10 Способів перемогти поганий настрій

Їжа та спорт

І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Це не означає, що поганий настрій потрібно «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якої зараз хочеться - не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не тільки допоможуть вам бути більш підтягнутим, а й посприяють викиду ендорфінів - так званих «гормонів радості». І те, і інше поліпшить настрій. Навіть проста прогулянка може багато чого змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо в сонячний день.

Займіться чимось творчим

Дослідження, проведене справжніми британськими вченими показало, що творчі заняття сприяють поліпшенню настрою. Малювання, музика, письменство - все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожне з цих справ. Навіть якщо зовсім не вмієте - пробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даром!

посміхніться

Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть з себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між хорошим настроєм і посмішкою. Гіпотеза полягала в тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.

Здійсніть хороший вчинок

Зробивши щось хороше для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок - не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.

Послухайте музику

Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - одна з найулюбленіших мною груп. Слухаю їх не тільки під час роботи, але і коли хочу отримати трішки задоволення. Ніхто не зобов'язаний слухати саме цій групі, у кожного свої переваги. Але музика - магічна штука.

Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком в момент, коли ми слухаємо приємні нам звуки. Але можу сказати, що це дійсно допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, включіть улюблену музику і насолоджуйтесь.

Не зривається на інших

Всі ми егоїстичні і в першу чергу думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам в наступний раз буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз станете ображати або ображати іншу людину через свого настрою, краще підіть і побудьте на самоті. Пізніше можна буде подякувати себе за такий вчинок.

ловіть момент

Закрийте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебрі. Тепер скажіть, про що ви думаєте?

Наш мозок так влаштований, що вже якщо зациклиться на чомусь, то буде продовжувати думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм подібне неприйнятно. Відчули, що думаєте тільки про свої печалях? Негайно перемикайтеся на інші думки. Переставайте себе жаліти. А краще - займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.

Дихайте і очистіть свою свідомість

Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдихів справді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішої формою медитації. А вона, як багато хто знає, здатна творити чудеса. Сядьте зручніше в тихому і приємному місці і спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно.:-)

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо подібне відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати в нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин власних розладів.

Вирішіть проблему

Останній пункт - найважливіший. Якщо ви знайшли причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть з ним. Якщо якась проблема, потрудіться її вирішити. Не потрібно витрачати все думки і вільний час на це, але не дайте їй вкоренитися в вашому житті.