Що таке фасція
Фасція (лат. Fascia - пов'язка, смуга) - сполучнотканинна оболонка, що покриває органи, судини, нерви і утворює футляри для м'язів у хребетних тварин і людини. Функціями м'язових фасцій є: забезпечення ковзання м'язів, завдання положення внутрішніх органів, передача руху від м'язів до кісток, забезпечення сприятливого та рухомий упаковки для нервів і кровоносних судин, коли вони проходять через м'язи або між ними.Wikipedia
Як бачите, проблеми з фасцією можуть дорого вам коштувати, якщо ви не будете піклуватися про неї так само, як про своїх м'язах і зв'язках.
Причини виникнення болів
Одна з найпоширеніших проблем, про яку ви напевно вже чули, - п'яткова шпора, або п'яткова шпора. Однак при надмірних фізичних навантаженнях болі виникають не тільки в ногах.
У нормальному стані так звані листки фасції при русі тіла вільно рухаються відносно один одного, але, як тільки з'являється надмірне навантаження або ви отримуєте травму, вони починають злипатися і утворюються фасциальні спайки. Ви отримуєте цілий букет неприємностей: погану рухливість в суглобах, порушення координації рухів, перевантаження м'язів і, як результат, поява болів. Крім цього, можуть виникнути порушення в роботі внутрішніх органів і інших систем організму через здавлювання кровоносних судин і нервів.
Здавалося б, просто включите в свій тренувальний план хоча б один день стретчинга або йоги - і все, сполучна тканина буде задоволена, бадьора і слухняна. Однак не кожну вправу з стретчинга допоможе розслабити фасцію тих частин тіла, над якими ви працювали. Більш того, існує окремий напрямок у фітнесі, повністю присвячене фасції - фасціальний фітнес. Ця методика спрямована на відновлення кровообігу і еластичності фасції, усунення спайок і більш швидке відновлення після травм.
вправи
1. Миофасциальное розслаблення
Вправи з масажним валиком для м'язів верхнього плечового пояса, які відновлюють рухливість шийного і грудного відділів хребта і правильну роботу діафрагми. Дана техніка дозволяє істотно збільшити об'єм легенів.
2. Вправи для тазостегнових суглобів
Поєднання вправ для відновлення рухливості фасцій і збільшення амплітуди руху в суглобах. Відновлює баланс глибоких м'язів, що оточують суглоб, і поверхневої мускулатури.
3. Розтяжка і міофасціальний масаж
Про зняття затискачів в м'язах, миофасциальном масажі, розтяжці трапецієподібної м'язи, клубово-поперекових м'язів і біцепса стегна розповідає віце-чемпіон Росії по кроссфіту і тренер ARMA SMC Олексій Нємцов.
