Одного разу відомий лектор з психології та автор бестселерів М. Дж. Райан почула про незвичайний спосіб саморозвитку, який застосовують тибетські монахи. Суть в тому, щоб повторювати про себе короткі афоризми, які допомагають протистояти негативним думкам і небажаним моделям поведінки.
Ідея дуже сподобалася письменниці. В результаті вона придумала власні мантри і описала їх в книзі «Міняємо звички».
Як це працює
Знаєте, чому так важко позбутися поганих звичок? Справа в тому, що зазвичай ми діємо на автопілоті. Ваша свідомість не бере участі в процесі, коли ви зліться і зривається на оточуючих, в черговий раз відкладаєте важливе завдання або піддаєтеся песимістичним настроєм.
Єдиний спосіб змінити подібні моделі поведінки - навчитися усвідомлювати власні відчуття, думки і вчинки. Чи відчуваєте, що ось-ось зробите невірний крок? Зупиніться, задумайтеся і змусьте себе йти іншим шляхом. Повторюйте цю схему знову і знову. Згодом в мозку сформуються нові нейронні зв'язки, що відповідають за корисні звички. Той же механізм автопілота почне працювати на вас.
Однорядкові слогани, які пропонує Райан, допоможуть домогтися цих змін. Важлива умова: не намагайтеся використовувати відразу кілька фраз. Знайдіть одну підходящу вам мантру і в критичні моменти подумки вимовляєте її. Виконуйте вправу до тих пір, поки мантра не "в'їсться» в ваш розум. Потім беріться за наступну.
Які фрази допоможуть
1. Ця людина - мій учитель
Повторення цієї мантри - дуже простий спосіб стати краще і налагодити відносини з оточуючими. Сприймайте кожної людини як свого вчителя. Якщо вас хтось злить, значить, він дає вам шанс розвинути відразу кілька важливих якостей: доброту, терпіння і самоконтроль. Ви здатні отримати користь з будь-якого досвіду. Так навіщо ж даремно витрачати нерви?
Концентруйтеся нема на інших людях, а на власних реакціях.
2. Гнів - це киплячий страх
Згадуйте ці слова, коли відчуваєте, що вже готові вибухнути гнівною тирадою на адресу знайомих, друзів, колег або родичів. Ви зможете краще контролювати свої емоції, якщо усвідомлюєте: за вашим роздратуванням, як правило, ховаються страхи. Ми боїмося втратити шанс, розчарувати оточуючих, випустити з уваги мету, не досягти бажаного, даремно витратити час … Продовжіть цей список самі.
Не розуміючи справжніх причин свого обурення, людина втрачає самоконтроль, а в підсумку тільки погіршує ситуацію. Розберіться в собі і спокійно поділіться переживаннями з іншими людьми. Такий підхід набагато ефективніше спалахів люті.
3. Крокуй по життю власним шляхом
Нам з ранніх років твердять, що ми повинні робити. В цьому немає нічого поганого, адже дитині необхідно дотримуватися правила заради безпеки. Однак існує побічний ефект: подорослішавши, багато хто з нас бояться слідувати своїм бажанням і продовжують керуватися різноманітними «треба». Нам страшно виділитися з натовпу і розчарувати оточуючих.
Подібні установки паралізують, заважають приймати виклики і досягати успіху. Ось чому так важливо іноді нагадувати собі: «Але я мушу поспішати власним шляхом».
4. Тільки я у відповіді за свої реакції
Ви часто звинувачуєте інших людей в тому, що відчуваєте негативні емоції? Тоді вам стане в нагоді ця фраза. Ніхто не відповідає за ваш гнів, роздратування, смуток. Так, люди іноді роблять вчинки, які можуть розлютити вас. Але тільки ви вирішуєте, як саме відреагувати на ті чи інші обставини. Відчуваючи себе напруженим, скажіть просту мантру, заспокойтеся, а потім вже дійте. В іншому випадку ви ризикуєте втратити самовладання і зробити щось деструктивне.
5. Говори і слухай порівну
Дуже корисна мантра, яку варто частіше згадувати і вдома, і на роботі. Якщо під час спілкування ви зазвичай вимовляєте довгі монологи, перебиває співрозмовників і нікому не даєте вставити слово, обов'язково візьміть цю фразу на замітку.
На те є дві причини. По-перше, ваша зайва балакучість напевно дратує оточуючих. По-друге, відмовляючись від активного слухання, ви позбавляєте себе шансу дізнатися щось важливе і втрачаєте можливість зрозуміти інших людей.
6. Вір в доброзичливість оточуючих
Вам стане легше жити і спілкуватися, якщо ви навчитеся апріорі бачити в інших доброзичливість. Коли нас не влаштовує поведінка людини, ми схильні думати, ніби він цілеспрямовано намагається нам нашкодити. Подібні висновки вкрай рідко виявляються вірними.
Як правило, люди занадто зосереджені на собі, тому їм і в голову не приходить будувати проти кого-то підступні плани. Розсердившись, ви робите неправильні висновки про наміри, думки, характер оточуючих. Це може зіпсувати будь-які стосунки.
7. Думки ширше, ніж «або - або»
«Я можу або залишитися на ненависній роботі і пристойно заробляти, або займатися тим, що мені подобається, але ледве зводити кінці з кінцями». Щось подібне ви напевно вимовляли самі або чули від знайомих. Фраза сама по собі створює відчуття, що ситуація безвихідна. Насправді ж люди часто обмежують себе двома варіантами, хоча насправді їх набагато більше.
Вчіться мислити широко. Завжди можна придумати як мінімум сім способів вирішення завдання.
8. Думай про хороше
Песимізм - це всього лише звичка. Чим частіше ви помічаєте погане і зраджує сумним думкам, тим більше негативних емоцій відчуваєте. Хочете стати щасливішим? Вчіться налаштовувати мозок на позитивну хвилю. Фіксуйте все хороше, що з вами відбувається. Думайте про те, як зміниться ваше життя, коли ви досягнете своєї мети. Згадуйте приємні моменти. Повірте, одного разу ви перетворитеся на справжнісінького оптиміста.
9. Коли пріоритетно все - значить не пріоритетно нічого
У сучасному світі здатність визначати пріоритети неймовірно важлива. Ви ніколи не встигнете відповісти на всі дзвінки та листи, відгукнутися на всі прохання, впоратися з усіма дорученнями. А якщо спробуєте, то приведете себе до перевтоми і стресу, причому жодну з завдань не виконаєте так добре, як могли б. Висновок простий: займайтеся тільки найважливішими справами, які не розпиляйтеся по дрібницях. Напевно у вашому щоденнику є те, що можна викреслити або відкласти на потім.
10. Треба лише зробити перший крок
Люди затягують з наміченими справами з різних причин. Іноді нас зупиняє страх провалу. А часом прокрастинація пов'язана з бажанням мати ясний план «від і до»: ми впадаємо в ступор, тому що не можемо прорахувати всю послідовність дій, особливо якщо беремося за незнайому задачу. Рішення в будь-якому випадку одне: потрібно зробити перший крок, він сам приведе вас до другого і далі. Вимовте цю мантру і максимально зосередьтеся на тому, з чого вам треба почати.
Такі мантри - перетворювачі звичок. Використовуйте їх в повсякденному житті і побачите, як вона зміниться на краще.
купити книгу
Читайте також ????
- 5 способів миттєво стати більш впевненим
- 5 питань, які потрібно собі задати, щоб стати успішніше
- Краща мотивуюча фраза довжиною всього в 3 слова
