-7 пішло тільки тому, що я перестала пити вечорами калорійний алкоголь. До того ж потім, як ви знаєте, дуже (скажу зрозумілою мовою) «пробиває на хавчик».
Я абсолютно впевнена в тому, що алкоголь - це теж спроба або впоратися зі стресом, або заглушити внутрішню порожнечу. Або і те, і інше.
терапія відмови
Багато з нас програють боротьбу із зайвою вагою через те, що не вміють відмовляти. Я не знаю, чому у людей включається програма «нагодувати насильно», але це прямо як національна гра. Важливо навчитися відмовлятися, коли в тебе намагаються впихнути чергову порцію суші або ще один шматок піци.
Найкраще спочатку виробити для себе стратегію. Хороша стратегія «заїв пластинки», коли ви повторюєте відмову до шоку: «Спасибі, але я не хочу», «Та, напевно, це смачно, але я не хочу», «Здорово, що ви дбаєте про те, щоб я поїла, але я не хочу". І так до тих пір, поки від вас не відстануть.
План «Якщо … то»
Багатьом залежним від алкоголю рекомендують завжди мати під рукою план «Якщо … то». Наприклад: «Якщо під час прогулянки я побачу бар на моєму боці вулиці, то я перейду на іншу сторону». Я теж зробила собі подібні установки: «Якщо я приходжу в кафе і там немає того, що я хочу з'їсти, то я йду в інше кафе» або «Якщо я замовляю салат в кафе і мені додатково пропонують десерт, то я кажу" ні " ». І ніяких компромісів.
Може бути, звучить дивно, але мозку легше орієнтуватися, коли у нього є чіткий чек-лист.
Календар переїдання
Часто ми переїдати і не пам'ятаємо про те, як хреново нам після цього буває. Деяким моїм друзям, якщо вони наїдаються на ніч, сняться кошмари. У вас таке буває? В якийсь час мені допоміг календар переїдання, який я для себе придумала. Після кожного випадку переїдання я записувала в нього: «В кафе з'їла феттучині і суп, а потім випила кави з тортом. Відчувала себе огидно. Наступного разу, якщо захочеш з'їсти десерт, почекай мінімум годину ».
Календар переїдання показав мені, що кожен раз я здійснюю одні і ті ж харчові помилки. І незабаром вони перестали повторюватися.
Міні-звички
Ще мені подобається ідея з міні-звичками. Якщо ви не можете, наприклад, почати робити зарядку вранці, то почніть з одного маленького дії: почніть робити по одному присідання, одному віджимання, одній вправі на прес. Або скажіть собі: «Я буду виконувати ранкову зарядку 2 хвилини». Почніть з невеликого дії, а потім втягнетеся.
Те, що описано вище, плюс, звичайно ж, «фізіологічні» штуки допомогли мені схуднути майже на 30 кілограмів. Якщо коротко перерахувати правила, яких я дотримуюся зараз, то це: багато ходити (мінімум 5 кілометрів в день), танці два рази в тиждень, пити 2, 5 літра води щодня, їсти більше овочів, не їсти за 4 години до сну; борошняне і солодке - в міру. Ще я сходила до ендокринолога, зробила кілька різних аналізів крові, а також УЗД.
Загалом, ця стаття зовсім не про вагу, а про те, як важливо радіти життю, реалізовувати себе, навчитися говорити «ні» і не піддаватися зайвому стресу. Як ідеться у відомому жарті, «якщо ви не вмієте знімати стрес, не носіть його».
А ще більше історій змін в моїй новій книзі «100 способів змінити життя. Частина друга".
