Як зберегти молодість? Питання актуальне для всіх і на всі часи.
Ознаки передчасного старіння шкіри, волосся, мозку, тіла можуть додати до вашого хронологічним віком ще десяток років. Однак лікарі: дієтологи, неврологи і дерматологи, - запевняють, що є способи повернути час назад. З цього поста ви дізнаєтеся (або ми просто нагадаємо вам) 10 хитрощів, які допоможуть повернути процес передчасного старіння.
1. Їжте більше кальцію до 30 років
Щільність кісткової тканини припиняє рости приблизно до 30 років. Дуже важливо набрати достатньо кісткової тканини до цього часу. Надалі також необхідно дотримуватися висококальціевой дієти. Це збереже ваші кістки сильними і здоровими. І пам'ятайте, що кальцій засвоюється з молока набагато краще, ніж в якості спеціальної добавки.
Жінки особливо схильні до ризику ураження остеопорозом. Після 40 вони швидко втрачають кісткову масу. Ризик переломів в цей період збільшується в рази.
2. Захищайте обличчя від сонця (особливо під час водіння)
У багатьох автомобілістів спостерігається так званий «синдром автоокна». Тобто у їх пошкодження шкіри з лівого боку особи більш значні в порівнянні з правою. Під час водіння автомобіля найбільш сильний вплив сонячних променів припадає саме на лівий бік. Не забувайте користуватися сонцезахисним кремом (це стосується не тільки автолюбителів). І намагайтеся захистити ваше обличчя від сонця під час руху.
3. Їжте морква, манго і шпинат для захисту від шкідливої сонячної дії
Сонячні промені - це одна з найпоширеніших причин передчасного старіння. Вони пересушують шкіру і сприяють поглибленню зморшок. Експерти наполягають, що в який би час ви не приймали сонячні ванни, навіть невеликий загар завдає істотної шкоди вашій шкірі.
Фрукти - кавуни і манго, а також овочі - морква, шпинат, батат (солодка картопля) багаті вітаміном А, який сприяє зростанню нових клітин шкіри.
4. Для здоров'я мозку вживайте Омега-3 жирні кислоти (DHA)
Зниження якості пам'яті робить нас менш ефективними. Це говорить про старіння мозку. Дослідження довели, що Омега-3 жирні кислоти (DHA) затримують процес старіння мозку в середньому на 3 роки, покращують пам'ять і здатність до запам'ятовування. Вчені вважають, що вони також допоможуть знизити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера або деменції (старечого маразму).
Основні харчові джерела Омега-3-ненасичених жирних кислот:
- Риб'ячий жир і морепродукти
- Розмелені насіння льону і Льняна олія
- рижієву масло
- гірчичне масло
5. Працюйте, щоб стимулювати мозок
На думку експертів, наш мозок найбільше піддається віковим змінам. Щоб він був завжди молодим і в тонусі, його потрібно постійно стимулювати. Робоча діяльність, постановка цілей і рішення задач, соціальна взаємодія - все це допоможе вам залишатися психічно активним. Робоча обстановка збереже ваш мозок в тонусі, втім, як і головоломки, вивчення іноземних мов, а також підтримання соціальної активності.
6. Скоротіть споживання кави і відмовтеся від газованої води
Тьмяна шкіра і сиве волосся точно не прикрасять вас. Більш того, миттєво накинуть вам десяток років або більше. Збільште споживання води і відмовтеся від сечогінних напоїв кави і газованої води, які є вбивцями волосся. Підвищена кислотність кави вимиває кальцій з організму і створює почервоніння на шкірі.
7. Користуйтеся кремами з гліколевої кислотою і ретинолом
Вицвіле, тьмяне обличчя це перша ознака передчасного старіння шкіри. На щастя, гліколева кислота і ретинол (істинний вітамін А) здатні швидко поліпшити зовнішній вигляд і текстуру шкіри. Вони відлущують її, розгладжують зморшки, покращують колір обличчя, а також сприяють виробленню колагену, який відповідає за еластичність шкіри.
Гліколева кислота - це фруктова кислота, вироблена з цукрової тростини. У природі міститься у винограді, цукровому буряку, цукровій тростині.
8. Тримайтеся подалі від червоного м'яса і перероблених продуктів
Під поняттям «червоне м'ясо» зазвичай мають на увазі м'ясо копитних тварин (яловичина, телятина, свинина і баранина, рідше - козлятина, конина, оленина. Але багато що залежить від віку тварини - чим воно старше, тим м'ясо темніше. Тому телятина і молода яловичина (від тваринах не старше двох років) цілком «біла», а ось яловичина (від дорослої худоби старше двох років) - «червона».
Підвищений вміст жирів в червоному м'ясі, а також цукру в промислово перероблених продуктах псують зовнішній вигляд тіла і погіршують якість шкіри. Зайві жирові відкладення, які зазвичай осідають на животі і руках, порушують кровообіг і сприяють передчасному старінню внутрішніх органів.
Вважаючи за краще пісне, виконуючи фізичні вправи і дотримуючись дієти, ви проживете довше і будете виглядати молодше.
9. Використовуйте крем або лосьйон для рук
Більшість людей не знають, що ніжна шкіра на руках надзвичайно швидко старіє і робить вас старше, ніж ви є насправді. Пийте багато води, їжте багаті антиоксидантами фрукти, наносите на шкіру сонцезахисні креми і користуйтеся щодня хорошим лосьйоном для рук. Ці рекомендації допоможуть вашим рукам залишитися вірними своїм віком.
10. Навчіться справлятися зі стресом
Частенько ми перевищуємо допустимий рівень стресу. Така поведінка в кінцевому підсумку може призвести до вичерпання внутрішніх ресурсів вашого тіла і внести хаос в його нормальну працездатність.
Використовуйте весь відведений для відпустки час, спите щодня по 7 годин, медитуйте і займайтеся фізичними вправами. Ці поради допоможуть вивести шкідливі токсини з вашого організму.
Будьте здорові і молоді не тільки душею, а й тілом!
Фото: Shutterstock
