Дональд Трамп не раз заявляв, що він спить від 3 до 4 годин на добу. Мені стало цікаво, що це: ще одне нічим не підкріплене висловлювання любителя шокувати або у Трампа є секрет, який дозволяє йому спати менше, ніж 99% людей на планеті.
Знайти відгуки людей, які сплять в два рази менше звичайного, не складно. На Reddit, наприклад, існує цілий подфорум, в якому користувачі діляться своїми успіхами. І поки ні в кого не вийшло запропонувати щось краще, ніж поліфазний сон.
режим супермена
Навіть якщо ви будете відчувати себе комфортно, змінивши свій режим і відпочиваючи 3-4 години замість належних 7-8, з часом це зміниться. Накопичена втома дасть про себе знати, і ви почнете відчувати депресію, хронічну слабкість і втратите мотивацію до роботи.
Однак людям, практикуючим поліфазний сон, вдається спати по 4 години (іноді менше) і не зустрічатися з цими проблемами.
Поліфазний сон - патерн сну, при якому час, відведений на сон, розбивається на кілька періодів протягом доби.
Ми писали про поліфазний сні тут. Євген Дубовой, прихильник теорії поліфазного сну, протягом двох років спить по 4, 5 години в день. За його словами, він відчуває себе комфортно, а період адаптації до нового режиму зайняв приблизно три тижні.
Однак щодо поліфазного сну існують і інші думки. Наприклад, Акшат Раті, репортер видання Quartz, практикував техніку, коли захищав докторську по хімії в Оксфорді. Він зміг підтримувати подібний режим (3, 5 години сну вночі і три відрізки по 20 хвилин протягом дня) рівно рік. Раті захистив дисертацію і відчував себе добре. Однак після поїздки на конференцію, де він не міг спати вдень, у нього не вийшло повернутися до незвичайного графіком. За словами Раті, для того щоб дотримуватися поліфазного сну протягом довгого часу, потрібна велика мотивація.
Чи варта гра свічок
За різними джерелами, техніку поліфазного сну застосовували Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла. З наших сучасників - Дональд Трамп, Марісса Майєр і Джек Дорсі. За п'ять раз в день сплять і всі жителі племені піраха, які взагалі вважають тривалий сон шкідливим і можуть заснути за хвилину в будь-якому положенні.
Однак Ілон Маск, наприклад, приділяє сну стандартні 6, 5 годин, не спить вдень і лягає лише ввечері. Незважаючи на це, йому вдається керувати кількома мільярдними компаніями. Це змушує замислитися над тим, що справа не стільки в кількості сну, скільки в умінні розпоряджатися власним часом. Адже Альберт Ейнштейн і зовсім міг проспати 12 годин.
Деякий час назад я вирішив провести подібний експеримент і став прокидатися набагато раніше, ніж зазвичай. Перший час графік був плаваючим. Я встановив правило: лягати коли завгодно, але прокидатися щоранку о 7 годині. Організм пристосувався, і мене стало хилити в сон десь до півночі. Таким чином, я спав по 7 годин і цього вистачало, поки не зникла мотивація. Спочатку вона полягала в тому, що мені було цікаво провести подібний експеримент і написати статтю. Коли я це зробив - мотивація зникла, що допомогло мені прийти до цього правила:
Ви можете спати 7, 6, 4 години і відчувати себе комфортно лише в тому випадку, якщо у вас є дика мотивація прокидатися щоранку.
Якщо ви знаєте, що цю годину, який ви не доспала, можна витратити з користю, організм зможе пристосуватися. Якщо ж це пробудження заради пробудження, у мене погані новини: ви протримається максимум пару місяців.
Фази сну - це важливо
Тим, хто не хоче кидатися у вир з головою і різко міняти свій режим, я раджу вивчити тему фаз сну. Після цього спробуйте один з десятків додатків, яке відстежує фази швидкого і повільного сну. Найпопулярніше - Sleep Cycle. Мені було цікаво, як воно працює, і, користуючись ним протягом декількох тижнів, я зрозумів, що воно дійсно допомагає прокидатися простіше. Ще одне подібне додаток під назвою Power Nap працює за таким же принципом, але не з нічним сном, а з невеликими «пересипами» протягом дня.
Якщо вам не вистачає часу, то логічно відщипнути його від того заняття, якому ви приділяєте третину кожної доби. Але не перестарайтеся. Почніть з малого і, якщо все піде добре, переходьте до більш складних технік. Хто знає, може, ви теж станете одним з тих, хто спить по 3 години на день. І зможете хвалитися цим, як Дональд Трамп.
