Для здоров'я мозку
Глибоко вдихніть і долічіть до 10
Гнів і злість викликають головний біль. Це навіть небезпечніше, ніж депресія або тривога. Намагайтеся втихомирювати свій гнів, щоб не розплачуватися за нього болем.
Дієта із Середземномор'я
Згідно з дослідженнями, люди, що вживають велику кількість моно- і поліненасичених жирів, краще виконують інтелектуальні тести. Джерела таких жирів: оливкова олія, вершкове масло, сир, риба.
повноцінний відпочинок
Недолік сну негативно впливає на нашу здатність концентруватися, запам'ятовувати інформацію і вирішувати розумові завдання.
Менше дивіться телевізор
«Коли ви дивитеся телевізор, ваш мозок ніби лежить на дивані. Він не активний! »- говорить Девід Нивен, доктор філософії, автор книги The 100 Simple Secrets of Healthy People. Краще читати або розгадувати кросворди, так ви тримаєте свій мозок в тонусі, а це допомагає уникнути таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Освойте музичний інструмент
Навчання грі на музичному інструменті сприяє швидкому запам'ятовуванню слів. Так можна заодно і іноземну мову вивчити!
Додайте журавлину в свій раціон
Дослідники з Массачусетського університету вважають, що регулярне вживання журавлини може зменшити ризик паралічу. Журавлина, що є джерелом антиоксидантів, захищає судини і допомагає уникнути інсульту.
Для здоров'я очей
Встановіть монітор комп'ютера правильно
Відомо, що запобігти надмірне напруження зору можна, якщо монітор знаходиться прямо перед вами на відстані витягнутої руки. Верхня частина екрана повинна бути на рівні очей. Регулярно протирайте монітор, щоб уникнути відблисків. І не полінуйтеся відрегулювати яскравість і контраст екрану так, як вам комфортно.
їжте омлет
Яйця, а також яскраві фрукти і зелені листові овочі містять велику кількість лютеїну і допомагають боротися з макулярною дегенерацією і катарактою. З усіх цих продуктів можна робити найрізноманітніші і дуже смачні омлети.
Для здоров'я зубів
Чистіть зуби не дуже активно
Ті, хто дуже вже завзято і довго чистять зуби, можуть пошкодити ясна і емаль.
Акуратніше з ополаскивателями для рота
Ополіскувач освіжає подих і запобігає карієсу, проте не захоплюйтеся їм, а краще подумайте, чому у вас поганий запах з рота? Це сигнал про те, що в організмі щось не так. І замість того, щоб нескінченно полоскати рот, варто відвідати лікаря.
пийте чай
Чай перешкоджає поширенню бактерій, що викликають карієс. Природно, мова йде про справжній чай, в пакетованому ви навряд чи знайдете всі ці корисні речовини.
Для здоров'я шиї і плечей
Тримайте телефон в руках
Чи не притискайте телефон плечем до вуха. Такий стан сковує м'язи шиї і затискає хребці, викликаючи м'язовий спазм і біль. Тримайте телефон в руці або використовуйте гучний зв'язок.
А ще можна освоїти прості вправи для шиї і плечового пояса.
Для жіночого здоров'я
Спіть в темряві
У Гарвардському університеті проводили велике дослідження під назвою «Медичне обстеження медсестер». В ході нього з'ясувалося, що у чергових медсестер, які дрімали при світлі, уповільнювався виробництво мелатоніну - гормону, який пригнічує ріст пухлин.
Рухайтеся!
Якщо ви будете швидко ходити всього 1-2 години в тиждень, то ризик отримати рак молочної залози знизиться на 20%. Всього 1-2 години, це ж не так багато?
Їжте фрукти і овочі
Вживання в їжу великої кількості овочів і фруктів допоможе вам знизити ризик захворювання на рак яєчників.
для серця
медитуйте
Медитація розслабляє, ви уповільнює дихання і серцевий ритм. Медитація допомагає знизити тиск і зменшує ризик виникнення тромбів.
