Робіть по 50 бёрпі в день, і через місяць перетвориться не тільки ваше тіло

Журналістка Ганна Куінлан відповіла на бёрпі-виклик в Instagram і робила по 50 повторів вправи протягом 30 днів. Через місяць вона поділилася своїми думками з цього приводу.

1. Найскладніше - розпочати

Робити 50 бёрпі за один раз важко, і я навіть не збираюся брехати про це. Однак протягом місяця я, ймовірно, витратила більше часу на страждання через необхідність робити вправи, ніж на самі вправи. Завжди щось заважає: занадто жарко, дуже втомилася, зайнята, голодна, занадто гарна укладка, щоб потіти.

Але як тільки я робила перші десять повторень, я розуміла, що ще трохи, і справа буде зроблено. Як тільки це стало очевидно, робити бёрпі стало набагато легше. Так що не потрібно чекати, потрібно робити.

2. Важливий імпульс

Я говорю про метафоричному імпульсі, толкающем робити бёрпі кожен день. Ми не могли почати виклик три дні. Але як тільки приступили, стало легко. Перші 11 днів я відчувала себе нестримною. Але потім відправилася в похід і після семигодинного поїздки пропустила день. За наступний тиждень я зробила 50 бёрпі тільки один раз.

Я перервала свій 11-денний надихаючий марафон, і наслідки були жахливі. Але я знайшла сили повернутися до вправ і просто приєднала до місяця шість додаткових днів виклику.

3. Бёрпі, можливо, саме ефективна вправа

Я пробігла два марафону, брала участь в тріатлоні, веду спортивні заняття двічі на тиждень. І до цього я робила бёрпі як частина високоінтенсивних кардиотренировок. Але коли це стало окремою тренуванням, я відчула кожен м'яз. Всю перший тиждень моє тіло боліло. Навіть на 30-й день мені було важко, і я нещадно потела.

Тому, якщо я опинюся без доступу до спортзалу, я виразно виберу бёрпі на заміну традиційної тренуванні.

4. Бёрпі ефективно прокачує руки

Я робила віджимання під час кожного бёрпі. І в поєднанні з іншими елементами вправи це було дуже важко. Протягом першого тижня мої руки були дуже напружені. Біль тривала і на другому тижні. Але при цьому, коли на двадцятий день виклику я побачила своє фото, мені здалося, що фотограф приставив до мого тіла чиїсь чужі м'язисті руки. Так що якщо ви мрієте про такий ефект, почніть хоча б з віджимань.

5. Гарна техніка вправ допомагає

Я не стверджую, що мої бёрпі ідеальні. Але після 1 500-го повторення я дізналася дві деталі, які допомагають виконувати вправу набагато якісніше. По-перше, щоб уникнути блокування ліктів, коли ви повертаєтеся з положення стоячи в планку, тримайте руки трохи зігнутими. Так, немов ви вже на півдорозі до віджимання.

По-друге, усвідомлено задійте прес, коли ви виплигуєте з планки, щоб стопи виявилися у долонь. Це не тільки захищає поперек, але робить все рух більш потужним і контрольованим.

6. Це займає набагато менше часу, ніж здається

«П'ятдесят» звучить як велике число. Коли люди чули, що я роблю 50 бёрпі в день, вони говорили: «Це так багато! Я б ніколи не зміг ». Кілька разів я використовувала секундомір, і з'ясувалося, що тренування займали не більше як вісім хвилин. А найшвидшу я б оцінила в п'ять з половиною хвилин.

Я розбивала 50 бёрпі на п'ять підходів по 10 разів і відпочивала стільки, скільки було потрібно. Але не довше хвилини. І як тільки я зрозуміла, що навіть у найскладніші дні тренування не займає більше десяти хвилин, мені стало легше.

Думка, що все закінчиться через вісім хвилин, допомагала мені не шукати відмовки, а почати займатися прямо зараз.

7. Партнерство допомагає

У бёрпі-виклик мене втягнула подруга. На нього відгукнулися ще кілька наших друзів. Деякі з нас публікували відео з тренувань в Instagram. І коли я відчувала спокуса відпочити, я розуміла, що відчую себе ніяково, дізнавшись думку інших з цього приводу.

підсумок

Робити 50 бёрпі кожен день протягом місяця було і важче, і легше, ніж мені здавалося спочатку. Я була здивована, який швидкої та ефективної було тренування. І в той же час мене приголомшило, як багато я витягла зі своїх сумнівів і страхів. Це було відмінним вправою на волю. І саме це мені подобається в подібних виклики: ти ніколи не знаєш, що в результаті отримаєш.

Якщо ви хочете самостійно перевірити, як бёрпі змінять ваші тіло і характер, уважно ознайомтеся з технікою. Інфія в подробицях писав, як робити вправу ефективно і правильно.