На тему щоденного вживання води було сказано вже чимало. Зрозуміло, що проста вода набагато корисніше чаю, кави або газованої води. Вона - основний елемент життя, а значить потрібна нашому організму так само, як повітря. Виводить токсини і шлаки з організму, допомагає нашому травленню, підтримує імунітет в тонусі і зволожує шкіру, через що зменшуються ознаки старіння, - все це заслуги води.
Якщо ви вживаєте в середньому не менше 8 склянок рідини в день (включаючи продукти харчування, напої та питну воду), - все більш-менш прекрасно. Але як бути з абсолютним небажанням пити чисту воду кожен день: ні з-під фільтра, ні мінеральну, ні газовану? Як можна змусити себе полюбити її такою, яка вона є? Пропоную вашій увазі 23 ради про те, як пити більше по-справжньому корисною цілющої вологи щодня і перетворити це в корисну звичку.
1. Не дозволяйте собі пити газовану воду поки не здолаєте від двох до чотирьох склянок води. Після них ви усвідомте, що вже не так сильно хочете солодку шипучку.
2. Візьміть за звичку випивати один стакан чистої води в кожній перехідній крапці дня: відразу після того, як прокинулися, перед виходом з дому або перед тим, як приступити до роботи.
3. Зробіть споживання питної води зручним. Тримайте завжди під рукою повну пляшку або кухоль з водою.
4. Випивайте по цілому стакану кілька разів в день. Відправляйтеся на кухню прямо зараз і наповніть келих. Не тягніть час! Просто осушите стакан питної води відразу після того, як наповнили його.
5. Відстежуйте питво. Зробіть таблицю і ставте галочку кожен раз, коли ви випиваєте склянку води. Складіть графік на 30 днів, і питво звичайної води перетвориться в частину вашої щоденної рутини, і як наслідок - в звичку.
6. Щогодини на роботі чи навчанні випивайте по склянці води, тобто один час = один стакан води. Таким чином, відпрацювали день - виконали норму споживання цілющої вологи.
7. Заморозьте очищені шматочки лимона, лайма, апельсина і використовуйте їх замість льоду. Це допоможе освіжити напій, зробити його більш приємним на смак і вигляд, а також ввести в ваш раціон більше фруктів.
8. Після кожного походу до вбиральні випивайте склянку води для заповнення водного балансу вашого організму.
9. Поставте перед собою мету - випивати n-ну кількість звичайної води в день. Запишіть його, а поруч - причини, чому вам потрібно це робити. Ці мотиваційні факти допоможуть вам продовжити, якщо ентузіазм раптом почне падати.
10. Кожен раз проходячи повз кулера з водою або фільтра, зробіть пару ковтків.
11. Загазіруйте воду! Придбайте сифон - апарат для газування води і робіть власну газовану воду. Додайте скибочку лимона або трохи апельсинового соку, і у вас вийде дуже смачний освіжаючий напій.
12. Наповніть велику миску льодом або кубиками льоду і їжте заморожені шматочки води як цукерки.
13. Посперечайтеся з колегою на те, хто з вас зможе протягом дня випити більше води.
14. Коли ласуєте соком (яблучним, виноградним або апельсиновим) наповніть половину склянки звичайною водою або льодом. Важливо: випити треба все!
15. Візьміть з собою на роботу дволітрову пляшку з питною водою і постарайтеся повністю осушити її до того, як покинете своє робоче місце. Якщо допити так і не вдалося, прикінчіть залишки по дорозі додому.
16. Тримайте неподалік від себе велику чашку з водою або льодом і постійно поповнюйте її. Пийте через трубочку - так ви робите великі глотки і випиваєте за раз більше, ніж зазвичай.
17. Якщо ви сидите на дієті і вважаєте калорії, то наступна порада для вас. Нехай мілілітри води подвоюються від з'їдених грамів жиру. Тобто, якщо ви з'їли щось, що містить 10 грам жиру, ви повинні випити 20 мілілітрів простої води.
18. Випивайте дві склянки води за кожним прийомом їжі: один до трапези, другий після. Також вживайте по одній склянці питної води перед кожним перекусом.
19. Встановіть на телефон, комп'ютер, планшет спеціальні додатки або зробіть в календарі нагадування про те, що потрібно періодично пити воду. Дивно, але це дійсно допомагає! Як би смішно і банально не звучало, але багато хто просто забувають про те, що треба пити воду.
20. Носіть з собою весь час невелику багаторазову пляшку з водою і робіть кілька ковтків кожен раз, коли нема чого робити: стоячи в черзі до банкомату, в пробці, під час кава-брейку і так далі. Тут знову вам на допомогу може прийти саморобна пляшка, про яку згадувалося в 3-му пункті.
21. Необов'язково вся вода, яку ви п'єте, повинна бути холодною. Можна дозволити собі випити і чашечку гарячого чаю. А ось кава буквально виганяє з організму корисну вологу. Одна чашка еспрессо дорівнює 1 чашці води.
22. Завжди тримайте під руками пляшку з водою, навіть коли знаходитесь вдома: поки дивіться телевізор, готуєте, перете і виконуєте іншу роботу по дому.
23. Об'єднайте пиття води з якимось щоденним ритуалом: наприклад, з очищенням шкіри або голінням. Випивайте один стакан питної води до процедури, і один - після.
Якщо привчити себе пити більше води кожен день у вас не виходить, деякі з цих прийомів можуть допомогти вам. Користуйтеся ними, поки питво цілющої вологи не ввійде у вас в звичку. І не забувайте, що оптимальна кількість води для кожної людини своє. Воно залежить від індивідуальних особливостей організму, режиму харчування, кількості виконуваних фізичних вправ, погоди та інших факторів (наприклад, вагітність). Запитайте у лікаря, щоб з'ясувати, скільки води щодня потрібно випивати саме вам.
Фото: Shutterstock
