За свята у нас накопичилося багато цікавих тем, а деякі болючі питання проявилися під час новорічних тренувань. Сьогодні одна з ніг нагадала про те, що дехто зловживав бігом і силовими тренуваннями, але абсолютно ігнорував розтяжку. Тому цей пост, як і наступний, буде присвячений стретчінгу.
Перед тим як вибрати для себе заняття до стретчінгу, потрібно зрозуміти, на що здатне ваше тіло. Для цього існує три простих способи, які покажуть загальну картину лиха.
Отже, хворі місця бігунів - згиначі стегна, щиколотки і великі пальці ніг. Для перевірки своєї «деревянности» можна скористатися трьома варіантами, спрямованими на тестування саме цих частин тіла.
Спосіб № 1. Тест «Одвірок»
Для того щоб перевірити гнучкість стегон, встаньте біля дверного косяка або іншого високого, вузького об'єкта так, щоб одна нога була в отворі, а друга - біля стіни. Опустіться на коліна тієї ноги, яка опинилася поруч зі стіною, і зіпріться хребтом об косяк. При цьому хребет повинен перебувати у вертикальному положенні. Між спиною і косяком все одно залишиться невелика вільна проміжок, його-то ми і будемо намагатися прибрати. Для цього потрібно просто нахилити нижню частину тазу так, щоб цей проміжок зник. Тобто ви як ніби розтікається спиною уздовж косяка. Якщо під час виконання цієї вправи ви відчули натяг в області згиначів стегна, значить, вони занадто «дерев'яні».
Тепер трохи про анатомію, щоб ми розуміли, що саме тягнемо.
До м'язів-згиначів стегна відносяться чотириглавий м'яз і кравецька м'яз.
Кравецький м'яз (лат. Musculus sartorius) - м'яз передньої групи стегна. Є найбільш довгою м'язом людського організму. Її функції: згинає ногу в тазостегновому і колінному суглобах, обертає гомілку всередину, а стегно - назовні. Тим самим бере участь в закиданні ноги за ногу.
Чотириглавий м'яз стегна (лат. Musculus quadriceps femoris) - займає всю передню і частково бічну поверхню стегна. Складається з чотирьох головок: пряма м'яз стегна, медіальний широкий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна і проміжна широка м'яз стегна (найслабша). Її функції: розгинає гомілку в колінному суглобі. Прямий м'яз стегна, перекидається через тазостегновий суглоб, бере участь в згинанні стегна.
Wikipedia
Спосіб № 2. Гнучкість кісточок
Сядьте босоніж на стілець так, щоб підошви повністю торкалися підлоги. Поставте перед своїми пальцями щось, що було б вище ваших колін (наприклад, масажний ролик). Тепер потрібно торкнутися колінами цього валика. Для цього потрібно акуратно перемістити таз вперед, але при цьому стопи повинні залишатися на тому ж місці. Якщо у вас не вийде виконати це завдання, що не відірвавши п'ять від підлоги, значить, вашим кісточок не вистачає гнучкості.
Спосіб № 3. Гнучкість великого пальця
І останній тест, найпростіший. Встаньте рівно, нахиліться вниз до ніг і спробуйте підняти вгору великі пальці ніг, створюючи між ними і підлогою кут в 30 градусів.
На цьому ми закінчуємо наші тести і готуємося до наступної статті, в якій буде запропоновано декілька варіантів простих вправ для розтяжки, які можна виконувати вдома самостійно інструктора.
(Via)
