2 Місяця бігу. досягнення в цифрах!

Коли я почав писати про програму тренувань для підготовки до Ironman, деякі читачі висловили побажання знати про прогрес і досягаються. Це дуже важливо! Важливо ділитися з іншими свої досвідом, знаннями і, тими результатами, які вони допомагають досягти. Тому я хочу поділитися з вами тим що змінилося за останні два місяці тренувань в області бігу. Факти панове, тільки факти!

Перша пробіжка була 10 травня. 5, 5 км за 40 хвилин. Сказати що «краще б я помер вчора» це нічого не сказати. Pace склав 7:17 хв / км. А прийти в себе мені вдалося тільки через півгодини після пробіжки.

16 липня 2013.

• Сьогодні середній темп бігу становить 5:10 хв / км.
• Середня відстань за тренування - 17 км.
• Середній час бігу за тренування - 1:40 хв.
• Гоночний темп протягом години - 4:40 хв / км.
• Проходження дистанції з бігу Half Ironman (21, 2 км) - 1:42 год.
• Максимальна відстань - 27 км.
• Максимальний час бігу - 2:30 ч.
• Максимальна швидкість бігу - 26, 12 км / год.
• У перший місяць кількість тренувань в тиждень - 6.
• В даний час - 3 тренування з бігу на тиждень.
• 3 км - це пробіжка для розминки.

Прошу врахувати, що програма тренувань, в тому числі, передбачає обмеження по темпу, часу і т.д.

Ось такі результати за перші 2 місяці. Застава досягнутих результатів:

• Програма тренувань, розроблена на основі рекомендацій Біблії тріатлет.
• Вправи з розвитку техніки бігу.
• Неухильне дотримання програмі і жорстка дисципліна.
• Посилене харчування.
• Постійний аналіз отриманих результатів. Коригування програми на основі аналізу.
• Уміння радіти кожній, навіть найменшій, перемозі.
• Нестримне бажання досягти мети - стати ролі Залізної людини.

Сподіваюся, дані цифри покажуть, вам що мета реальна - варто тільки захотіти і вдумливо підійти до процесу її досягнення.

Мені ще дуже далеко (роки!) До таких іменитих триатлетів як Крейг Олександр і Кріс Маккормак … але я вже бачу їх спини попереду, а значить, коли небудь наздожену і буду бігти поруч. А потім обжену.