Іноді мені здається, що навколо мене практично немає людей з правильною красивою поставою. Та й я сама я не завжди стежу за своєю спиною і згинаються буквою «зю». А якщо додати до цього години роботи за комп'ютером і вечірній перегляд серіалів перевальцем на дивані, то виходить вже зовсім «ой»!
На поставу впливає не тільки внутрішній стан людини, але ще і стан м'язів його спини. Коли ви починаєте займатися спортом, ви відчуваєте себе впевненіше і спина трохи випрямляється, плечі опускаються, а шия перестає нагадувати шию гриф. Але цього не достатньо. На цей раз я хочу запропонувати вам альтернативу стандартним силовим вправам для спини - 4 простих вправи з йоги, які допоможуть розтягнути і зміцнити м'язи спини.
Асана №1. Balasana
Встаньте на коліна, прямі руки підняті над головою, долоні звернені один до одного. Глибоко вдихніть. На видиху повільно нахиліться вперед, посадивши таз на п'яти і торкнувшись лобом підлоги. Руки залишаються витягнутими вперед. У цій позі натисніть долонями на підлогу. На вдиху повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть мінімум 6 разів.
Асана №2. Virabhadrasana I
Встаньте прямо і зробіть крок вперед однією ногою так, щоб відстань між ступнями було приблизно 1, 0-1, 2 м (відстань залежить від вашого зростання і довжини ніг). На вдиху зігніть передню ногу в коліні і підніміть зчеплені в замок руки вгору долонями назовні. М'яко прогніться в верхній частині спини. На видиху поверніться у вихідне положення використовуючи силу зігнутою ноги. Повторіть вправу мінімум 6 разів і виконайте те ж саме на другу ногу.
Асана №3. поза ящірки
Опустіться на підлогу, одну ногу зігніть в коліні і сядьте на її п'яту, другу ногу відведіть назад, як ніби ви сидите на поздовжньому шпагаті, коліно дивиться чітко вниз. Тримайте корпус у вертикальному положенні, руки упираються в підлогу по обидві сторони зігнутого коліна. На вдиху підніміть грудну клітку вперед і вгору, звівши лопатки, і тягніться руками вниз до підлоги і трохи назад. На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть груди на стегно зігнутої ноги. Проробіть цю вправу мінімум 6 разів і потім повторіть те ж саме на другу ногу.
Асана №4. Setu Bandha Sarvangasana
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Кисті зчепіть в замок долонями вниз і підніміть руки до стелі. На вдиху упріться ступнями в підлогу, підніміть таз якомога вище, підборіддя прагне до грудей, задня частина шиї повинна притискатися до підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення притиснувши лопатки до підлоги. Повторіть вправу мінімум 6 разів.
