1. Поділитися з кимось новим знанням
Одне недавнє психологічне дослідження Recovering and preventing loss of detailed memory: differential rates of forgetting for detail types in episodic memory показало, що люди, які переказували іншим хоча б частину щойно отриманої інформації, краще її запам'ятовували. Чому? Справа в тому, що ми взагалі нічого не забуваємо - просто не можемо відразу отримати доступ до необхідних знань. А цей трюк є своєрідним ключем до спогадів.
Дослідники стверджують, що такий спосіб набагато ефективніше під час навчання, ніж перечитування підручника або повторний перегляд конспектів. Вони навіть радять просто виписати питання по новій темі і вголос відповідати на них самому собі: мовляв, відчутний результат буде і в цьому випадку.
2. Більше займатися сексом
Вчені встановили, що жінки, які частіше займаються сексом, мають більш сильною короткочасною пам'яттю. Такий висновок був зроблений завдяки дослідженню Frequency of Penile-Vaginal Intercourse is Associated with Verbal Recognition Performance in Adult Women, під час якого дівчата серед іншого проходили тест на запам'ятовування слів. Ті, у кого було більше вагінальних контактів, впоралися з цим завданням краще за інших.
Автори вважають, що всьому причиною підвищення рівня нейромедіаторів, яке відбувається завдяки сексу. Воно стимулює зростання нових клітин в гіпокампі, а ця область мозку відповідає в тому числі і за пам'ять.
Гарна новина є і для іншої частини людства. Інше дослідження Sex on the brain! Associations between sexual activity and cognitive function in older age встановило прямий зв'язок між сексуальною активністю і хорошою пам'яттю у чоловіків.
3. пост
Люди краще запам'ятовують ті випадки зі свого життя, про які вони розповідають в соціальних мережах. До такого висновку прийшли вчені з США та Китаю. Для свого дослідження Externalising the autobiographical self: sharing personal memories online facilitated memory retention вони попросили випробуваних тиждень вести щоденник і фіксувати в ньому події кожного дня, а також окремо відзначати, якими з них вони поділилися в соцмережах.
Виявилося, що про моментах, розміщених в інтернеті, учасники в результаті згадували набагато частіше. Причому реальна важливість події не грала ніякої ролі.
Дослідники вважають, що, поділившись якимось життєвим епізодом в публічному просторі, ми автоматично виділяємо його серед інших. Тому і згадати його простіше.
Так що стежте за тим, що викладаєте на особисту сторінку: з цього створюється ваша внутрішня картина власного життя.
4. Слухати рожевий шум
Ще одне дослідження Auditory Closed-Loop Stimulation of the Sleep Slow Oscillation Enhances Memory показало, що люди, які уві сні слухають рожевий шум (шипіння, що нагадує звук моря), в результаті краще сплять і запам'ятовують інформацію. Правда, працює цей прийом, тільки якщо шум синхронізований з мозковими хвилями. У домашніх умовах здійснити це проблематично.
Втім, рожевий шум ще й допомагає заснути. Так що у вас все одно є причина послухати його цієї ночі. Хтозна, може бути, і пам'ять заодно покращиться.
