віджимання
Мало часу? Виконайте максимальну кількість віджимань, щоб прокачати всі м'язи вашого тіла. Коли вправа виконується правильно, воно зачіпає не тільки руки і груди, а й м'язи корпусу, преса і ніг.
Підйоми на сходинку
Немає нічого простішого, ніж піднятися на одну сходинку. Але якщо зробити це кілька десятків разів, то дихання почастішає, а ноги наллються свинцем.
Стрибки в упор лежачи
Ця вправа не дуже підходить для силового тренування, зате стане в нагоді в якості розминки. Воно дозволяє швидко розігріти і розтягнути м'язи спини, корпусу, ніг, тому виконуйте його перед початком основного тренування.
Спайдермен
Хочете мати фігуру супергероя? Тоді ввімкніть цю вправу в свій план тренувань! Воно інтенсивно впливає на руки, ноги, прес і корпус. Так, на все відразу!
Стрибки в довжину
Стрибки є незамінним вправою для тих спортсменів, які хочуть розвинути вибухову силу своїх м'язів. Відмінний спосіб збільшити швидкість, спритність і координацію рухів.
Бёрпі
Одне з кращих комплексних вправ всіх часів і народів. Воно замінює кілька простих рухів. Тут вам і віджимання, і стрибки, і присідання - словом, все необхідне відразу.
Ходьба в стійці на руках
Ця вправа призначена для підготовлених спортсменів, яких вже не вражають прості віджимання. Спробуйте встати в стійку на руках, послідовно переступаючи ногами по стіні. Коли добре освоїте цей рух, можете спробувати вертикальні віджимання.
підтягування
Ця вправа - одне з небагатьох, що використовують в якості обтяження вся вага вашого тіла. Може бути, тому людям із зайвими кілограмами воно дається дуже важко. Що ж, буде додатковий стимул схуднути!
кут лежачи
Виконання цієї вправи зажадає від вас ідеального почуття рівноваги, тому що завмерти в такій незручній позі, виявляється, зовсім не просто. Зате в результаті ви з часом обзаведетеся настільки бажаними кубиками на животі.
Міст на одній нозі
Використовуйте цей рух в тих випадках, коли вас переслідують болю в нижній частині спини. Воно чудово зміцнює м'язи цієї частини тіла, а в результаті хребет отримує більш надійну підтримку. Якщо робити міст на одній нозі виявиться занадто складним, можете на перших порах використовувати обидві.
