Ця невелика зарядка-потягушки складається всього з п'яти вправ і відніме у вас не більше 10 хвилин. Головне - встати з ліжка!
Вправа 1
Ця вправа називається «Танцююча собака»: з пози «Собака мордою вниз» потрібно плавно перейти в позу «Собака мордою вгору», а потім назад. Відмінна динамічна розтяжка! Виконуєте 15-20 повторень. Одне повторення складається з зв'язки цих двох поз.
Вправа 2
Друга вправа - відкрита планка в кроці. Правою ногою робите випад вперед. Розвертаєтеся до цієї ноги, впираючись лівою рукою в підлогу, а правою тягнетеся вгору (руки повинні знаходитися на одній лінії), розкриваючи грудну клітку. Виконуєте по 15-20 повторень на кожну сторону.
Вправа 3
Третя вправа - легка динамічна розтяжка в випаді. Слідкуйте за тим, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів, таз не піднімалося високо, коли ви будете пружинити, а інше коліно стосувалося статі. Зробіть по 15-20 повторень на кожну ногу.
Вправа 4
У четвертого вправи є два варіанти: простий і просунутий. У найпростішому варіанті ви залишаєте свої ноги на підлозі, трохи відхиляється назад і робите бічні скручування в сторони, торкаючись пальцями рук статі. Вибравши просунуту версію, ви трохи піднімає над підлогою схрещені ноги і намагаєтеся утримувати їх в такому положенні. Обов'язково стежте за спиною: вона повинна бути випрямленою, хребет витягнуть. Виконуєте по 15-20 повторень. Одне повторення - два бічних скручування.
Вправа 5
І остання вправа - модифікація попереднього. У спрощеній версії ви піднімаєте ноги по черзі. У просунутому варіанті випрямляєте обидві ноги одночасно з піднятого положення і повертаєте їх назад, намагаючись не торкатися підлоги. Виконуєте по 15-20 повторень.
