Істина 1. Тільки ви відповідаєте за своє здоров'я і форму. Гени тут ні при чому
«Я нічого не можу зробити, в усьому винні гени!» Так думають багато людей. Але навіть якщо всі ваші родичі страждають ожирінням і мають різні проблеми зі здоров'ям - від серцево-судинних захворювань до діабету, не варто звалювати все на гени. Адже вам не обов'язково плисти за течією, ви можете взяти ситуацію в свої руки.
Якщо ви не в формі, можливо, це не ваша вина. Можливо, батьки не привчили вас до правильного харчування або в родині просто не було грошей, щоб організувати різноманітне і здорове харчування. Але хто сказав, що ви не можете навчитися цьому тепер? Тільки ви відповідальні за погану форму, в якій перебуваєте. І тільки ви можете виправити становище.
Часто людина набирає зайву вагу через суми різних факторів. Але замість того щоб боротися з ними, він ховається за них, використовуючи їх як виправдання.
Суть в тому, що, навіть якщо не ви винні в своєму зайвій вазі або якихось захворюваннях, тільки ви можете виправити ситуацію.
Може здатися, що вас звинувачують або намагаються присоромити. Це нормальна захисна реакція, як і у людей, які скажуть: «Ти не знаєш мене, чувак. У мене все по-іншому ». Якщо такі люди перестануть перекладати провину на інших, вони зрозуміють, що саме їх рішення і дії призвели до такого стану здоров'я, такий фізичній формі і такого життя. Це не найприємніше розуміння.
Але і тут криється помилка. Людям властивий дуалізм, і в пошуках винного ви перетворюєте себе або в лиходія, або в жертву. Обидві ролі малопривабливі.
Щоб уникнути цього, будьте милосердними до себе. Зайва вага або погана фізична форма - це не ознака морального падіння. Ви не можете просто «їсти менше і рухатися більше», так що невдачі в цій області не пов'язані зі слабким характером або його відсутністю.
Часто обставини обумовлюють нашу поведінку, так що будь-яка людина в таких обставинах, як у вас, з такою сім'єю, генетикою і оточенням надходив би точно так же. Так хто може звинувачувати вас за це?
І пам'ятайте: ваш мозок буде чинити опір змінам. Тому що зміни - це важко. Набагато простіше об'єднатися з людьми зі схожими проблемами, визнати, що ви «любите себе такими, якими ви є», тобто знайти собі гарне виправдання і нічого не робити.
Вам скажуть, що ви повинні любити свої недоліки. Так, але це не відноситься до зайвої ваги.
Зайва вага - це не особливість вашої зовнішності, як колір очей, ріст або форма вух, це не ваш характер і переваги. Це те, що можна і потрібно змінити, щоб бути здоровим і активним.
При цьому любов до себе - це обов'язковий і найперший пункт змін. Тільки так ви зможете пробачити собі все вчинки, які привели до поганій фізичній формі, і прийняти рішення змінитися. Люди, які люблять себе, прагнуть до змін, до кращої версії себе, замість того щоб вважати себе «зіпсованими» і опускати руки.
Істина 2. Всі провали через лінь
Давайте з'ясуємо дещо. Говорячи про лінь, я маю на увазі не фізичну лінь. Навпаки, спочатку ви можете робити мінімальну кількість вправ, необхідних для поступового прогресу.
І під провалом я розумію не періодичні пропуски занять в спортзалі, коли ви дуже втомилися або сильно не хочете туди йти. Провал - це коли ви опускаєте руки і говорите: «Я здаюся. Пішло воно все, я так більше не можу ».
У вас не вийшло, тому що вам було лінь - розумово або емоційно - змінити свої звички. Вам не вистачило терпіння або мотивації, щоб завести нові і підтримати їх. Це нездатність змінити свої погляди.
Хороший приклад - люди, які намагаються різко змінити спосіб життя, зриваються і більше не пробують. Повні люди сідають на строгу дієту, приходять в спортзал і займаються до сьомого поту три рази в тиждень. Вони витримують в такому ритмі тиждень, а потім зриваються, запивають шоколадку борщем і викидають спортивну форму. Зміни повинні відбуватися повільно і послідовно, тільки тоді вони зможуть перетворитися в звичку.
Якщо людина ледача, коли мова заходить про спорт, це зовсім не означає, що він ледачий і в усьому іншому. Багато людей, що горять на роботі, в плані спорту та власного здоров'я ліниві і інертні. Вся справа в тому, що їм нецікаво, у них немає позитивних асоціацій зі спортом, тому все тримається тільки на силі волі, якої, як відомо, не завжди вистачає.