Пийте гранатовий сік
Сік цього барвистого фрукта з високим вмістом антиоксидантів і поліфенолів знижує ризик розвитку атеросклерозу, який є одним з основних чинників, що провокують хвороби серця.
Цінуйте сімейні узи
Теплі і турботливі відносини з батьками знижують ризик серцевих захворювань.
їжте сою
Для зниження рівня холестерину додайте в свій раціон сир тофу і соєві боби.
Заведіть домашню тварину
Домашня тварина допомагає позбавлятися від стресу, а за той час, який ви проводите спілкуючись зі своїм улюбленцем, ваше кров'яний тиск знижується на 15%.
Намагайтеся не хворіти на грип та пневмонію
Проводьте профілактику, зміцнюйте імунітет, тепліше одягайтеся, що не відвідуйте місця масового скупчення народу під час епідемій, робіть все, щоб якомога рідше хворіти грипом або пневмонією. Від цих хвороб дуже сильно страждають судини і підвищується ризик серцевих захворювань.
користуйтеся сходами
Якщо ви хоча б кілька разів на день підніметеся і зійдіть по сходах, ви вже серйозно підтримайте свою серцево-судинну систему, а ще трохи втратите у вазі.
для легких
Їжте одне яблуко в день
З'їдаючи хоча б 5 яблук на тиждень, ви істотно покращуєте роботу своїх легенів. У яблуках міститься потужний антиоксидант кверцетин, який захищає легені від наслідків, викликаних сигаретним димом і загальним забрудненням повітря.
Для травної системи
Слухайте повільну музику під час їжі
Якщо ви слухаєте швидку музику під час їжі, то і ковтати їжу будете швидше, в той час як повільна музика змушує їсти не поспішаючи. При такому темпі ви ретельно пережуёте їжу і уникнете переїдання, так як вчасно зрозумієте, що вже наситилися.
Вживайте достатню кількість кальцію
Кальцій не тільки зміцнює кістки, але і сприяє збереженню здоров'я товстої кишки, а саме допомагає запобігти раку. Так що стежте за балансом кальцію і вітаміну D.
Все повинно бути в міру
Надмірне вживання алкоголю (приблизно 400 мл міцного алкоголю щотижня протягом 10 років) серйозно підкосить здоров'я ваших травних органів. Зростає ризик виникнення поліпів і раку товстої кишки. У той же час дуже помірне вживання якісного алкоголю може зміцнити травну систему.
Регулюйте дозу лікарських препаратів, що містять антациди
Надмірне захоплення такими препаратами може викликати харчову алергію і, як наслідок, проблеми з травленням.
Приймайте вітамін Е
Високий рівень альфа-токоферолу (конфігурація вітаміну Е) знижує рівень розвитку раку шлунка і стравоходу. Однак при збалансованому харчуванні рідко спостерігається недолік саме цього вітаміну.
І знову про каву
Німецькі дослідники виявили в каві антиоксидант, який захищає від раку товстої кишки. Уникаєте кофеїну? У каві без кофеїну також містяться ці сполуки.
для спини
Розтяжка
Регулярне виконання розтяжки попереку, плечей і грудей допоможе вам тримати спину рівно. Ви також уникнете болів в спині і знімете зайве навантаження з хребта.
дотримуйтесь баланс
Коли несете важку сумку, міняйте плече або руку. Якщо постійно носити тяжкості в одній руці, це з часом викличе м'язовий дисбаланс, який переросте в хронічні захворювання спини і шиї.
Чи не спирайтеся на одну ногу
Зверніть увагу на те, як ви стоїте. Дуже часто ми переносимо вагу на одну ногу, виставивши в бік стегно і злегка нахилившись до нього. Така поза є причиною болю в попереку. Намагайтеся розподілити вагу на обидві ноги і підтягніть живіт. Так спина у вас буде рівна, і скоро ви помітите, що стали більш підтягнутим.
