Яке ж круте вправу! Планка одночасно не вимагає зусиль і змушує відчути кожну секунду так, немов вона остання. Однак, незважаючи на простоту, багато хто робить її неправильно. Ми вибрали три способи, які допоможуть вам поліпшити свою планку і зробити її ще крутіше!
перевірте себе
Правильна техніка в фітнесі - це все! Якщо ви робите щось неправильно, то ваші вправи не тільки неефективні, але і потенційно шкідливі. Звичайно, у випадку з планкою ви навряд чи зможете отримати травму, але ж краще робити вправу правильно, вірно?
Отже, ось правильний порядок дій:
- Прийміть упор лежачи.
- Зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя на підлогу так, щоб вони лежали паралельно один одному. Стисніть долоні в кулаки.
- Випряміть тіло в струну, але не перенапружуйте шию і спину.
- Напружте м'язи преса і сідниць. Це дві основні групи м'язів, які працюють в цій вправі.
- Тримайте планку до тих пір, поки м'язи не почнуть горіти. Дивіться в підлогу перед собою і не піднімайте голову вгору.
Засікайте час
Роблячи планку, багато тримають її недостатньо довго. Я не сперечаюся, це важке вправу і іноді печіння стає просто нестерпним, але я впевнений, що ви хочете розвиватися і ставати сильнішими. А для цього потрібно засікати час і тримати планку з кожним разом трохи довше.
Використовуйте таймер на своєму смартфоні або годинах для того, щоб стежити за часом. Не раджу постійно тримати погляд на таймері, так як кожна секунда буде здаватися вічністю.:)
дихайте
Один з рад, який помітно поліпшить вашу планку, - дихайте. Після перших 20 секунд правильно дихати стає все важливішим і важливішим. Спочатку приділяти увагу диханню буде досить важко, але через час ви зрозумієте, що, правильно вдихаючи і видихаючи, можна істотно збільшити час в планці.
У стані спокою ми дихаємо 12 разів на хвилину. А при інтенсивному навантаженні це число збільшується до 80! Непоганий привід почати замислюватися про правильне дихання.
Планка - це відмінний спосіб урізноманітнити тренування. І, згадуючи відчуття, які супроводжують цій вправі, я хочу повторювати її знову і знову. А ви?
