Ви бадьоро відчуваєте себе вранці?
Щоб мозок працював добре, йому потрібна підходяще середовище, в якій він міг би реагувати на постійні зміни. Не можна зберегти молодість мозку, якщо життя гранично одноманітна: кожен день проводити в одній і тій же кімнаті, здійснювати одні й ті ж рутинні дії. І коло вашого спілкування обмежений. Однак є і те, що краще зовсім не міняти. Це режим дня.
Треба прокидатися щоранку приблизно в один і той же час, потім провести деякий час на сонці. Намагатися зробити найважливіші справи в момент найбільшої активності мозку, а ввечері лягати спати якомога раніше. Якщо ви будете постійно дотримуватися приблизно такого графіка, то мозок буде працювати стабільніше. А це дуже важливо для всіх.
Коли до мене приходять пацієнти, у яких з цим проблеми, протікає приблизно така розмова:- Я став гірше міркувати останнім часом …
- Коли це найчастіше відбувається?
- Коли я розмовляю з людьми.
- В чому це проявляється?
- Раптом все вилітає з голови, я ніяк не можу підібрати слова.
- Але зараз ви зі мною нормально розмовляєте, чи не так?
- Так, бувають дні, коли я відчуваю себе добре.
Пацієнт усвідомлює те, що іноді може нормально вести діалог, а іноді - ні. Він без проблем розмовляв зі мною, коли я направляв бесіду, задаючи питання. Зазвичай в таких випадках мозкові функції не ослаблені, проблема - в нестійкою активності мозку.
Неможливо довго вести складну розмову, коли лобовим часткам мозку потрібен відпочинок. У самий розпал бесіди активність розумового процесу поступово знижується, а незабаром ви перестаєте розуміти, про що йде мова. Чи не можете збагнути, що відповісти. Однак область мозку, що відповідає за емоції, все ще працює, і ви усвідомлюєте, в яку жахливу ситуацію потрапили, і починаєте панікувати.
У мозку є спеціальна функція придушення страху, але для її активації теж потрібна енергія. Таким чином, сил на мислення вже просто не залишається, і … ви опиняєтеся в ситуації, коли взагалі не здатні думати. В таких умовах складно сприймати мову співрозмовника.
Часто буває, що людина звільняється з роботи, якийсь час, наприклад півроку, живе в досить вільному режимі, а потім знову намагається влаштуватися на службу і дуже дивується, що співбесіда викликає у нього труднощі. Що ж його так вражає? Все просто - він усвідомлює різницю між тим, як добре розумів раніше і як погано тепер це у нього виходить.
Коли таким пацієнтам ставиш запитання, у скільки вони встають вранці, вони зазвичай не можуть назвати точний час. Вони кажуть щось на кшталт: «Коли як, але завжди в першій половині дня …» Така відповідь ще не дозволяє зробити висновок, що в цьому і криється корінь всіх проблем.
Тому я обов'язково направляю їх на обстеження, розпитую про розпорядок дня, намагаюся знайти причину, з огляду на можливість емоційного розладу. І дуже часто після аналізу загальної картини все-таки з'ясовується, що головна причина труднощів - недотримання режиму. Таким пацієнтам я раджу створити чітку відправну точку в своєму розпорядку дня.
Людський мозок не машина, він не може однаково ефективно працювати всі 24 години на добу. Це жива система, у якій періоди активної роботи чергуються з періодами відпочинку. Постарайтеся привести свою діяльність у максимальну відповідність з цими періодами.
Ви напевно знаєте про синдром зміни часового поясу (джетлаг). Це стан, коли режим роботи мозку перестає збігатися з розпорядком дня. Вам треба діяти, але не виходить, тому що мозок в цей час звик відпочивати. І навпаки - ви хочете лягти спати, але не можете заснути, тому що мозок в цей час активний.
Приблизно так відчуває себе мозок, коли режим дня порушений. Єдиний спосіб це виправити - створити відправну точку в повсякденному житті. Якщо ви вирішили прокидатися, припустимо, о 7 годині ранку, так і прокидайтеся завжди о сьомій. Іноді одного цього простого кроку вистачає, щоб стан пацієнта з симптомами зниження інтелекту покращився.
Недотримання режиму веде до зниження інтелекту
Нестабільна робота мозку через такої зміни умов життя - це тимчасове явище.
Але якщо довгий час не давати мозку навантажень, то він відвикне від активної діяльності. А це призводить до погіршення його роботи. Стає складніше вести бесіду, довго роздумувати про що-небудь. Мозок так влаштований, що він починає уникати невдалих дій. В результаті пропадає всяка можливість дати йому потрібне навантаження. Через це він починає функціонувати ще гірше.
Нехтування режимом дня - пряма дорога до недоумства, і це не перебільшення.
