1. Танцюйте
Увімкніть улюблену музику і згадайте запальні па. Фізична активність призводить до вироблення гормону радості ендорфіну, а приємні мелодії підвищують настрій.
Як навчитися танцювати →
2. Лягайте спати
Недолік сну підвищує Stress and sleep рівень стресу, і ви можете порахувати невдалим цілком звичайний день. Виспіться як слід, та життя заграє новими фарбами. Адже ми ще з казок пам'ятаємо, що ранок вечора мудріший.
Все про те, як, скільки і навіщо спати →
3. Медитуйте, глибоко дихайте
Повільні вдихи і видихи нормалізують тиск і розслаблюють тіло.
Як медитація робить нас щасливішими →
4. Намалюйте своє поганий настрій на папері
І розірвіть листок на дрібні клаптики. Якщо художніх талантів у вас немає, напишіть про невдачі, а потім так само знищіть аркуш паперу.
6 причин почати малювати з точки зору сучасної науки →
5. Одягніть кращий наряд
Якщо ви жінка, зробіть ще й яскравий макіяж. Відмінний зовнішній вигляд підніме настрій.
Як одягатися в дешеві речі і виглядати на всі сто →
6. Викладіть вдале Селфі
Лайки і компліменти змусять посміхнутися і відчути себе краще.
8 порад, як зробити ідеальне Селфі і зібрати багато лайків →
7. Поплачте
Сльози знімають психологічну напругу. Якщо плакати зовсім не хочеться, на допомогу прийдуть сумні і зворушливі фільми. Наприклад, «Хатіко» і «Армагеддон» зарекомендували себе як кінокартини, які здатні витягнути скупу сльозу з найбільш брутальних представників людства.
10 відповідей на питання про сльози і плачі →
8. Зробіть кому-небудь комплімент
Піднявши настрій іншої людини, ви теж відчуєте себе краще.
8 способів зачарувати людини →
9. Зробіть комплімент собі
Напевно вам є за що себе похвалити. Заодно згадайте, що невдалий дня не перекреслює всіх ваших досягнень.
9 легких способів підвищити свою самооцінку →
10. Прийміть ванну
Додайте в неї піни, ефірних масел і, можливо, гумових качечок. Запаліть свічки, включіть музику. Гаряча вода допоможе розслабитися і зняти напругу після важкого дня.
7 засобів для прийняття ванн, які варто спробувати →
11. Смійтеся
Ситкоми і добірки смішних картинок здатні реанімувати ваш настрій, так як сміх стимулює вироблення ендорфінів.
Як наситити організм гормонами щастя →
12. Співайте так, наче ніхто не чує
Підійде і караоке-бар, та власна квартира. Особливо ефективним буде спів в групі. Дослідження показують, що це провокує The Neuroscience of Singing вироблення ендорфінів і окситоцину, які зменшують занепокоєння.
Як перестати боятися співати в караоке →
13. Погладьте домашнього вихованця
Якщо у вас немає кішки або собаки, можна відвідати друга, у якого вони є. Взаємодія з тваринами знижує рівень стресу і агресії, розслабляє. вчені пов'язують Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin це з виробленням окситоцину.
10 науково обґрунтованих причин завести кота →
14. Подивіться фотографії та відео з милими тваринами
Це працює майже так само, як і контакт з цим котиком.
Як фотографувати кішку, щоб фото розчулювало не тільки вас →
15. Займіться сексом чи мастурбацією
Оргазм - простий спосіб випробувати задоволення і розслабитися.
11 причин зайнятися мастурбацією: поради для дівчат →
16. Відправляйтеся на пробіжку або зробіть зарядку
Фізична активність робить вас щасливішими за рахунок підвищеного вироблення ендорфінів.
18 несподіваних речей, які відбуваються з любителями бігу →
17. Перегляньте кіно, яке ви любили у дитинстві
Знайомі кадри повернуть атмосферу безтурботності і затишку.
20 мультфільмів, які допоможуть побороти поганий настрій →
18. Влаштуйте незапланований вихідний
Іноді з температурою сходити на роботу простіше, ніж в поганому настрої. Дозвольте собі скасувати заплановані справи і присвятіть час приємним заняттям.
12 хобі, які поліпшать ваше життя →
19. Зробіть щось, у чому ви гарантовано досягнете успіху
Можливо, ви прекрасно готуєте або піднімаєте штангу вагою в чотири рази більше, ніж ви. Займіться діяльністю, результат якої вас точно обрадує.
Як стати кращим у своїй справі →
20. Подолайте страх
Зважитеся на активність, яка вас лякає. Викид адреналіну в кров принесе приплив бадьорості і допоможе відчути ясність розуму.
5 страхів, які заважають вам жити →
21. Почитайте книгу
Занурення в світ літератури знімає Reading 'can help reduce stress' стрес, знижує напругу в м'язах і відволікає від суворої реальності.
Як читання допомагає вдосконалювати дух і тіло →
22. Зателефонуйте комусь, хто вас підтримає
Слова співчуття додадуть вам бадьорості і повернуть втрачене гарний настрій.
Як втішити близької людини →
23. Відправляйтеся на побачення з собою
Загляньте в улюблене кафе, сходіть на виставку або спектакль, на який давно збиралися.
20 способів перезавантажити мізки на побаченні з самим собою →
24. Складіть список підстав для радості
Навіть якщо перелік не зможе повернути вам гарний настрій, він нагадає, що в цілому життя - непогана штука.
9 прийомів, що дозволяють радіти без причини →
25. Згадайте, що неприємності проходять
Висловлювання про життя-зебру набило оскому, але менш правдивим воно не стало. За чорною смугою обов'язково буде біла.
15 простих правил, які допоможуть пережити важкі часи →
