4 Сайту, які допоможуть накачати біцепс, груди, прес і інші частини тіла

В інтернеті опубліковано більш ніж достатньо різних комплексів вправ, автори яких обіцяють швидкий і незворотній прогрес. Однак всі вони складені без урахування індивідуальних особливостей займаються і розраховані на середню фігуру із середніми фізичними характеристиками. Але що робити, якщо ви повністю задоволені, наприклад, своїми ногами, але хочете більше уваги приділити рукам і спині? Як вчинити, якщо ви мрієте тільки про кубиках преса і великих біцепси?

Абсолютно природним і найправильнішим в цьому випадку буде звернутися до досвідченого тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять. Однак далеко не всі можуть собі це дозволити. Значить, залишається ближче познайомитися з вправами, спрямованими на розвиток окремих м'язових груп, і скласти програму занять самостійно. Ось ресурси, які допоможуть вам в цьому.

MuscleWiki

MuscleWiki - це дуже простий, але корисний сайт. На головній сторінці ви виявите інтерактивну модель людини, на якій підсвічуються різні групи м'язів. Клацайте по тим з них, над якими бажаєте попрацювати, і відразу ж з'явиться сторінка з вправами. Кожне з них супроводжується демонстрацією техніки виконання, що допоможе початківцям спортсменам. Крім вправ, на сайті можна знайти калькулятор калорій і утиліту для розрахунку максимальної кількості повторів.

Periodic Table of Dumbbell Exercises

Гантелі є доступним спортивним снарядом, що дозволяє відмінно пропрацювати різні групи м'язів. Вони не займають багато місця, універсальні і відносно дешеві, тому користуються заслуженою популярністю у всьому світі. Однак вправи з гантелями, як і з будь-якими іншими обтяженнями, вимагають обережності. Тому не полінуйтеся перед заняттям заглянути на сайт Strength Stack 52, де ви знайдете таблицю, яка містить більше 100 вправ з гантелями, і відео, що демонструють техніку їх виконання.

DAREBEE Muscle Map

Наші постійні читачі добре знайомі з цим чудовим сайтом, про який ми писали тут. Творці цього ресурсу пропонують сотні абсолютно безкоштовних тренувальних комплексів, що складаються з вправ з власною вагою. Під кожним комплексом зазначено, на які м'язи він розрахований. Крім того, тут є спеціальна сторінка з зображенням карти м'язів людського тіла і списком відповідних вправ. Використовуйте її для створення власних тренувальних програм.

Muscles of the Body Exercise Chart

FreeTrainers - це ще одна інтерактивна карта людського тіла. При кліці по цікавить вас групі м'язів відкриється нова сторінка, що містить перелік усіх необхідних вправ. Тут зібрані як вправи з власною вагою, так і ті, що виконуються на тренажерах. Для дівчат є окремий розділ, в якому є вправи з гімнастичним м'ячем.