1. Культура вправ і гімнастики
Щоб спалювати калорії, потрібно рухатися. Будь то біг, йога, плавання, зумба або спортивна гра з дитиною - все це корисно для вас. А купивши абонемент у фітнес-клуб, ви інвестуєте в свою мотивацію займатися спортом.
Однак не варто вважати, що це єдиний спосіб бути здоровим і підтягнутим. І не варто повністю покладатися на тренера. У фітнес-центрах ви можете зустріти безліч людей, які місяцями займаються, але не помічають ніякого прогресу. Деяким щастить ще менше: під керівництвом байдужого тренера ви можете отримати травму.
З іншого боку, є безліч підтягнутих людей серед тих, хто не потіє в гойдалці. Ви цілком можете займатися вдома за допомогою відеоуроків або на турніках у дворі. До того ж тренажери корисніше, коли ви вже можете контролювати власну вагу. Серед хлопців з перекачаними біцепсами чимало таких, хто не може підняти власне тіло і підтягнутися на звичайному турніку.
2. Виглядати спортивним і бути в хорошій формі - не одне і те ж
Більшість комплексів вправ націлені на те, щоб ви виглядали добре. Причому «добре» може різнитися. Для чоловіків це зазвичай наступний набір: широкі плечі, великі грудні м'язи, кубики на животі, накачані біцепси, вузька талія і сильні ноги.
Але потрібно завжди пам'ятати, що будь-який спортивний фото - це фейк. Не обов'язково фотошоп. Але модель на фото виглядає так тільки в момент зйомки. Над цим працює ціла команда: фахівці з висвітлення, візажисти, професійний фотограф, який знає кращі ракурси. Моделі перед зйомкою проходять спеціальну підготовку, а після зйомки ви ні за що їх не впізнаєте.
У будь-якому випадку не можна однозначно визначити ідеальний стан тіла. У спринтерів більше м'язів, але тривалий забіг вони витримати не зможуть. А марафонці зі своїми сухими м'язами, навпаки, не зможуть показати таку високу швидкість на короткій дистанції.
Бути підтягнутим - це не тільки не мати зайвого жиру. Величезне значення мають стійкість, витривалість, сила. Причому в різних пропорціях для різних спортивних цілей, а для того, хто не планує брати участь в змаганнях, складність полягає в тому, щоб знайти ідеальний баланс всіх складових.
Чергуйте навантаження: колись вибирайте більш інтенсивне тренування, а іншим разом - більш тривалу. І завжди займайтеся усвідомлено. Так ви зможете досягти максимальних результатів.
3. Дієта потрібна тільки для досягнення конкретної мети
Ви те, що ви їсте. Але навряд чи ви кетогенная, знежирений, безглютеновий або штучно підсолоджений. Вашому тілу не властиві такі абсолютні поняття. Звичайно, якщо ви хочете виглядати крутіше всіх на пляжі або зробити свій прес зіркою Instagram, нетривала дієта допоможе вам наблизитися до ідеалу. Однак, якщо ви звичайний хлопець або дівчина, тримайтеся подалі від всяких строгих дієт.
Суть в тому, що ви можете слідувати ідеальної дієті і жити ідеальної життям, але світ все так само буде неідеальним. У вашому улюбленому супермаркеті може не виявитися насіння Чіа. Часом і грецький йогурт закінчується, і вам доведеться обійтися нежирною сметаною. Нерозумно псувати собі і близьким враження від подорожі тільки через те, що в каві вам додали вершки, а не знежирене молоко. А після тижнів безвуглеводної дієти, з'ївши маффин, ви захочете убити себе. Чи варта гра свічок?
Що вже говорити про те, як псуються волосся, шкіра і настрій після тривалої суворої дієти.
Не покладайтеся на підрахунок калорій і макронутриентов. Кожен день підносить сюрпризи. І теоретичні розрахунки необхідної енергії часто далекі від реальних потреб вашого тіла. Просто намагайтеся дотримуватися правил здорового харчування.
Ви напевно постійно зустрічаєте інформацію про чергове суперпродуктом. Але на ділі практично будь-яка натуральна їжа чимось надзвичайно корисна. А часом ви можете отримати зовсім не той ефект, який очікуєте. Не варто ділити продукти на червоні і зелені. Кожен організм має власні потреби, до них і треба прислухатися.
4. Харчові добавки - це перш за все бізнес
Тут все просто. Виробництво харчових добавок - це дуже великий бізнес. Тому про «користь» конкретного замінника або «шкоду» його звичного аналога виробники розкажуть вам дуже переконливо. Це не означає, що всі брешуть. Але сліпо вірити рекламі не варто. До того ж не секрет, що легалізувати можна практично що завгодно. Вірити нових наукових відкриттів теж варто лише частково: наукові істини постійно встановлюються, а потім спростовуються. Наука - теж той ще бізнес і змагання з отримання чергового гранту.
Навіть якщо ви дійсно зможете засвоїти підвищену дозу вітамінів, мінералів або протеїну з диво-таблетки, чи будуть цьому раді ваші печінку і нирки?
Ні, повністю заперечувати користь харчових добавок теж нема чого. Якщо ви помічаєте, що вам стало краще від чогось, це прекрасно. Навіть якщо це тільки ефект плацебо, чому ні?
Але не вірте, якщо вам кажуть, що ви просто не помічаєте, як вам стає краще або гірше. Це ваше тіло, ви знаєте його краще за всіх. Якщо є сумніви - здайте аналізи. Сьогодні це можна зробити минаючи терапевтів, безпосередньо в лабораторіях.
І на останок
Будь-які фітнес-поради (в тому числі і ці) не варто приймати за аксіому. Навіть якщо людина, яка дає їх вам, виглядає більш здоровим (красивим, успішним і так далі). Кожне тіло унікально і, зовсім не відповідаючи модним тенденціям, може бути красивим.
У будь-якому випадку, це тіло дано вам при народженні і вам вибирати: розпорядитися ним з толком або використовувати даремно.
