Звідки береться злість
Щоб побороти злість, спершу потрібно зрозуміти, що це за почуття і звідки воно береться. Можна сказати, що почуття залежать від системи мотивації, вони показують, наскільки добре задовольняються потреби. Коли потреби не задовольняються, ви відчуваєте себе погано. І чим сильніше потреба, тим гірше вам буде.
Коли плани руйнуються через обставини, ви відчуваєте роздратування, яке переходить у відчай. Ви нічого не можете змінити і відчуваєте себе від цього погано. Але якщо здійснення ваших планів завадив людина, то ви відчуваєте злість по відношенню до нього, так як він є причиною незадоволення вашої потреби.
У далекому минулому підвищена активність і агресивну поведінку, характерні для злості, були корисні. Якщо вам доводиться вирішувати конфлікт силою, з бійкою і криками, то це може стати в нагоді і в наш час. Але в цивілізованому світі проблеми рідко вирішуються із застосуванням фізичної сили, тому почуття злості часто виявляється марним.
Ви, швидше за все, спробуєте забути ситуацію, в якій зазнали злість, постараєтеся викинути її з голови, щоб знову не переживати негативних емоцій. Але коли ви послабити контроль, спогад повернеться і знову буде вас мучити.
Розберіть саму ситуацію. Що ця людина зробила поганого саме вам? Зараз це так само важливо, як і в той момент?
Якщо немає, спробуйте пробачити його. Але якщо ваша злість була цілком обґрунтованою, а його вчинок виявився дуже велика і підлим, то вам буде необхідна інша стратегія.
Чому зрозуміти і пробачити - єдиний варіант
Прощення - це універсальний спосіб вирішення ситуації. В першу чергу воно важливе для того, хто прощає, тому що звільняє його від негативу, який роз'їдає зсередини.
Коли ви зліться на кого-то протягом тривалого проміжку часу, це відбувається через те, що ви в деталях пам'ятаєте образливу ситуацію і продовжуєте прокручувати її в голові. Детальне спогад сприймається як повтор події, і знову виникає відчуття злості.
Так що якщо хтось скаже вам: «Я простив, але не забув» - не вірте йому. Прощення допомагає забути деталі події, отже, людина перестає переживати його знову і знову. Прощення і забування йдуть рука об руку.
Те, що ви простили людини, ще не означає, що ваші стосунки стали колишніми. Може бути, ви розчаруєтеся в ньому і не будете більше довіряти, але ви хоча б перестанете злитися.
створіть дистанцію
Що щодо ситуації, коли ви просто не можете пробачити когось? Чи означає це, що ви все життя будете згадувати деталі сварки або некрасивого вчинку і роздувати всередині пожежа ненависті? Зовсім не обов'язково.
Глибина і сила емоційної реакції на конкретну людину залежать від того, наскільки близько ви все приймаєте. Коли ви зліться, то постійно прокручує в голові випадок, коли вас образили. Це така своєрідна уявна жуйка.
Спробуйте віддалитися від цієї ситуації. Коли вона знову виникне в голові, уявіть, що це сталося з кимось із ваших друзів, а не з вами. В результаті ви зможете подивитися на обставини, що склалися більш абстрактно. Ви віддалитеся від збурюючих деталей, що допоможе заспокоїтися і перемогти конфлікт в своїй голові.
Погляньте під іншим кутом зору
Гнів змушує нас мислити вузько. Коли ви сильно зліться на кого-то, то втрачаєте можливості, які відкриває для вас ця ситуація.
Є хороша фраза: «Якщо життя дає вам лимон, зробіть з нього лимонад». Можливо, ви не зміните думку про людину, але ви можете поглянути на ситуацію під іншим кутом і витягти корисний урок.
Також ви можете спробувати зрозуміти людину, на якого зліться. Коли ми здійснюємо негарний вчинок, то виправдовуємо свою поведінку обставинами, що склалися. Якщо ж хтось інший помиляється, то ми пояснюємо це тим, що у нього такий характер. Наприклад, ми вважаємо злодія за замовчуванням нечесним, злим і підступним і не розглядаємо обставини, які привели його до крадіжок: нестача грошей, відсутність належного виховання, важке дитинство і так далі.
Поставивши себе на місце людини, на якого ви зліться, ви можете побачити ряд обставин, які привели його до такого вчинку. Можливо, ви все одно не погодитеся з тим, що він вчинив правильно і що це був єдино можливий варіант, але ви хоча б перестанете вважати його чистим злом. Вам буде простіше пробачити і забути цю ситуацію.
Позбавлятися від сильного гніву - складне завдання, але вам необхідно це робити. Перебуваючи під впливом сильних негативних емоцій, ми рідко приймаємо хороші рішення, особливо на роботі. Гнів може зашкодити не тільки оточуючим, але і нам самим.
Тому як тільки ви трохи заспокоїтеся і помітите вируючі всередині емоції, постарайтеся позбутися від них якомога швидше.
А що допомагає заспокоїтися вам?
