5-Хвилинна тренування для ледачих

Вправа 1. Супержінка

Ляжте на живіт, одночасно піднімайте руки і ноги. Погляд спрямований в підлогу. Виконайте 15-20 разів.

Вправа 2. Скручування

Ляжте на спину, ноги прямі, руки витягнуті над головою. Спочатку підніміть руки, потім корпус. Перейдіть в положення сидячи, торкніться руками стоп, потім знову ляжте на спину і витягніть руки над головою. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 3. Зворотні скручування

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, підніміть ноги під кутом 45 градусів від статі. Зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей, трохи відриваючи таз від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 4. Підйом ніг лежачи

Ляжте на живіт, голову покладіть на складені перед собою руки. Підніміть пряму ногу і робіть пружні руху з невеликою амплітудою. Виконайте 20 повторень на кожну ногу.

Вправа 5. Розвороти рук

Розведіть руки в сторони, плечі паралельні підлозі, зігніть руки в ліктях під кутом в 90 градусів. Кисті на рівні голови.
Опустіть передпліччя вниз, зберігаючи положення плечей незмінним.
Випряміть руки в сторони, лікті дивляться вгору, великі пальці - вниз.
Зігніть руки в ліктях під кутом в 90 градусів, передпліччя опущені вниз.
Підніміть передпліччя вгору і повторіть вправу ще 19 разів.

Можете виконувати тренування вранці в якості зарядки або протягом дня. Вправи допоможуть тримати м'язи в тонусі, але якщо ви хочете зміцнити і прокачати їх, то використовуйте більш тривалі й інтенсивні тренування.