Якщо робота заганяє вас в кут, і відчуття, що ви нічого не встигаєте, накопичується - значить, непомітно ви стали жертвою хронічного офісного стресу. Вам потрібно позбутися від стресу. Причому необов'язково йдеться про необхідність відкрити вікно або вийти на прогулянку (хоча і це теж важливо і потрібно робити). Важливо ще й правильно відновити баланс сил і прибрати негативні фактори за рахунок правильного дихання.
Дихальні вправи протягом дня необхідно чергувати і застосовувати їх як спосіб швидкого переходу від інтенсивного напруги в «робочому режимі» до стану спокою і тимчасової відстороненості від проблем і стресу.
1.Утренній тип дихання: Для початку встановіть таймер свого будильника на 10 хвилин раніше, ніж вам потрібно прокинутися вранці. Після пробудження сядьте у ліжку зручніше і закрийте очі. Відкрийте рота. Голосно видихайте і вдихайте тричі, так, щоб відчути скорочення м'язів живота (манера дихання схожа на ту, яка буває у вас, коли ви дихаєте на дзеркало, щоб воно запітніло).
По звуку з боку це буде схоже на подих Дарта Вейдера:) Потім закрийте рот і продовжуйте ритмічно вдихати і видихати носом протягом декількох хвилин. Потім відкрийте очі і дихайте вже без звуку в звичайній для вас манері.
2. Дихання в момент концентрації: Коли ви довго кудись йдете або їдете, коли працюєте вдома за своїм робочим столом, зверніть увагу на те, як ви дихаєте в цей момент. При маневруванні в міських пробках і коли ви спізнюєтеся за дітьми в школу / в дитячий сад, знову зверніть увагу на ваш подих.
Воно стає поверхневим і переривчастим. Щоб подолати стрес, вдихніть на рахунок «три» через ніс, на кілька миттєвостей затримайте дихання, а потім на рахунок «три» знову видихніть. У процесі дихання можете повторювати про себе «Вдихаючи, я в гармонії з собою, Видихаючи, я теж в гармонії з собою.»
3. анкорний дихання: Перед початком робочого дня не завадить поставити правильне робоче настрій і стан. Сядьте зручніше в Кресе так, щоб спина була прямою і в тонусі, плечі розслаблені, а голова була рівно і підборіддя знаходився паралельно підлозі.
Вдихніть глибоко, до самого живота, дихайте діафрагмою і відчувайте, як вдихаємо повітря наповнює ваш живіт (щоб ви були схожі на статуетку Будди). Вдихайте і видихайте так, щоб від дихання «ходили» ваші боки і спина.
4. Дихання для відновлення балансу в середині дня: До середини дня організм кілька «застоюється.» Щоб «розбудити» його, потрібні кілька дихальних вправ. Сядьте прямо в кріслі, спина пряма. Відкрийте рот і вдихніть зі звуком, звук повинен йти і при вдиху, і при видиху, щоб звук був кілька «гавкаючим.»
Далі закрийте рот і продовжуйте дихати ривками, щоб повітря проходило по задній частині вашої горлянки і вільно виходив / входив через ніс. Дихальні вправи треба робити 10 секунд, потім зробити паузу і повторити знову. Якщо ви відчули, що у вас паморочиться голова, треба тут же припинити вправу.
5. Дихальна вправа в кінці робочого дня: В кінці робочого дня сядьте прямо в кріслі, спина знову пряма. Закрийте очі і зосередьтеся на основі хребта. Уявіть собі, що ви - в басейні з розпеченим, дуже теплим речовиною, схожою на вулканічну лаву.
Вдихайте і видихайте рітімічно, дихайте животом і діафрагмою. При кожному повному видиху і вдиху уявна «лава» піднімається все вище, просто уявіть це. Уявіть, як тепло розтікається по тілу, навколо живота, далі піднімається уздовж шлунка, уздовж легких, до горла, до лиця, між брів, до голови і нарешті утворює щось на зразок «корони» у вас над головою - а потім відступає назад вниз. Повторіть вправу в кілька циклів.
