Складіть меню на тиждень вперед
У вихідні у вас точно знайдеться час, щоб сісти і продумати меню на тиждень вперед. Написавши список страв, складіть перелік необхідних продуктів. Покупки варто зробити за один раз: тоді ваш холодильник буде наповнений на наступні сім днів, і ламати голову над вечерею не доведеться.
Якщо ж цього не зробити, то, швидше за все, хоча б раз за весь тиждень ви відчуєте себе настільки голодним і втомленим, що зірветеся і замовите піцу.
готуйте оптом
У вихідні приділіть годину або два приготування об'ємних порцій їжі. Наприклад, можна зробити заготовки для сніданків, обідів і вечерь, а потім заморозити їх. Це заощадить час на підготовку. Так можна підготувати м'ясо або овочі, і тоді у вас вже не буде відмовок: доведеться їсти здорову їжу.
розраховуйте час
Припустимо, у вас немає часу на покупку їжі. Тоді дізнайтеся, яка служба доставки могла б допомогти з вирішенням цієї проблеми. Ви здивуєтеся, як багато супермаркетів готові привезти вам їжу прямо на поріг. А якщо здійснювати таким чином тижневий запас, то можна заощадити на доставці. Чи не довіряєте співробітникам магазинів? Домовтеся з друзями: можливо, вони готові допомогти вам з вибором і транспортуванням продуктів. Все, що потрібно, - це бажання!
Візьміть обід з собою
Це і заощадить гроші і допоможе запобігти похід за чізбургером в обідню перерву. Важко буде тільки перший час, а потім приготування обіду стане рутиною. Це навіть логічно: йдете кудись, візьміть з собою невеликий здоровий перекус. Спочатку може здатися, що це занадто складно, але під час прогулянки або робочого дня ви кілька разів зрадієте можливості з'їсти щось корисне.
Пийте смузі на сніданок
Капуста, шпинат, авокадо, селера, банани, ківі і полуниця - все це можна заготовити заздалегідь, а вранці перетворити на смачний і поживний коктейль. Просто складіть потрібні інгредієнти в блендер і додайте спеції за смаком. Так, після такої готування досить сполоснути чашу - і все, можна бігти на роботу.
Рухайтеся на роботі
Який би напруженої не була робота, вам доведеться змусити себе рухатися протягом дня. Використовуйте сучасні техніки тайм-менеджменту і виділіть п'ять хвилин в кожній годині, щоб зробити вправу. Для того щоб присідати, віджиматися або стрибати, багато місця не потрібно. Не лінуйтеся. Ще використовуйте сходи замість ліфта - теж корисне навантаження.
займайтеся HIIT
Високоінтенсивні інтервальні тренування можуть бути відмінним рішенням для тих, у кого мало часу. Ці заняття займають не більше 20 хвилин, зате віддача від них дуже і дуже висока. Робити це можна і вдома - не обов'язково ходити в тренажерний зал. А щоб знайти точку опори і допомогу, скористайтеся спеціалізованими програмами або додатками.
Чи не торгуйтеся
Якщо вже склали розклад і відвели 10 хвилин на тренування або годину на підготовку, що не торгуйтеся самі з собою. Тримайте слово, не роблячи поблажок і не умовляючи себе відкласти все на потім.
Дивно, але навіть короткочасні регулярні заняття здатні кардинально змінити ваш зовнішній вигляд і світовідчуття.
Нам властиво надавати нашій роботі чи навчанні найвищий пріоритет, але це в корені неправильно. Головне - це здоров'я.
Будьте реалістом
Варто розуміти, що подібні вправи і тренування здатні тримати вас у формі, допомогти бути здоровіше і енергійніше. Але, наприклад, до марафону таким чином ви не підготуєтеся. Великі спортивні заходи вимагають довгої, методичної та виснажливої підготовки. Тому будьте реалістом: короткі п'ятихвилинні тренування допоможуть вам стати здоровішими, але не зроблять з вас професійного спортсмена.
Зробіть рух частиною життя
Постарайтеся провести практично половину вашого дня в русі. Ходіть, бігайте, стрибайте, хоча б стійте. Проведіть нараду на ходу (як доктор Хаус, наприклад). Пройдіть пару автобусних зупинок і тільки потім сідайте в громадський транспорт. Це просто і не забирає багато часу, але зате дуже допомагає організму. Йому необхідно рухатися.
