1. Розберіться, що не так з організмом
Нормально, коли людина втомилася після напруженого робочого дня або інтенсивного тренування. Ненормально, коли втома не відпускає навіть на вихідних і ви так втомилися, що не можете відпочивати. Але так теж буває. Перш ніж починати щось робити, переконайтеся, що це дійсно втома, а не симптом неприємностей побільше.
Втома - ознака деяких захворювань.
Діабет, депресія, проблеми зі щитовидкою, тривожність, анемія і навіть храп - це захворювання, які сигналізують про себе втомою Why am I tired all the time?. Щоб перевіритися у ендокринолога і зробити пару аналізів крові, потрібно не більше тижня, зате ви дізнаєтеся, в чому причина поганого самопочуття: в захворюванні або способі життя.
2. Навчіться спати правильно
Банально, але постійно втомлена людина, швидше за все, погано спить: мучиться від безсоння, неглибокого сну або від браку часу на відпочинок. Якщо ви вважаєте, що спати вам колись, запам'ятайте: спати треба не 8 годин, а правильно.
Ось що це означає 10 tips to beat insomnia..
- Лягайте в один і той же час.
- Спіть в темряві.
- Спіть в тиші.
- Спіть у прохолодній кімнаті з відкритою кватиркою (при температурі повітря 16-18 ° C).
- Спіть на рівному матраці і під теплою ковдрою.
Існує ще маса способів поліпшити сон, але на практиці мало хто виконує навіть правило прохолодною спальні. Так що спробуйте почати саме з цього.
3. Знайдіть паливо
Енергія виходить при спалюванні палива, наше паливо - це їжа. Якщо в автомобіль з бензиновим двигуном залити дизельне паливо, то він, звичайно, поїде, але недалеко. Точно так само і з нашим тілом: якщо годувати його чим попало, ми не зможемо отримати достатньо енергії. Про те, як харчуватися правильно, ми писали вже багато раз, але втома - це пастка. Щоб дотримуватися плану харчування, регулярно купувати потрібні продукти, готувати їх, не зриватися, потрібен графік і сили. А їх немає.
Почніть з трьох простих кроків:
- Скоротіть вживання кави Self-help tips to fight fatigue., Як не парадоксально це звучить. Кава і інші тонізуючі напої - це енергія в борг. Ви витратите її більше, ніж можете собі дозволити, і доведеться розплачуватися дефіцитом сил.
- Замість солодощів і фастфуду перекушуйте горіхами і сиром. Білкова їжа допомагає справлятися з нестачею сил краще, ніж цукерки і каву.
- Беріть снеки на основі насіння льону - в них багато антиоксидантів. Втім, про них потрібно детальніше.
4. Використовуйте добавки до їжі з антиоксидантами
Одна з причин, по якій ми постійно відчуваємо втому, - вільні радикали. Це нестабільні молекули, вони зазвичай утворюються в результаті життєдіяльності, особливо після навантажень. З такою кількістю вільних радикалів організм справляється, але ми можемо отримати додаткову порцію з навколишнього середовища: сигаретний дим, вихлопні гази, ультрафіолетове випромінювання. Коли вільних радикалів занадто багато, організм впадає в окислювальний стрес, наслідки якого - збої у виробленні енергії, знищення клітин, розвиток захворювань і прискорення старіння.
Антиоксиданти - це молекули, які протидіють окислювальному стресу, нейтралізують вільні радикали, захищають наші клітини і відновлюють вироблення енергії.
При хронічній втомі використовують харчові добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment., Які містять антиоксиданти. Такі, як антиоксидантний комплекс «Сінергін» - біологічно активна добавка (не є ліками).
У складі «Сінергіна» шість антиоксидантів в високих дозах: коензим Q 10, лікопін, рутин, вітаміни С і Е, бета-каротин. Всі ці речовини містяться в звичних продуктах: м'ясі, овочах, ягодах. Інша справа, що кількість антиоксидантів в їжі мало, ми просто не можемо з'їсти стільки їжі, щоб отримати потрібну кількість антиоксидантів. З цим і бореться «Сінергін»: в двох капсулах досить антиоксидантів, щоб забезпечити організм і не перевищити допустимий рівень споживання.
Поки антиоксиданти всередині нас воюють з вільними радикалами, ми відчуваємо, як відступає втома, з'являються сили і бажання зробити більше для себе.