Тому найкраща боротьба з лінню в фітнесі - це створення позитивних асоціацій, отримання задоволення від занять і результатів. Коли ви приводите в порядок своє тіло, принцип «більше - значить краще» не працює.
Якщо ви не бачите результатів, значить, винна лінь. Лінь змінити свої погляди на фітнес, лінь поступово і послідовно встановити нові звички.
Істина 3. Ви знаєте про фітнес та здоров'я менше, ніж думаєте
Є люди, які дуже люблять поради з фітнесу та здорового харчування, незважаючи на те, що самі не в формі. Вони обов'язково скажуть вам, як шкідливий для здоров'я ваш бутерброд і чому не можна запивати обід чаєм.
Якщо ви розпитайте їх, виявиться, що це вони прочитали в якійсь статті або побачили по ТБ і навіть не вникали, чому це шкідливо. Чомусь, коли справа доходить до фітнесу, саме такі люди, нахапали знань з статей і передач, люблять давати поради і застерігати.
Фітнес - це як політика і релігія. Всі мають свою думку і не соромляться її висловлювати, навіть якщо не знають, про що говорять.
І ось така людина-всезнайка читає кілька джерел і відчуває себе експертом. Будь фактоид по темі, який збігається з його особистою думкою, тут же поширюється під виглядом «експертного» думки. Якщо ви спробуєте переконати таких людей, вони не будуть слухати. Це так званий ефект зворотного спалаху, коли спростовують твердження тільки зміцнюють впевненість у власній правоті.
Не страшно помилятися в якихось аспектах здорового харчування або фітнесу. Головне - вчасно виправити помилку. А щоб зрозуміти, що ви помилялися в чомусь, потрібно вивчати матеріали по темі і бути готовим змінити вже сформовану думку.
Адже ніхто не знає точно, як правильно займатися фітнесом і вести здоровий спосіб життя. Чи потрібно їсти після тренувань, як правильно збільшувати навантаження, чи варто готувати щільний сніданок? З цього приводу немає єдиної думки, і ви самі робите вибір.
Ви можете витратити тисячі годин, читаючи різні джерела - статті і книги з різних напрямків фітнесу, спілкуючись з різними тренерами і спортсменами. І чим більше ви будете дізнаватися, тим більше будете розуміти, наскільки мало насправді знаєте.
Так що заручитися здоровою часткою скептицизму, щоб перевіряти суперечливі джерела, відкритим розумом, щоб розглядати нові ідеї, які суперечать вашим переконанням, і сміливістю, щоб визнати, що ви були неправі.
Істина 4. Віра допомагає далеко не завжди
Деякі люди починають займатися з тренером, коли розуміють, що їх власні зусилля не приносять результатів. При цьому вони продовжують наполягати на своїх способах і не хочуть нічого змінювати, навіть коли тренер каже їм, що їх план тренувань неефективний.
Люди починають опиратися змінам, якщо вони не збігаються з їх очікуваннями. Вони пишаються своєю вірою в якісь положення і пов'язують їх зі своєю особистістю.
Не варто змішувати свої переконання щодо здоров'я і фізичної форми з моральними принципами. Фітнес не релігія. Ваша віра в те чи інше положення повинна бути заснована на доказах, а не на сліпій переконаності.
Коли ви перестанете асоціювати свої переконання щодо фітнесу зі своєю особистістю і не будете захищати їх як свій моральний кодекс, ось тоді ви дійсно будете готові до подальшого зростання і розвитку.
робимо висновки
Щоб закріпити те, про що ми говорили вище, ось вам чотири прості істини:
- Візьміть на себе відповідальність за своє здоров'я, але будьте ласкаві до себе.
- Займіться самоаналізом замість того, щоб звинувачувати себе за помилки і провали. Переконайтеся, що ви робите це з жалем.
- Усвідомте, що вам потрібно багато чому навчитися, і приступайте до цього з відкритим розумом.
- Перестаньте уособлювати себе зі своїми переконаннями в фітнесі та будьте готові змінити їх, якщо вони виявляться неефективними.
Може бути, після прочитання цієї статті ви мали сумніву в своїй системі тренувань або перестанете звинувачувати себе за провали і помилки.
Трохи скептицизму по відношенню до методів, інтерес до здорового способу життя та фітнесу, побільше співчуття і любові до себе - і все вийде.
