1. Сон на животі
Коли ви спите на животі, створюється зайвий прогин в попереку, а оскільки ви не можете спати особою в подушку і повертаєте голову в одну зі сторін, м'язи шиї надмірно напружуються. Якщо ви спите так щоночі протягом багатьох років, через компресії і тиску починаються дегенеративні процеси в хребті, які викликають різні проблеми з поставою і болю в спині.
Також таке положення під час сну може призвести до скорочення діапазону руху і подразнення нервових корінців. З скороченим діапазоном руху ви не зможете дотримуватися правильну техніку при виконанні багатьох вправ - від присідань і станової тяги до підняття вільних ваг над головою.
Як вирішити проблему
Ваша постіль і подушка повинні допомогти вам зберегти природне положення тіла під час сну. Привчайте себе спати на спині або на боці, вибирайте подушку, з якою ваша шия буде перебувати на одному рівні зі спиною.
Також зверніть увагу на матрац. Він не повинен бути занадто м'яким, щоб під час сну ваша спина не провисала і не провалювалася.
2. Розминка шиї до хрускоту
Коли ви довго сидите в одному положенні, а потім потягуєтеся і різко повертаєте або нахиляє голову в бік, можна почути хрускіт.
Ця звичка згубно впливає на вашу шию. І справа навіть не в звуці, що виникає через маленьких бульбашок повітря в синовіальній рідині, які лопаються під час різкого руху. Головна небезпека в тому, що ви сильно і неакуратно впливаєте на шию - досить тендітну частина людського тіла.
Різкі рухи розтягують зв'язки шиї, що з часом може обернутися гіпермобільністю шийного відділу хребта. Це порушує механіку руху верхнього відділу спини і може закінчитися травмою шиї під час вправ з вагою.
Як вирішити проблему
Якщо шия затекла, що не хрумтить суглобами, а зробіть акуратну розминку або використовуйте масажний кульку для опрацювання тригерних точок. Ми вже розповідали, як розім'яти і розслабити шию після довгої роботи за комп'ютером.
3. скрипіння зубами
Звичка скрипіти зубами може призвести до дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба. Для фіксації пошкодженого суглоба виникає гіпертонус жувальних і грудино-ключично-соскоподібного м'язів, напруга передається і на трапецієподібні м'язи.
Гіпертонус м'язів може обернутися болем в шиї, плечах і грудному відділі, а також викликати порушення в поставі: сколіоз, нестабільність крижово-клубового суглоба і інші проблеми.
Ці зміни і болю не дадуть вам повністю викластися на тренуваннях і отримати від них максимум користі і задоволення.
Як вирішити проблему
Сходіть до стоматолога. Він перевірить прикус і порадить, що робити, щоб позбутися від поганої звички скрипіти зубами.
Відстежите, в які моменти ви починаєте стискати щелепи, що змушує вас так напружуватися. Спробуйте заняття йогою, медитації і дихальні вправи, щоб зняти напругу.
Також можна спробувати масаж. Ляжте на бік і підкладіть під щоку тенісний м'ячик, полежте так дві-три хвилини. Постійний тиск змусить м'язи розслабитися.
4. Тривале сидіння
Наше тіло не створено для постійного сидіння, але сучасний спосіб життя змушує нас проводити довгі години в робочому кріслі. Через сидячого положення м'яза задньої поверхні стегна і деякі м'язи-згиначі стегна стають коротшими, а м'язи, що підтримують спину, з часом слабшають.
Слабкість м'язів, особливо сідничних, змушує таз подаватися вперед, що створює зайву здавлювання поперекових хребців. Також при сидячому положенні часто подаються вперед голова і плечі. Фасції закріплюють неправильне положення тіла, воно стає звичним.
Такі проблеми з поставою погано впливають не тільки на здоров'я, але і на тренування: жорсткі і укорочені м'язи стегон псують вашу техніку. Наприклад, при виконанні станової тяги ви не зможете досить нахилити корпус, що не округляючи спину, що може призвести до травм.
Як вирішити проблему
Намагайтеся вставати і рухатися при першій-ліпшій можливості. Спробуйте змінити звичайне робоче місце на стоячу робочу станцію, візьміть маленький стакан для води, щоб частіше вставати і підходити до кулера.
Гуляйте в обід, заведіть звичку вставати, коли говорите по телефону, виходьте на вулицю протягом робочого дня, щоб ковтнути свіжого повітря, - всі ці невеликі перерви допоможуть вам зберегти поставу і здоров'я.
Також важливо подбати про своєму робочому місці: ваш стілець повинен добре підтримувати спину і підходити вам по висоті. Ось тут можна дізнатися, як створити ідеальне робоче місце.
5. Невміння правильно рухатися
Вправи з ваших тренувань часто зустрічаються в реальному житті. Наприклад, коли ви піднімаєте важку річ з підлоги або зі стільця, ваше тіло робить ті ж рухи, що і під час становий тяги.
Піднімаючи тяжкості неправильно (з круглою спиною, на витягнутих руках, без подседа), ви формуєте звичку, яка переноситься на ваші тренування. Так ви збільшуєте ризик виникнення травм, особливо при роботі з великими вагами.
Як вирішити проблему
Вчіться рухатися правильно як в спортзалі, так і в звичайному житті. Позаймайтеся з тренером або навчитеся правильній техніці за статтями і відео, а потім переносите свої знання в звичайне життя.
Ніколи не піднімайте речі, навіть досить легкі, з круглою спиною, чи не завалюйте коліна всередину при зашагіваніі на стілець або підйомі з важким предметом в руках. Формуючи звичку до правильного руху в звичайному житті, ви рятуєте себе як від побутових травм, так і від пошкоджень в спортзалі.
