1. Щодня приймайте добавки з вітаміном B12
Вітамін B12 не просто заряджає ваш мозок, він збільшує його в розмірах! Згодом ваш мозок стає менше, а вітамін B12 бореться з цим явищем.
Доведено, що вітамін допомагає вчити, концентруватися, розвивати критичне мислення. Беручи комплекс добавок з вітаміном B12, ви забезпечите своєму мозку необхідну кількість цього елемента, а значить - відмінну роботу.
2. Зробіть свій вечерю легким і раннім
Ранній і легка вечеря - це запорука здорового харчування й гарної фігури. Крім того, це додаткова підзарядка для вашого мозку. Ранній вечеря допомагає краще заснути, тому що організму вже не треба активно перетравлювати їжу.
Не дайте алкоголю і рясної їжі зіпсувати ваш сон, адже він так важливий для мозку!
Крім того, ранній легка вечеря забезпечує ваш мозок рівною підживленням, без стрибків рівня цукру в крові.
3. Їжте більше мигдалю
Мигдаль часто називають супер'їжею, і для цього є причина. На додаток до незліченних корисним властивостям, мигдаль, як і інші горіхи, є джерелом вітаміну E - антиоксиданту, який допомагає зберегти когнітивні функції в процесі старіння.
Крім того, в мигдалі містяться амінокислоти і масла, які допомагають мозку зберігати концентрацію. Тільки обережніше з кількостями - мигдаль дуже калорійний.
4. Слухайте музику
Численні дослідження довели, що прослуховування повільних, розслаблюючих композицій уповільнюють пульс і серцебиття, знижують кров'яний тиск і рівень гормонів стресу в крові. Таким чином, прослуховування музики дуже корисно для здоров'я, воно заряджає ваш мозок і, що не менш приємно, задає відмінний настрій.
5. Медитуйте
Медитація допомагає розслабитися і зняти напругу, а щоденні медитативні практики знижують кров'яний тиск і рівень гормонів стресу.
Крім того, медитація «дефрагментирует» мозок, після чого думки упорядковуються і здатність до навчання і переробці інформації зростає.
6. Пийте яблучний сік
За даними дослідження, проведеного на тварин в Массачусетському Університеті Лоуелл (UML), споживання яблучного соку збільшує кількість нейромедіатора ацетилхоліну, що забезпечує відмінну пам'ять.
На підставі цього дослідження, яблучний сік був визнаний одним з найкращих продуктів, який можна додати в раціон пенсіонерів і дітей, оскільки він допомагає тілу виробляти необхідні нейротрансмітери, які підтримують пам'ять.
Яблука і яблучний сік захищають мозок і знижують ризик хвороби Альцгеймера.
7. Більше сексу
Всі знають, що секс - це здорово, але багато хто навіть не здогадуються, що це, без сумніву, приємне заняття, ще й відмінна підзарядка для мозку. Секс допомагає позбутися головного болю, знизити рівень стресу, відмінно спати, збільшити приплив крові до мозку і, в цілому, його можливості.
8. Проводьте час з друзями та сім'єю
Проводити час у колі друзів і рідних - значить підтримувати своє здоров'я. Почуття приналежності і соціальна підтримка забезпечують багато енергії і натхнення, дарують відчуття безпеки і впевненості в собі, що позитивно позначається на роботі мозку.
9. Сходіть на масаж
Масаж настільки корисний для мозку і всього тіла в цілому, що навіть дивно, чому багато відмовляють собі в цьому задоволенні. Клінічні дослідження показали, що навіть єдиний 90 хвилинний сеанс масажу зменшує частоту серцевих скорочень, рівень кортизолу і інсуліну, тобто, робить все, щоб позбавити людину від стресу і допомогти мозку працювати краще.
10. Читайте
Читання - це відмінний спосіб розвинути свої розумові здібності. Одне дослідження виявило, що читання знімає психічне напруження на 68%, тому що ваш розум занурений в світ, описаний в книзі, і в ньому немає ніяких проблем, що переслідують вас кожен день.
11. Заведіть собі творче хобі
Коли ви витрачаєте свій вільний час на творче хобі, це, як і читання, відволікає вас від щоденних проблем і стресів. Ви переміщується в зону без тиску, дедлайнів і правил, і дозволяєте своєму мозку отримати необхідну підзарядку. Написання віршів і романів, малювання, робота по дереву - будь-який творчий хобі стане відмінним способом перезарядити мозок.
12. Фізичні вправи
Фізичні вправи - це один з найкращих способів зарядити мозок. Було доведено, що вправи допомагають позбутися від прокрастинації, концентруватися на потрібних речах, стати більш дисциплінованим, і навіть розвинути стійкість до стресів.
13. Більше природного світла
Якщо людина занадто часто працює при штучному світлі, це погано впливає на мозок: стає важче зберігати увагу на чому-небудь, і навіть якість сну змінюється в гіршу сторону. Якщо вам часто доводиться працювати з штучним світлом, не втрачайте випадку вийти під сонечко - натуральний світло підтримує настрій і заряджає мозок.
14. Гуляйте на природі
Прогулянка на свіжому повітрі - це не тільки фізична активність, а й відмінний спосіб зарядити мозок енергією. Дослідження психологів з Університету Мічигану виявило, що, навіть в холодну погоду, прогулянка на природі покращує пам'ять і увагу на 20%. А якщо при цьому не брати з собою телефон і iPod, то прогулянка стане відмінним відпочинком і перезарядженням мозку.
15. Припиніть багатозадачність
Коли ви намагаєтеся одночасно виконувати кілька завдань, вашу увагу розсіяно. Багатозадачність дуже погано впливає на продуктивність, і на мозок теж. Вона «садить» вашу пам'ять, так як вам стає важко розмежовувати завдання за ступенем важливості.
Крім того, робота в режимі багатозадачності провокує стресові ситуації, що також негативно впливає на роботу мозку. Висновок: припиніть робити кілька справ одночасно.
