1. Правильно харчуйтеся
Дієта, корисна для мозку, включає багато овочів (особливо листової зелені), ягоди, горіхи, цільнозернові продукти, бобові, оливкова олія, морепродукти, м'ясо птиці. За даними дослідження, така дієта значно знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера MIND Diet Associated with Reduced Incidence of Alzheimer's Disease..
2. Висипайтеся
При хвороби Альцгеймера в мозку накопичуються речовини під назвою бета-амілоїд. Вони утворюють бляшки, що перешкоджають передачі сигналів між нейронами. Вчені вважають, що сон допомагає регулювати рівень бета-амілоїд і не дає їм накопичуватися Sleep and Alzheimer disease pathology-a bidirectional relationship..
«Поки ми точно не знаємо, як саме сон пов'язаний з хворобою Альцгеймера, - говорить Брендан Люсі (Brendan Lucey), невролог з Медичної школи Університету Джорджа Вашингтона, - але існує достатньо доказів того, що недолік сну збільшує ризик виникнення цього захворювання».
Тому він радить висипатися, а при будь-яких проблемах зі сном (апное, безсоння) звертатися до фахівця.
3. Тренуйте свій мозок
Останнім часом стали популярні різні ігри для тренування мозку, які обіцяють поліпшити пам'ять. І хоча вони дійсно допомагають розвинути певні навички, поки немає свідоцтв, що вони якось впливають на наше життя Cognitive Training Interventions for Patients with Alzheimer's Disease..
«Читайте і обговорюйте книги, вчіть нові мови, пробуйте грати на музичних інструментах, пройдіть якісь курси і не забувайте спілкуватися, - радить невролог Артур Кремер (Arthur Kramer) з Північно-Східного університету в Бостоні. - Розумова і соціальна активність є обов'язковими для здоров'я мозку ».
4. Більше рухайтеся
За даними дослідження, опублікованого в журналі Lancet Neurology, одна п'ята всіх випадків хвороби Альцгеймера в США пов'язана з малорухливим способом життя The projected effect of risk factor reduction on Alzheimer's disease prevalence.. А під час ще одного дослідження було виявлено, що у більш активних людей ймовірність виникнення цієї хвороби на 40% нижче, ніж у тих, хто рухається рідше A meta-analysis of prospective studies on the role of physical activity and the prevention of Alzheimer's disease in older adults..
Рух і заняття спортом дуже важливі для здоров'я мозку. Лікарі рекомендують займатися як мінімум 150 хвилин в тиждень аеробними вправами. Сюди можуть входити ходьба, велосипед або плавання.
5. Подбайте про своє серце
За здоров'ям серця стежити дуже важливо, тому що від нього залежить і здоров'я мозку. За даними проводилося протягом 25 років дослідження, у людей з такими захворюваннями серця, як серцева недостатність або миготлива аритмія, помітно підвищується ризик розвитку хвороби Альцгеймера Heart diseases and long-term risk of dementia and Alzheimer's disease: a population-based CAIDE study..
Крім того, був виявлений зв'язок між підвищеним рівнем холестерину в крові, високим тиском і хворобою Альцгеймера Healthy Heart, Healthy Brain: The association between cardiovascular disease and Alzheimer's disease..
Чим більше ви будете піклуватися про своє серце (займатися спортом, правильно харчуватися, стежити за тиском і рівнем холестерину), тим здоровішою буде і ваш мозок. До того ж, це відмінна профілактика захворювань серцево-судинної системи.
