Про важливість підтримання водного балансу під час тренувань ми писали тут. Для успішного виконання цього завдання у вас є безліч варіантів. Але спортивні напої, насичені калоріями і содою, не призначені для вживання поза тренувальним процесом. Зараз хотілося б розповісти про напої, вживання яких протягом дня, допоможе вам швидше відновитися і поліпшити свої результати.
1. Кава. Деякі дослідження відзначають, що вживання цього «чорного золота» може допомогти запобігти серцевому нападу, деякі види раку, хвороба Паркінсона, Альцгеймера і діабет. Вчені вважають, що секрет кави лежить у взаємодії між потужними антиоксидантами і кофеїном в кавових зернах. Більш того, ряд досліджень, включаючи доповідь 2008 року в Журналі про науку і медицину в спорті (Journal of Science and Medicine in Sport), зробили висновок, що вживання кофеїну до або під час тренування допомагає займатися довше і переносити більш високі навантаження.
Кофеїн це стимулятор центральної нервової системи, тому він дає бігунові почуття затрачивания менших зусиль під час тренування. Однак, кава також є подразником для шлунка і підвищує серцебиття, тому для початку поекспериментуйте з невеликими порціями до пробіжки, щоб переконатися у відсутності негативного ефекту. Крім цього, уникайте додавання в нього таких шкідливих для біжить Інфіяа добавок, як цукор і вершки.
2. Чай Мате. Якщо ви не любите каву, але так само потребуєте невеликому ранковому або предпробежном допінгу, спробуйте цей національний аргентинський напій. Одержуваний з листя Південноамериканського чагарнику, мате містить у собі три цілющих антидепресант - кофеїн, теобромін (елемент «щастя» в шоколаді) і теофілін - без побічних ефектів кави. У кожній чашці завареного чаю мате знаходиться приблизно 85 міліграм кофеїну, а в чашці кави - 135 мг. Чай мате активно також використовується для зниження рівня холестерину, зниження ваги і підвищення здорових антиоксидантів в імунній системі людини, що сприяє відновленню м'язів після навантажень. Якщо заварений чай здається вам занадто гірким або неприємним, додайте в нього сік лимона або лайма.
3. Кефір. Один з найпопулярніших молочнокислих продуктів на наших просторах, який багатий пробиотическими культурами. Крім корисного впливу на травну систему, кефір допомагає відновленню м'язів, збагачує вітаміном В12 для метаболізму енергії, а також кальцієм і вітаміном D. Крім цього, британський журнал спортивної медицини дійшов висновку, що вживання кефіру бігунами на довгі дистанції зменшує ризик захворювання респіраторними захворюваннями, активуючи захисні клітини організму.
4. Кокосова вода. Легкий і освежаюшій напій, який включає набагато меншу кількість цукру, ніж соки і в два рази більше калію, ніж банан. Калій же, є важливим елетролітов, котрий виходить з організму з потом і сечею, і потребує поповнення, особливо після активних занять спортом. Більш того, в кокосової воді не виявлено насичених жирів, які є в кокосовому молоці.
5. Вишневий сік. Горезвісні британські вчені встановили, що бігуни, які випивали по півлітра вишневого соку протягом 5 днів до і 2 днів після Лондонського марафону, змогли зменшити кількість запалень і м'язових травм.
6. Шоколадне молоко. За деякими даними, цей напій ефективніше допомагає відновитися після тренувань, ніж збагачені цукром спортивні напої. Шоколадне молоко є природним відновлювальним напоєм, оскільки вуглеводи допомагають відновити запас енергії, протеїн допомагає втомленим м'язам, а електроліти встановлювати втрати при потовиділенні.
7. Конопляне молоко. Досить екзотичний напій в наших країнах, який проте, припаде до душі веганам або тим, хто не переносить лактозу. Крім того, що таке молоко багате на протеїн і вуглеводи, воно містить неймовірно корисні для серця омега-жири і залізо, які ви не знайдете в коров'ячому молоці. Наявність заліза особливо корисно для жінок, оскільки жінки більш схильні до дефіциту цього елемента через регулярних втрат крові, а низький його рівень сильно впливає на витривалість.
Який би ви напій не вибрали для себе, сам факт того, що ви займаєтеся спортом говорить про те, що ви на правильному шляху.
Фото: Shutterstock
