4 Вправи з масажним валиком для тих, хто хоче позбутися целюліту

Як пише «Вікіпедія», целюліт - це дистрофічні зміни в підшкірно-жировому шарі, що ведуть до порушення мікроциркуляції крові і відтоку лімфи.

Щоб позбутися від нього, потрібно, по-перше, переглянути свій раціон, а по-друге, поліпшити циркуляцію крові і гарненько опрацювати глибоким масажем ділянки тіла з горбками. Процес цей досить болючий, тому на спеціальний масаж ходять не всі.

Ці чотири вправи зі звичайним масажним ролом послаблять м'язи і зв'язки після тренування, поліпшать кровообіг і наситять кров киснем, а значить, допоможуть позбутися целюліту і зроблять шкіру гладкою і пружною.

Вправа 1. Масаж задньої поверхні стегон

Як це працює? Розбиває і розгладжує жорсткі, товсті і перевантажені тканини у верхній частині задньої поверхні стегон.

Виконання. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Потім підніміть сідниці і підкладіть масажний валик під верхню частину задньої поверхні стегон (це там, де починаються ноги). Руки повинні упиратися в підлогу трохи позаду вас, пальці спрямовані в бік спини. Перенесіть вагу на руки, натискаючи на долоні для того, щоб підняти тіло над підлогою, і починайте рухати тіло вперед-назад так, щоб по ролу прокочувалася вся задня поверхня стегон. Повторіть це рух хоча б 10 разів.

Вправа 2. Масаж зовнішньої поверхні стегон

Як це працює? Ця вправа зменшує обсяг стегон за рахунок того, що не дозволяє рідини застоюватися, а також згладжує потовщення сполучної тканини.

Виконання. Ляжте на правий бік і розмістіть масажний валик під стегном. При цьому права нога повинна залишатися витягнутої. Для збереження рівноваги і використання в якості важеля зігніть ліву ногу і поставте її на підлогу перед собою. Підніміть тулуб, спершись на випрямлену праву руку, ліва рука злегка торкається підлоги для підстраховки. Починайте рухати тіло вгору-вниз так, щоб валик прокочувався по всій зовнішній поверхні вашого правого стегна. Повторіть вправу 10 разів і поміняйте ноги.

Вправа 3. Масаж верхньої частини руки

Як це працює? Підвищує тонус трицепсів, стимулюючи роботу лімфовузлів під пахвами і допомагаючи позбутися від токсинів. Також цю вправу робить верхню частину руки менш «желейної» як на вигляд, так і на дотик.

Виконання. Ляжте на правий бік і помістіть валик під праву мишку так, щоб він лежав перпендикулярно руці. Лівою рукою упріться в підлогу для збереження рівноваги, праву ногу витягніть, ліву зігніть в коліні. Починайте прокатувати руку по ролу в напрямку ліктя і назад до пахви. Виконайте вправу 10 разів і потім змініть руку.

Вправа 4. Масаж бічній поверхні сідниць

Як це працює? Зменшує товщину сполучних тканин в сідницях.

Виконання. Сядьте на масажний валик, стопи поставте на підлогу, долонями упріться в підлогу позаду валика, зігніть ноги, притисніть коліна один до одного. Тепер нахиліть коліна вправо і постарайтеся торкнутися підлоги. Поверніться у вихідне положення і нахиліть ноги в ліву сторону, знову намагаючись торкнутися підлоги колінами. Повторіть такі перекати 8-10 разів. Слідкуйте за тим, щоб перекочування йшло через сідниці, а не через нижню частину спини.