Згідно з дослідженням, опублікованим Національним інститутом здоров'я США 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values., 36 популярних видів спорту допомагають спалити найбільшу кількість кілокалорій за годину.
Звичайно, ці цифри тільки приблизні. Результати можуть змінюватися в залежності від віку, статі, статури та інших факторів. При розрахунку брався вага 90 кілограмів (вважається, що це вага середнього дорослого американця).
1. Хатха-йога: 228 ккал / ч.
У цьому виді тренувань важливо правильне дихання і певні пози.
2. Повільна ходьба: 255 ккал / ч.
Середня швидкість повинна бути приблизно 3, 2 км / год.
3. Боулінг: 273 ккал / ч.
4. Бальні танці: 273 ккал / ч.
5. Тайцзицюань: 273 ккал / ч.
Це китайське бойове мистецтво і вид оздоровчої гімнастики. Для нього характерні повільні обдумані руху.
6. Гребля на каное: 319 ккал / ч.
7. Повільна їзда на велосипеді: 364 ккал / ч.
8. Волейбол: 364 ккал / ч.
9. Силовий йога: 364 ккал / ч.
Її також називають аштагна-віньяса йога. У порівнянні з хатха-йогою в ній потрібно не тільки зберігати пози, але і рухатися.
10. Гольф: 391 ккал / ч.
Не забувайте самі носити ключки для гольфу. Це теж позначиться на кількості спалених кілокалорій.
11. Гірські лижі: 391 ккал / ч.
12. Швидка ходьба: 391 ккал / ч.
13. Аеробіка: вправи з малим навантаженням: 455 ккал / ч.
14. Біг на еліптичному тренажері: 455 ккал / ч.
15. Силові вправи: 455 ккал / ч.
16. Бейсбол: 455 ккал / ч.
17. Аквааеробіка: 501 ккал / ч.
18. Плавання: 528 ккал / ч.
Плавайте по доріжках в басейні з середньою швидкістю.
19. хайкінга: 546 ккал / ч.
Хайкинг - вид пішохідного туризму по слабопересечённой місцевості.
20. Гребний тренажер: 546 ккал / ч.
21. Водні лижі: 546 ккал / ч.
22. Лижі: 619 ккал / ч.
23. Туристичні походи: 637 ккал / ч.
24. Катання на ковзанах: 637 ккал / ч.
25. ракетбол: 637 ккал / ч.
Це гра з ракеткою і м'ячем, схожа на теніс.
26. Аеробіка: вправи з високим навантаженням: 664 ккал / ч.
27. Катання на роликах: 683 ккал / ч.
28. Баскетбол: 728 ккал / ч.
29. Прапор-футбол: 728 ккал / ч.
Це різновид американського футболу. Тільки замість того, щоб збити гравця, що обороняється команда повинна зірвати прапор або стрічку з гравця, який володіє м'ячем («обесфлажіть»).
30. Теніс (одиночний): 728 ккал / ч.
31. Біг: 755 ккал / ч.
Бігти потрібно з середньою швидкістю 8 км / год.
32. Біг по сходах: 819 ккал / ч.
Для цього підійде спеціальний тренажер StairMaster або звичайна сходи.
33. Швидке плавання: 892 ккал / ч.
34. Тхеквондо: 937 ккал / ч.
35. Вправи зі скакалкою 1 074 ккал / ч.
36. Швидкий біг 1 074 ккал / ч.
Орієнтовна швидкість бігу повинна бути 12, 8 км / год.
Що б ви не вибрали, не забувайте, якщо той чи інший вид тренувань швидше спалює калорії, це не означає, що він краще. Головне, щоб ви отримували задоволення і займалися регулярно.
