1. Освойте техніку якорения
Ця техніка родом з нейролінгвістичного програмування, але вона прижилася в акторському світі, тому що легко допомагає увійти в потрібний емоційний стан. Суть її в виконанні певних ритуальних дій.
Згадайте випадок з минулого, коли ви відчували ту чи іншу емоцію. Закрийте очі, поринете в спогад і знайдіть необхідне почуття всередині себе. Коли емоція знайде достатню яскравість, зробіть щось: схрестіть пальці або прітопніте.
Для закріплення ефекту таку вправу потрібно виконати кілька разів. Тепер ви легко зможете увійти в потрібне вам емоційний стан, коли це буде потрібно.
2. Думайте про співрозмовника
Це необхідно для того, щоб краще його відчути, зрозуміти, чим він дихає. Зчитуючи емоційний стан іншого, припускаючи, що він відчуває, ви зрозумієте, в чому ви близькі. І ця внутрішня близькість з іншим дозволить вам краще визначати свої емоції.
3. Взаємодійте
Висловлюйте емоції, залучаючи до процесу своє оточення. Не бійтеся бути яскравим, помітним, виблискувати фарбами. Ваші емоції оживають в процесі взаємодії з тим, що вас оточує.
4. Розвивайте пластичність тіла
Пози, хода, міміка, жести - все це має значення і має відповідати тим емоціям, які ви проявляєте. І мова не тільки про ті випадки, коли нам не вистачає слів або слова не потрібні. Тіло першим реагує на те, що ми відчуваємо, і відповідає поглядом, будь-яким рухом.
Спробуйте розповісти що-небудь без слів, використовуючи тільки ваше тіло. Це може бути звичайнісінька історія про те, як ви добиралися сьогодні на роботу. Чи розуміють візаві ваші рухи тіла? Чи відчуваєте ви зв'язку погляду, губ, постави? Де знаходяться ваші руки? Про що ви говорите рухами стоп?
5. Експериментуйте з палітрою емоцій
Базові емоції, виділені Полом Екманом (Paul Ekman), - це радість, здивування, сум, гнів, відраза, страх, презирство. Не обмежуйтеся ними: висловлюйте шок, нудьгу, агресію, трепет, прощення, заздрість, симпатію, надію, ентузіазм, полегшення, ніжність і так далі.
Спробуйте перерахувати по 10 різновидів кожної базової емоції. Отримуйте задоволення від розрізнення відтінків
6. Спостерігайте за іншими
Подивіться, як інші розповідають історії, повідомляють неприємні новини, виступають перед аудиторією. Спробуйте вгадати, які емоції вони при цьому відчувають, про що говорять їх жести і міміка.
Спостереження за іншими підвищить вашу емоційну компетентність в рази. А перегляд відео, де ви в головній ролі, дозволить вловити те, чого не вистачає саме вам.
7. Виберіть текст з книги і перекажіть його різним людям
Це повинні бути люди з вашого оточення: мама, дочка, друг, колега. Розповідайте так, як ніби ця історія дійсно сталася з вами. Важливо, щоб ваші співрозмовники не здогадалися, що це уривок з книги.
Для більшого занурення можете змінити імена героїв на імена ваших знайомих. Можете доповнити історію. Якщо ви раптом здивовано згадайте, що є ще й реальний автор, значить, ви на правильному шляху.
8. Використовуйте контрапункт - протиставлення звуку і зображення
Коли ви розповідаєте смішно про сумне або, навпаки, сумно про смішному, ви починаєте тонше відчувати, ваше внутрішнє емоційне вухо стає восприимчивее. Використовуйте класику драматургії: шукайте зло в добро, а в злі - добро. Спробуйте розповісти звичайну історію з протилежними або далекими від змісту тексту емоціями.
9. Слухайте музику. Особливо без слів
Музика допомагає розвинути образне мислення і знайти смисли, які неможливо висловити словами. Музика взаємодіє з емоціями безпосередньо, не зачіпаючи наш розум.
Корисно не тільки слухати музику, але і відтворювати її. Якщо ви не володієте грою на якомусь музичному інструменті, співайте! Співайте сміливо і натхненно, можна без слів, віддаючись повністю цього заняття, як ніби немає іншого способу донести сенс, крім як співати.
10. Дихайте правильно
Дихання тісно пов'язане з тим, що ми відчуваємо. За допомогою певних дихальних вправ можна викликати ту чи іншу емоцію. Дихальних практик сьогодні велика кількість, але основою будь-якої є вдих і видих.
Досягти умиротвореного стану можливо через повільні глибокі вдихи і видихи. А за допомогою прискореного або, навпаки, прихованою дихання, ви зможете увійти в потрібне вам експресивно-емоційний стан.
Звичайно ж, цим не вичерпуються техніки управління емоціями. Пробуйте, тренуйтеся, шукайте те, що підходить саме вам, а найголовніше - отримуйте задоволення від усвідомленого прояви вашої багатогранної особистості!
