На сайті 12 Minute Athlete три рази в тиждень викладаються нові комплекси по 12 хвилин, які допоможуть вам знайти відмінну фізичну форму.
Ми вже неодноразово писали на сторінках Інфіяа про користь і ефективності тренувань по системі HIIT. Це високоінтенсивні тренування, які дозволяють за відносно короткий час добре навантажити свої м'язи і прокачати серцево-судинну систему. Крім економії часу, такі тренування найчастіше виконуються з вагою свого тіла або з мінімальним обладнанням, що дозволяє виконувати їх практично в будь-якому місці. Сьогодні ми познайомимо вас з цікавим проектом, що використовують метод HIIT для побудови самостійної системи коротких тренувань, які допоможуть вам завжди бути в хорошій фізичній формі.
Основною метою сайту 12 Minute Athlete є дати можливість будь-якій людині скинути зайву вагу, знайти здоров'я і мати кращу фізичну форму, ніж будь-коли раніше. Для цієї мети використовується спеціально розроблена система тренувань, які можна виконувати без необхідності покупки дорогого інвентарю або абонемента в спортзал.
Відразу хочу попередити, що дана система спрямована в першу чергу на нормалізацію ваги, загальний стан організму і витривалість, так що якщо ви хочете придбати величезні біцепси або неймовірну гнучкість, то вам потрібно пошукати щось інше.
12 Minute Athlete має кілька фішок, які вигідно відрізняють цей сайт від інших конкурентів.
- По-перше, як ви вже мабуть зрозуміли з назви, звичайне тренування триває тут всього 12 хвилин.
- По-друге, це різноманітність. Новий комплекс вправ з'являється на сайті три рази в тиждень, так що вам не доведеться нудьгувати, виконуючи кожен раз одні й ті ж рухи. Кожен комплекс-це новий виклик для вас.
- По-третє, відмінне оформлення в дусі мінімалізму. Всі вправи представлені лаконічними і інформативними іконками, при кліці по яким відкривається відео, що ілюструє техніку виконання. Знизу представлено кількість підходів і час виконання.
Внизу під плитками із зображенням вправ є іконки необхідного обладнання. Наприклад, для цього тренування вам знадобиться таймер (потрібен завжди), турнік і скакалка. Ще нижче ми бачимо назву виду тренування і тимчасові інтервали, які треба встановити на таймері. На цих питаннях потрібно зупинитися трохи докладніше.
Справа в тому, що на сайті публікуються тренування декількох типів, які чергуються для різноманітності навантаження і щоб уникнути звикання.
- 12 minute workouts - звичайне тренування, яка виконується за схемою 18 підходів по 30 секунд, між якими відпочинок по 10 секунд.
- 16 minute workouts - трохи більше тривале тренування, що складається з 24 підходів по 30 секунд і відпочинок по 10 секунд.
- Challenge workouts - вам дають вправу, кількість повторів і кількість підходів. Ваше завдання включити секундомір і виконати завдання якомога швидше.
- AMRAP workouts - вам доведеться виконати так багато підходів, як ви можете, за відведені 12 хвилин.
- Tabata workouts - швидка тренування по протоколу Tabata.
Тренер сайту 12 Minute Athlete рекомендує починати з 2-3 тренувань на тиждень і потім поступово додавати ще заняття, щоб прийти до щоденних тренувань з одним вихідним. Незважаючи на коротку тривалість, дані вправи можуть представляти досить серйозне навантаження, особливо якщо ви в не дуже хорошій формі. Так що обов'язково уважно прислухайтеся до свого самопочуття, а в разі потреби не полінуйтеся проконсультуватися з лікарем.
Для занять за цією системою вам обов'язково знадобиться таймер. Користувачі iPhone можуть використовувати фірмовий додаток 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99), а для власників Android прекрасною заміною таймера може послужити розглянутий нами раніше простий таймер 30 \ 30.