5. Робіть перерви в роботі
Коли навалюється стільки справ, що їх неможливо розгребти, зупиніться! Зрозумійте, що Болівар стільки не винесе, вирішите, які завдання треба зробити обов'язково, а що почекає. У списку найважливіших завдань дня перший пункт повинен бути «Відпочити».
Виконуйте ті справи, які потрібно зробити обов'язково, і якщо після цього не залишиться сил, відпочиньте. Найважливіші справи будуть завершені, а ви зможете, не відчуваючи докорів сумління, переключитися і зібрати енергію.
Плануйте день з вечора, але корегуйте плани вранці. Ми прокидаємося з різним запасом сил, і якщо ви відчуваєте, що падаєте, ледь почистивши зуби, то краще перекроїти плани: залиште найважливіше, щоб більше часу присвятити відпочинку.
6. Навчіться рухатися
Рух і фізична активність - останнє, що хочеться робити, коли ви втомилися. Про який спортзалі може йти мова, якщо сил немає взагалі ні на що? Але ми створені для того, щоб бути в русі Rev Up Your Energy.. Коли ми мало рухаємося, автоматично припиняються всі процеси в організмі: тіло повільно переробляє їжу, повільно включається в роботу і повільно налаштовується на відпочинок. Виходить замкнуте коло: ми втомлюємося і тому мало рухаємося, але в результаті організм резервує менше енергії для руху і скорочує її вироблення.
Вихід є: коли переслідує втому, починати треба з прогулянок.
І нічого більше. Одягайте щось дуже зручне, вирушайте на вулицю, не куди-то, а просто так, без мети. Не можна: сидіти, хитатися по магазинах, йти до найближчого ларька за фастфудом. Можна: ходити.
Як розігрітися, коли треба вийти на вулицю, а не хочеться? Почніть дихати. Робіть глибокий вдих і різкий видих, поки не зрозумієте, що готові розім'яти шию і зробити хоча б 10 присідань.
7. Навчіться відмовляти
Іноді ми втомлюємося, тому що не можемо сказати «ні» і погоджуємося на всі проекти, допомагаємо з усіма проханнями, беремо на себе занадто багато. Справляємося, але на шкоду собі.
Дайте собі відпочити. Не залишайтеся на роботі допізна, переробляючи роботу за колегами - вони самі впораються. Відмовтеся від вечірки - друзі зрозуміють, а ви відпочинете і виспіться. Скажіть «ні», коли вас знову попросять щось зробити. Подумайте про себе.
8. Зробіть масаж
Будинки після важкого дня спробуйте масаж Chronic Fatigue Syndrome - Other Treatment. стоп, рук, розімніть шию та обличчя. Звичайно, чудово, якщо хтось зробить вам масаж, але якщо бажаючих немає, купите гімнастичний валик або візьміть тенісний м'яч, щоб розім'яти самі напружені ділянки тіла: шию, спину, стопи.
Якщо ж ви настільки втомилися, що страждаєте безсонням, не можете зосередитися на роботі і втрачаєте апетит, запишіться на курс лікувального або розслабляючого масажу. Під руками професіоналів стає легше.
9. Сходіть в сауну або лазню
Тепло змушує кров бігти швидше, одночасно допомагає розслабитися і тонізує. Прийміть теплу ванну, полежіть у ній 15 хвилин або сходіть в баню або сауну. Тільки не сидіть занадто довго в парильні: ви прийшли не за екстремальними навантаженнями, а за відпочинком і відновленням.
10. Навчіться переключатися з роботи на відпочинок
Роботу потрібно залишати на роботі, не несіть її додому навіть в думках. Вдома не перевіряйте робочу пошту, не пишіть колегам про незавершених справах або питаннях, які можуть почекати до завтра (насправді більшість питань саме такі), не виходьте в корпоративний чат, якщо він у вас є. Якщо завтра на роботі заплановано надміру відповідальні захід, то хвилювання з цього приводу доречні, але такі події трапляються не частіше двох-трьох разів на рік. А в решту часу - ніяких «понаднормових» думок. Перемикання теж допоможе вам відпочити.
Кращий спосіб відволіктися від роботи - спілкування з близькими. Поговоріть з родиною, пограйте з тваринами, зателефонуйте друзям або напишіть людині, з яким ви не бачилися кілька років, і запитайте, як справи. Енергія близьких людей допоможе відчути себе краще.
