Звичайно, технології полегшують життя, але і обійтися без них цілком можливо. У цій статті представлений десяток зручних форм Excel, які ви можете вести в електронному вигляді або роздрукувати книжками і блокнотами. Зрозуміло, шаблон може бути доопрацьований вами під свої потреби.
контроль харчування
Чи намагаєтеся ви скинути вагу, мрієте мати фігурне тіло або намагаєтеся харчуватися здоровою їжею - вам необхідно фіксувати кількість спожитих калорій і жирів. І якщо вмістити в голові основні прийоми їжі цілком можливо, то врахувати всі з'їдені протягом дня плюшки, шоколадки та інші ласощі - зовсім непросто. Рішенням проблеми є використання невеликої блокнота, який завжди буде під рукою. Скачайте шаблон щоденника харчування і змайструєте з нього той самий блокнот. Не забудьте відзначати кількість випитої рідини!
щоденник схуднення
Порочність людства все частіше видно на окремих його представників. Обжерливість вилазить на щоках, боках і стегнах все більшої кількості людей. Можна скільки завгодно довго втискати живіт і ставати в вигідний ракурс перед дзеркалом, але скинути зайві кілограми ви все одно не зможете. Тільки фізичні навантаження способи повернути вам приємний зовнішній вигляд.
А додасть завзяття в боротьбі за ідеальне тіло щоденник успіхів по зниженню ваги. Перейшовши за посиланням, ви зможете завантажити друковану PDF-форму, в яку крім ваги вносяться мірки тіла, а до того ж завантажити excel-ку з графіком ваших перемог.
облік тренувань
Кожне віджимання або присідання удосконалює ваші м'язи і зміцнює дух. Але максимальна користь від тренувань приходить лише при вірно обраній програмі. Саме тому багато любителів спорту ведуть записи своєї активності.
Не знаєте, як почати вести щоденник? Спробуйте з простої форми, яку ви можете доопрацювати під свої потреби.
контроль тиску
Не секрет, що відхилення артеріального тиску від норми згубно позначається на функціонуванні всіх механізмів організму. Збільшення або зниження тиску може свідчити про наявність різних захворювань, бути наслідком прийому різноманітних ліків, перебування в стресовому стані і залежати від часу доби. На жаль, серцево-судинні захворювання лідирують у списку причин смерті людини, особливо статистика виглядає гнітючою на пострадянському просторі.
Саме тому кожному з нас необхідно періодично відстежувати показання тонометра, щоб вчасно розпізнати загрозу, що насувається. Як ви здогадалися, для цього вам також пропонується заготовка.
Прагнення до ідеальної ваги
Вам знайоме бажання схуднути або набрати вагу (так-так, є і ті, хто мріє про десяток «зайвих»)? Тоді ви, швидше за все, тримайте в голові якийсь ідеальний орієнтир. Але ідеальним він буде лише умовно, так як не всі з нас знають оптимальне співвідношення зросту і ваги людського тіла. Щоб дізнатися ту саму мету, роздрукуйте і тримайте перед очима таблицю правильного ваги, розраховану на основі декількох різних методик.
Облік прийому медикаментів
Смію припустити, що ваша медична аптечка зовсім не нагадує коробку скромних розмірів. Швидше за все, у вашій оселі є кілька десятків найменувань таблеток, капсул, уколів, спреїв і просто невизначених баночок. Навряд чи вони всі знаходяться в одному місці, тому і згадати про наявність більшості з них не вийде. Навіть якщо ви захочете воскресити в пам'яті інформацію про те, коли, навіщо і скільки було випито пігулок, ви не зможете цього зробити вже через тиждень після одужання.
Але ж ці відомості можуть бути корисні, якщо ви на наступний сезонний пік захворювань захворів і захочете повторити відповідний курс лікування, або ваш дільничний запитає про ваші методи невдалого самолікування. У такій ситуації на допомогу прийде своя домашня медична картка.
запам'ятовування щеплень
Подорож в екзотичні країни - це, в першу чергу, незабутні враження від занурення в абсолютно інший світ. Але незабутніми враження можуть стати і з не дуже приємною причини - захворювання специфічними гадостями. Тому, вирушаючи в далеку дорогу, мандрівники прищеплюються від дивовижних вірусів.
І ще один життєвий приклад. Більшість з нас з різною періодичністю роблять щеплення від страшних хвороб. У дитинстві нам колють пристойний набір вакцин, а протягом життя їх через десятки років повторюють.
Якщо ви не належите до числа затятих супротивників імунізації, то вам буде корисна картка щеплень. У неї можна внести уколи всіх членів сім'ї і проставити дати повторного щеплення.
Розрахунок ІМТ
BMI (індекс маси тіла) - свого роду орієнтир, за яким можна судити про наявність у людини проблем з вагою, а відповідно і зі здоров'ям. На основі інтерпретації показника ІМТ визначаються показання необхідності лікування. Для того, щоб швидко визначити свій ІМТ і порівняти його з рекомендаціями ВООЗ, скористайтеся простим excel-калькулятором.
Відстеження рівня цукру в крові
Будемо сподіватися, що вам і вашим близьким не доведеться моніторити зміни рівня цукру в крові протягом дня. Якщо ж доля видасть подібний фортель, пропонуємо вам звернутися до зручній формі, в яку ви зможете вносити поточне значення, а також позначати фізичну активність і дієту, яка вплинула на результат. До заметочніку додається діаграма, що наочно демонструє коливання рівня на основі ваших записів.
Розрахунок 1ПМ
Не будучи людиною залученим в бодібілдинг і важку атлетику, досить важко перейнятися суттю і призначенням такого показника як одне повторення з максимальною вагою. Обчислення 1ПМ буде корисно для визначення відповідної навантаження при виконанні повторюваних вправ. Всім початківцям силовим спортсменам знадобиться вести план окремих підходів і тренувань в цілому, а також вирахувати свій 1ПМ за допомогою відповідної форми.