Для м'язів і суглобів
Додайте силове навантаження
Саме силові навантаження допомагають зменшити біль в суглобах, яка викликана артритом, а також покращують функції суглобів. Хороша м'язова маса захищає суглоби від ушкоджень.
Урізноманітніть тренування
Повторення одних і тих же циклів вправ день у день зношує м'язи і призводить до зниження ефекту від тренування. Тому використовуйте різні варіанти тренувань.
Вчіться тримати рівновагу
Якщо ви навчитеся балансувати на одній нозі, утримуючи рівновагу за допомогою напруги сідниць і верхньої частини ноги, то знизите ризик падінь. Почніть з 15 секунд, а через деякий час спробуйте простояти на одній нозі хвилину. Не забувайте стискати сідниці і напружувати живіт.
користь йоги
Заняття йогою не тільки підтягнуть ваше тіло, але і полегшать біль у суглобах при тунельний синдром руки і артриті.
для імунітету
пийте кефір
Вміщені в кефірі живі біокультури зміцнюють імунітет і запобігають проникненню інфекцій.
Не готуйте овочі в мікрохвильовці
Овочі, приготовлені в мікрохвильовій печі, втрачають 97% своїх антиокислювальних властивостей. Їжте овочі сирими або готуйте на пару.
Не перестарайтеся з антибактеріальним милом і миючими засобами
Часте використання антибактеріального мила і миючих засобів сприяє формуванню бактерій, стійких до ліків. А корисні бактерії, які знаходяться на вашому тілі, ви вбиваєте.
їжте часник
При перших ознаках застуди з'їжте трохи часнику, він допоможе запобігти подальшому розвитку хвороби. Часник містить сполуки, які мають властивості антибіотиків, антибактеріальних і противірусних препаратів.
Спробуйте зайнятися тайчи
Це стародавня китайська гімнастика (вправи в поєднанні з медитацією), яка здатна підвищити імунітет.
мислите позитивно
Нещасні люди схильні до ризику захворювань в три рази більше, ніж щасливі. Так що в період застуд варто спробувати шукати плюси в кожному моменті.
для шкіри
Не викидайте шкірку
Вживання шкірки лимона, апельсина і грейпфрута знижує ризик розвитку раку шкіри на 30%.
Не зловживайте солярієм
Гарну засмагу і гарний настрій - це здорово, але все-таки не захоплюйтеся. У солярії ви отримаєте приблизно в 15 разів більше ультрафіолету, ніж при засмагу під сонцем.
для кісток
качайте спину
Сильні м'язи спини захистять ваш хребет від пошкоджень. Якщо ви схильні до ризику остеопорозу (а особливо це стосується жінок), то не забувайте регулярно робити вправи на спину. Так ви зменшите ризик захворювання приблизно в три рази.
Нашим кісток потрібен вітамін К
Вітамін К допомагає зберегти щільність кісткової тканини. Джерела вітаміну К: листові зелені овочі, брокколі, рослинні масла.
Додайте в раціон їжу, багату кислотами омега-3
Жирні кислоти омега-3 допомагають регулювати механізми засвоєння кальцію. Частіше їжте рибу, особливо таку, як лосось. І не забувайте додати до неї продукти, багаті кальцієм.
Постарайтеся пити менше солодких газованих напоїв
У більшості з них містяться фосфати, які сприяють вимиванню кальцію з кісток.
Для ніг
Робіть педикюр будинку
У салонах ви можете підчепити неприємну інфекцію, якщо інструменти недостатньо добре простерилізовані. Так що краще робити педикюр будинку або ретельно вибирати салон.
Магнітні устілки - марна трата грошей
Зараз популярні магнітні акупунктурні устілки. Ціна їх коливається від 130 до 1 000 рублів. Однак немає жодних доказів того, що вони дійсно надають легкість ногам і допомагають уникнути набряків. Краще не витрачайте на них гроші, а купите більш зручне взуття.
А що з цього списку робите ви?
