Спосіб 1. Вивчити іноземну мову
Діти вчать іноземну мову граючись, паралельно загальному розвитку. Вчені пов'язують це з особливостями пам'яті і психіки.
Для дорослого ж вивчити іноземну мову - завжди виклик. І завжди колосальна користь. Це відмінне тренування для мозку і профілактика погіршення пам'яті в старості. А ще ви зможете спілкуватися з людьми з різних країн і розширювати свій кругозір.
Спосіб 2. Більше читати
Коли нашим батькам потрібна була нова інформація, вони відкривали книгу. Покоління Y і Z черпають нові знання в інтернеті. Обсяг читання, можливо, не скоротився, але якість нерідко страждає. Адже книги читають вдумливо і послідовно, а статті зазвичай просто Скролл очима.
Підкоріть читання плану: складіть список книг, розподіліть їх за галузями знань і жанрами. Скласти такий перелік допоможуть сервіси типу Goodreads або Livelib. Потім методично читайте книги одну за одною. Тільки робіть це правильно - використовуйте один з методів Мортімера Адлера.
Спосіб 3. Звернутися до мистецтва
Мистецтво - це не тільки споглядання. З його допомогою можна розвивати сприйняття і мислення.
Виберете для себе якусь область культурної діяльності людства і спробуйте розібратися в ній. Наприклад, образотворче мистецтво. Відвідуйте виставки, дивіться документальні фільми, читайте біографії художників. Поступово ви почнете розбиратися в живописі, а разом з тим багато чому навчитеся і по-новому подивіться на суспільні процеси.
Спосіб 4. Дивитися відеолекції
Мілленіали і центеніали проводять багато часу в Мережі.
Поспостерігайте за собою протягом тижня або двох. Скільки годин ви витрачаєте на спілкування в месенджерах і прокрутку стрічок соціальних мереж?
Якщо перенаправити хоча б половину цього часу на лекції TED, ви зробите колосальний стрибок у самоосвіті. Також хороші пізнавальні відео можна знайти на YouTube і в iTunes.
Спосіб 5. Дивитися розумні телепередачі
У користувачів Всесвітньої павутини телевізор нерідко асоціюється зі злом. Сьогодні навіть модно хвалитися: «У нас вдома немає телевізора!».
Дійсно, якість контенту на багатьох каналах залишає бажати кращого, але ж є і альтернативи. Наприклад, Discovery. Цей телеканал випускає дуже якісні науково-популярні програми, які легально скачати в Мережі неможливо.
Дивіться наукові програми на досліджуваному іноземною мовою - це подвійна тренування мозку.
Спосіб 6. Грати у відеоігри
Всупереч поширеним судженням про шкоду, комп'ютерні ігри розвивають реакцію, фантазію і логічне мислення. Наукові дослідження показали, що діти, які грають у відеоігри, отримують більш високі оцінки, ніж однолітки.
Грати в складні квести - все одно що вирішувати головоломки. Гравцеві доводиться в стислі терміни приймати непрості рішення, вибираючи лінії розвитку сюжету. І це потужно тренує мозок.
Спосіб 7. Вирішувати головоломки
Якщо відеоігри вам все-таки не до душі, купіть старий добрий кубик Рубіка, танграм або пазл. Як варіант - скачайте розумні ігри на смартфон.
Головоломки «омолоджують» мозок, розвивають пам'ять, мислення і посидючість. А ще це відмінні тайм-кілери: якщо захопитися, за рішенням головоломки можна провести не одну годину. Що ще потрібно в поїзді або літаку?
Спосіб 8. Заводити нові знайомства
Нетворкінг не тільки допомагає будувати кар'єру, а й розвиває пам'ять на імена та особи.
До того ж нова людина завжди є джерелом нових знань. Спілкування з розумним співрозмовником, навіть віртуальне, збагачує вас духовно та інтелектуально.
Спосіб 9. Висипатися
Абсолютною більшістю досліджень доведено: здоровій дорослій людині необхідно спати 8 годин. Причому в темряві, комфорт і без сторонніх шумів. Ці фактори позначаються на якості сну.
Зв'язок між хорошим сном і аналогічної розумовою діяльністю теж доведена. Прочитайте наш лонгрід про сон, щоб розвіяти останні сумніви.
Недосипання згубний для мозку.
Через гальмування нейронних процесів в тім'яній ділянці виникають проблеми зі швидкістю реакції, а при уповільненні роботи префронтальної кори починаються проблеми із зором і формулюванням думок.
Спосіб 10. Перейти на здорове харчування
Авокадо, сьомга, чорниця, вівсянка - існує безліч продуктів, що стимулюють мозкову діяльність і запобігають погіршення пам'яті.
Збагатите свій раціон фруктами, овочами, зеленню, злаками і морепродуктами, відмовтеся від холестеринових смачненького, і ви відчуєте, що ваш мозок виходить на нові потужності.
Працівникам інтелектуального фронту протягом дня рекомендується пити більше рідини. І краще кави чергувати з зеленим чаєм і мінеральною водою.
