5 Комплексів вправ від 7 до 30 хвилин

7 хвилин

Про найкоротшому комплексі вправ вже писали на лайфхакери. Дванадцять вправ по 30 секунд кожне, з невеликими перервами на відпочинок (не більше 10 секунд - буквально щоб перевести подих і зайняти таку позицію) займають в загальному близько 7 хвилин. Під час такого тренування з максимальною для вас інтенсивністю м'язи отримують вплив, порівнянне з багатогодинним бігом.

10 хвилин

Це тренування теж високоінтенсивних, тому не займе багато часу. Виконуйте стільки циклів, скільки встигнете за 10 хвилин, по можливості без перерви на відпочинок. Якщо для вас ці вправи занадто прості, візьміть додатково гантелі.

14 хвилин

Для любителів планки - комплекс з 12 вправ. Кожну вправу виконуйте близько 30 секунд з перервами на відпочинок не більше 10 секунд. Для найкращого ефекту після комплексу зробіть кілька розслаблюючих вправ на розтяжку, так як ваш торс буде дуже напружений.

20 хвилин

Комплекс вправ середньої інтенсивності, що поєднує в собі кардіо і силове тренування. Кожну вправу виконуйте швидко і енергійно протягом 1 хвилини. Після повного циклу з 10 вправ відпочиньте 1 хвилину і повторіть цикл ще раз.

Тренування дозволяє прискорити серцебиття і створити позитивний стрес для м'язів. Завдяки таким вправам також підвищується швидкість реакції. Однак стрибки дають досить серйозне навантаження на опорно-руховий апарат, тому варто з обережністю поставитися до виконання комплексу, якщо у вас є проблеми з хребтом.

30 хвилин

Найдовший комплекс займе півгодини. Однак він більше сподобається тим, хто любить заняття в спокійному темпі. Зробіть 12-15 повторів кожної вправи. Якщо потрібно, відпочиньте між вправами 20-30 секунд. Потім повторіть весь цикл ще два рази.