Ви потрапляєте в порочне коло, і в результаті схоже на джетлаг стан може змінитися більш серйозною проблемою - зниженням інтелекту, яке вже складніше вилікувати. Я дозволю собі досить сильне вираз, оскільки те, що я зараз скажу - дуже важлива річ. Нехтування режимом дня - пряма дорога до недоумства, і це не перебільшення.
Мозок ледачий. Як змусити його працювати
Тим своїм пацієнтам, які звикли жити без чіткого розпорядку дня, я як виховних цілей призначаю прийом на ранній ранок. Я пішов на це, тому що якщо їм просто сказати: «Прокидайтеся в такий-то час», то більшість з них нічого не буде робити.
Людині необхідно перебувати в умовах, коли якась зовнішня сила (школа, робота або щось в цьому роді) змушує його діяти.
Якщо залишити його без примусу, він буде підкорятися запитам примітивних областей мозку, що відповідають за емоції. У підсумку він стане уникати рутинних занять, які здаються йому нудними, і буде слідувати своїм простим бажанням. Мозок ледачий і хоче, щоб все було легко і нехитро.
Але так зовсім не повинно бути. Так, мозку властиво лінуватися - я можу це підтвердити як лікар. Якщо ви не ходите на роботу або в школу, то раджу регулярно відвідувати все що завгодно і встановити собі відправну точку.
Мозку теж потрібна розминка
Крім відправної точки, є ще одна важлива річ: мозку потрібно дати можливість «розігрітися». Якщо ви прокинетеся в певний час і трохи постоїте на сонці, то мозок так чи інакше теж включиться в робочий режим (організм людини і тварин звіряє свій внутрішній годинник з інтенсивністю сонячного світла). Однак не можна сказати, що з цього моменту мозок повністю прокинувся.
Мозок починає активно працювати лише через дві години після пробудження.
Ви напевно чули, що він починає активно працювати лише через дві години після пробудження, і якщо ви збираєтеся здавати іспит, то треба встати мінімум за дві години до входу в аудиторію. Але якщо ці дві години будуть за активністю мало відрізнятися від сну, то це не дасть потрібних результатів.
Як і тіло, мозок потребує розминці. Я думаю, що рідко хто зі спортсменів починає свої тренування з серйозних навантажень, і для мозку точно так само важливо починати працювати з найпростішими речами. Звичайно, звичайний підрахунок готівки або переписування газетних статей - це теж непоганий варіант, але набагато ефективніше буде рухатися і говорити.
Мозок відповідає не тільки за розумову активність
Поговоримо про навантаження на ділянки мозку, які відповідають за рухи і мова. Ви дивуєтеся, чому ми раптом хочемо використовувати області мозку, що відповідають за рух, якщо нам потрібно «розбудити» ті, які відповідають за мислення? Я зараз поясню.
Мозок - це не тільки генератор думок, хоча багато хто так і думають.
Якщо подивитися на процес розвитку дитини, аж до появи здатності до вищих розумових процесів, то можна помітити, що в мозку є великі і складні структури, що відповідають за рухи, емоції тощо. Це крім головних систем, що відповідають за мислення.
Спочатку люди навчилися прямоходіння, потім стали використовувати руки, потім розвинули мовний апарат, коли мова розвивалася, потім почали думати про складні речі. Ранкова розминка, що включає навантаження на первинні функції мозку, - це відмінний спосіб «розбудити» зони, що відповідають за мислення.
Якщо ви кожен день вранці прокидаєтеся незадовго до виходу з дому, сідайте на метро або електричку, не пройшовши пішки і десяти хвилин, а весь робочий день проводите за комп'ютером, то спробуйте прокинутися раніше і виконати пару речей ось з цього списку. Найефективніше робити це в першій половині дня.
- Прогулянка або інші легкі фізичні навантаження.
- Прибирання в кімнаті.
- Готування.
- Догляд за рослинами.
- Простий діалог з ким-небудь (вітання, обмін парою реплік).
- Читання вголос (якщо можливо, мінімум 10 хвилин).
Як поліпшити приплив крові в мозок
Наступні міркування допоможуть вам краще зрозуміти зв'язок між областями мозку, що відповідають за рух і за мислення.
Перші (рух) знаходяться приблизно в центрі кори головного мозку. Якщо їх активно використовувати, то там буде перешкоджати циркуляції кров. Особливо це проявляється під час ходьби, адже ці області лежать близько до тім'яній ділянці.
При ходьбі основне навантаження припадає на ноги, але задіяно і все тіло цілком, тому кровопостачання всіх відділів головного мозку поліпшується. Це одна з причин підвищення інтелектуальних здібностей після прогулянки.
Як я проводжу ранок
Для прикладу я розповім про свій режим дня. Я встаю о 5:30 ранку. Робота в лікарні починається з 8:30. Цей проміжок о третій годині я вважаю часом для мозкової розминки. Я прокидаюся, відкриваю вікно, якийсь час стою на сонці. Потім переодягаюся, буджу дітей (для цього мені треба піднятися і потім спуститися по сходах). У цей момент я використовую також і мова.
