Придумайте ритуал
Прості дії, такі як перерахування в розумі чи складання фігурок з паперу, допомагають сконцентруватися. Виберіть заняття, яке вам більше до душі, і зробіть його своїм ритуалом. Наприклад, починайте рахувати до 100 кожен раз, коли вам треба заспокоїтися.
Погляньте на ситуацію інакше
Чи не докоряйте себе, якщо щось пішло не так і ви зірвалися - накричали на кого-то або розплакалися. Не варто дорікати собі в зайвій емоційності, від цього вам стане тільки гірше.
Подивіться на те, що сталося з іншого боку. Ваш зрив говорить про те, що ви небайдужі до того, через що рознервувалась, - до справи, якою займаєтеся, або до людини, з яким посварилися.
Подумайте про майбутнє
Зараз вам може бути дуже важко заспокоїтися. Але уявіть собі, як ви подивіться на ту ж саму ситуацію через рік. Чи буде вона здаватися такою вже важливою? Чи варто вона ваших нервів?
прогуляйтеся
Якщо нічого не допомагає, просто вийдіть на прогулянку. дослідження доводять Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite)., Що звичайна прогулянка допомагає привести думки в порядок, поглянути на ситуацію по-іншому і позбутися від стресу. Не обов'язково навіть виходити в парк, можете просто зробити кілька кіл навколо будинку або офісу.
