Калорійність кожної страви становить близько 300 ккал. Цього цілком достатньо для сніданку середньостатистичної людини. Якщо ви особливо витончена дівчина, скоротіть витрата продуктів приблизно на третину. А великому сильному чоловікові можна збільшити кількість інгредієнтів в 1, 5-2 рази.
Яєчня з томатами і бринзою
- 2 яйця;
- 10 томатів черрі, розрізаних навпіл;
- 40 г бринзи, нарізаною невеликими кубиками;
- 1 чайна ложка оливкової олії.
Підсмажте томати на розігрітому оливковому маслі. Додайте бринзу і залийте яйцями.
Вівсянка з вишнею
- 4 столові ложки вівсяних пластівців;
- ½ склянки молока жирністю 1%;
- 10 сушених вишень;
- ½ чайної ложки меленої гвоздики;
- 1 чайна ложка меду.
Залийте вівсянку на ніч молоком. Вранці додайте інші інгредієнти. Підігрійте в СВЧ.
Роли з арахісової пастою і бананом
- 1 цільнозерновий тортилья;
- 2 чайні ложки несолоного арахісового масла;
- ½ дрібно нарізаного банана.
Намажте арахісову пасту на тортилью. Покладіть банан і скрутіть в рол.
Омлет з зеленою цибулею і авокадо
- 1 яйце;
- 2 столові ложки молока жирністю 1%;
- 1 пучок порубаного зеленої цибулі;
- ½ авокадо, нарізаного кубиками;
- 1 чайна ложка оливкової олії.
Збийте яйце з молоком. Підсмажте кілька секунд зелену цибулю на розігрітому оливковому маслі. Залийте яєчно-молочною сумішшю. Готовий омлет посипте авокадо.
зелений смузі
- 1 стакан заморожених ягід;
- 1 стакан замороженого шпинату;
- 1 столова ложка сироваткового протеїнового порошку;
- ½ склянки кефіру жирністю 1%;
- 1 столова ложка насіння Чіа або льону;
- холодний зелений чай для розведення.
Всі інгредієнти змішайте в блендері. Розбавте зеленим чаєм до бажаної консистенції.
Парфе з йогурту з фруктами і горіхами
- 1 нарізаний персик;
- 1 столова ложка розмоченого родзинок;
- 1 чайна ложка подрібненої мигдалю;
- 6 столових ложок грецького йогурту.
Покладіть шарами інгредієнти: персики, родзинки, йогурт, персики, родзинки, йогурт. Зверху посипте горіхами.
Бутерброд з лососем і вершковим сиром
- 1 скибочка хліба;
- 1 столова ложка вершкового сиру;
- 1 гілочка свіжого кропу;
- 50 г подкопчённого лосося.
Намажте сир на хліб. Зверху покладіть лосось. Посипте кропом.