Потім - час збирання в кімнаті. Я швидко охоплюють поглядом кімнату і наводжу порядок, де необхідно. При цьому я виконую дії з невеликим навантаженням на руки, але все одно виникає активність лобових часток мозку, що відповідають за вибір і прийняття рішень. Так що мою прибирання можна вважати цілком придатною підготовкою.
Після наведення порядку в кімнаті я йду гуляти з собакою. Гуляю приблизно годину, іноді думаючи, що зараз кров добре циркулює по всьому мозку. Зустрічаю сусідів, які кажуть мені: «Доктор, я завжди бачу вас в одному і тому ж місці в один і той же час» - а це саме те, що потрібно. Не треба з самого ранку змушувати мозок реагувати на зміни, краще почати з звичних для нього речей і дати йому гарненько прокинутися.
Але іноді я міняю маршрут. Мозок і так починає активніше працювати, як тільки ви виходите на вулицю, тому що він повинен забезпечувати безпеку. Але якщо піти іншою дорогою, то активізуються додаткові розумові процеси, ви почнете більше дивитися по сторонах.
Обмін привітаннями і пара слів допоможуть мозку прокинутися
Після сніданку з родиною я вирушаю на роботу в клініку «Дайсан Кітасінагава» або в лікарню Кітасінагава. Колеги і інші офісні працівники кажуть мені: «Доброго ранку».
У наш час люди забули про важливість вітань, але сказати пару слів вранці - це дуже добре для мозку.
Я звичайно не тільки вітаюся, але і намагаюся обмінятися з співрозмовником парою фраз, наприклад: «Доброго ранку. Що ви вирішили щодо вчорашньої проблеми? »Або« Ви бачили гру "Реал Мадрида"? Бекхем здорово зіграв, правда? »Таким чином, в мою ранкову зарядку для мозку включаються і деякі фрази, і сприйняття інформації на слух.
О 8:30 я починаю працювати. Мозок вже знаходиться в стані повної готовності. Потім мій мозок працює найактивніше - це час до 11:30. Я намагаюся закінчити якомога більше важливих справ саме за ці три години.
Чому читання вголос корисно для мозку
Останнім часом стали багато говорити, що читання вголос дуже корисно. Це дійсно так, тому що в цьому процесі задіяні не тільки очі і мовний апарат, але і робота з інформацією (сприйняття → обробка → відтворення).
Коли ми читаємо текст про себе, деякі місця можуть залишитися незрозумілими, але щоб читати вголос, потрібно вникати в зміст. Це як раз етап обробки інформації. Промовляння тексту - це етап її відтворення.
Постійне читання вголос буде особливо корисно тим, хто мало спілкується з людьми. Коли будете читати текст, краще не просто промовляти його, а уявляйте собі, як ніби робите це комусь іншому.
Ранкове тренування добре впливає і на швидкість зорового сприйняття інформації, і на слух, і на можливість без запинки висловлювати свою думку, в тому числі і письмово. Якщо навести приклад зі спорту, то це схоже на прості вправи в команді.
Привчаємо себе ще з ранку щось робити руками
Готування або догляд за рослинами ефективні в якості ранкової розминки з тієї ж причини, що і прибирання кімнати. Тут ми задіємо не тільки фізичну активність (працюємо руками), а й лобові частки: вибір і прийняття рішень. До того ж це творчі процеси, які змушують нас думати.
Робити що-небудь своїми руками можна не тільки вранці: це завжди хороший стимул для роботи мозку. А спілкування з природою ще й заспокоює. Коли область мозку, що відповідає за емоції, знаходиться в спокійному стані, то лобовим часткам не потрібно витрачати енергію на придушення гніву і злості.
У скільки прокидатися вранці і що саме включити в свою «зарядку» - кожен вирішує сам. Я описав свій варіант, але комусь доведеться витрачати більше часу, щоб активізувати роботу мозку, а іншому буде складно так багато рухатися. Спробуйте різні способи і зупиніться на тому, який вам найбільше підходить. Але є три правила, які я прошу запам'ятати:
- Дотримання режиму важливо для стабільної роботи мозку.
- Для цього потрібно створити відправну точку: вставайте завжди в один і той же час.
- Для мозку теж важлива розминка. Потрібно рухатися і говорити.
Ці речі куди важливіше тренування інтелекту, але їх часто ігнорують. Тільки за рахунок дотримання таких простих правил дуже багато доб'ються серйозних змін в роботі мозку.
Правильний початок дня - це тільки одна з корисних звичок для ефективної роботи мозку. Про інші 14 читайте в книзі «Як забути все забувати. 15 простих звичок, щоб не шукати ключі по всій квартирі »цукіяма Такасі.
Паперова кнігаЕлектронная книга
