У вас багато справ, але критично мало часу на їх виконання. Занадто багато людей хочуть, щоб ви приділили їм увагу, а ви не можете, тому що вічно кудись поспішаєте. Ви не розумієте, як можна встигати все в термін, та ще й так, щоб залишався час на особисте життя. Знайома ситуація?
На зорі епохи цифрових технологій ми свято вірили в те, що гаджети багато в чому полегшать нам життя і дозволять менше напружуватися. Здається, ніколи ще ми не помилялися так сильно.
Ми стали працювати набагато більше, ніж раніше, і не можемо зупинитися, навіть якщо дуже захочемо: смартфони, Skype, месенджери і електронна пошта стали невід'ємною частиною сучасного життя. Та ще й колеги з різних часових поясів, які хочуть бути на зв'язку цілодобово. Ми загрузли в роботі. Зовсім не дивно, що при такому шаленому темпі життя ми часто відчуваємо себе неважливо.
Причини, через які люди відчувають себе розбитими
Іноді буває досить важко зрозуміти, що саме стало причиною вашого пригніченого стану. Здається, що навалилося все і відразу. Але подумайте ось про що: втома - це всього лише почуття, яке рано чи пізно пройде, потрібно тільки виявити, через що воно виникло, і усунути причину.
Ось невеликий список найбільш частих причин пригніченого стану.
- Хтось постійно використовує вас у своїх інтересах, а ви не знаєте, як впоратися з ситуацією і позбутися від неприємних зобов'язань.
- Ви дуже сильно боїтеся, що потрапите в компрометуючу ситуацію і не зможете вийти з неї з гідністю.
- Ви занадто відповідальні і боїтеся зізнатися самому собі, що самостійно розібратися з накопиченими проблемами ви вже не в силах.
- Ви не розбираєтеся в тому, що вас просять зробити, але боїтеся зізнатися, і це вас обтяжує.
Що робити, якщо все пішло наперекосяк
Коли вам здається, що в світі все нескінченно сумно і безпросвітно погано, то цілком природно, що і відчувати себе ви починаєте так само. Бути пригніченим і втомленим час від часу - абсолютно нормально, але якщо цей стан стало вашим постійним супутником, то потрібно вживати відповідних заходів.
- Зрозумійте, в чому криється справжня причина вашого поганого стану. Що засмучує вас насправді? Або хто?
- Подумайте, що саме ви можете змінити. Подивіться на проблему реалістично, чесно оцініть, чи можна обернути ситуацію в кращу сторону, і зробіть все необхідне для цього.
- Складіть план. Накидайте список справ з декількох пунктів, які допоможуть вирішити проблему. У міру виконання фіксуйте відбуваються зміни. Не соромтеся просити допомоги.
Буває і таке, що вплинути на ситуацію, що склалася ви просто не в силах. Тоді необхідно просто її прийняти. Так, це дається непросто, але зате вносить цінний внесок в скарбничку вашого життєвого досвіду.
З загальними рекомендаціями покінчено. Перейдемо до конкретних дій, які потрібно виконувати щодня, щоб відчувати себе набагато краще.
1. Делегуйте
Робіть тільки те, в чому ви дійсно гарні. Іноді люди звалюють на себе додаткові завдання тільки тому, що вони досить прості, робляться швидко і не вимагають величезних зусиль. Іноді - через недовіру до інших людей або тому, що вважають, що більше ніхто не в силах з ними впоратися. Іноді - просто за звичкою.
Всі ці завдання можна легко передоручити комусь ще, щоб ви перестали відчувати себе як нав'ючений ослик. Задайте питання самому собі: чи дійсно я єдина людина, яка може зробити це? У більшості випадків відповідь буде негативною.
2. Ставте під сумнів
Занадто часто ми робимо деякі речі тільки тому, що повинні, або тому, що завжди їх робили. Але так чи вони необхідні насправді? Цілком можливий варіант, що ми регулярно витрачаємо багато часу на абсолютно непотрібні заняття. Щоб перестати витрачати дорогоцінні хвилини даремно, задайте собі два питання: я дійсно повинен виконати це завдання? чи зміниться щось, якщо я її не зроблю? Якщо обидві відповіді негативні, сміливо викреслювати зі свого списку справ цей пункт.
3. Робіть паузи
Знайдіть час, щоб зробити перерву. Яким би щільним не був ваш графік, виділити в ньому хоча б 15 хвилин цілком реально. Цього часу вашому мозку буде досить, щоб трохи перепочити і почати працювати набагато ефективніше.
Уявіть, що ці 15 хвилин - свого роду міні-відпустку, якого вам так не вистачає. Закрийте очі на пару хвилин і дозвольте собі трохи розслабитися. А потім нібито з боку спробуйте поглянути на проблему, яка вас турбує. Запевняємо вас, рішення обов'язково знайдеться.
4. Просіть про допомогу
Коли ми відчуваємо себе пригніченими і розбитими, підтримка необхідна нам як ніколи. За нею ми звертаємося до друзів, сім'ї і навіть колегам. Скаржитися на життя в розумних межах цілком прийнятно, однак знайте міру: якщо ви почнете постійно розповідати всім про те, як вам важко, то досягнете рівно протилежного ефекту. Вам же не потрібна репутація скиглія?
Часто буває корисно поглянути на ситуацію очима іншої людини.
Розкажіть кому-небудь про те, що вас хвилює, і попросіть ради. Запитайте, як в подібній ситуації вчинив би ваш співрозмовник і які дії б зробив. Іноді свіжий погляд допомагає відшукати досить несподівані шляхи виходу з критичної ситуації. І взагалі, може бути, ви даремно себе накручуєте і проблема не настільки страшна, як здається?
5. Навчіться відмовляти
Оцінюйте свої можливості адекватно: якщо ви не можете впоратися з великим обсягом роботи самостійно, не навантажуйте себе справами по вуха тільки тому, що вам незручно відмовляти. Встановіть розумні межі і навчитеся, нарешті, говорити слово «ні». Кожен раз, перш ніж з чимось погодитися, двічі подумайте, чи дійсно зможете впоратися з покладеними на вас обов'язками.
Не знаєте, як чемно відмовляти? Будьте дипломатичні. Якщо ваш прохач - начальник або важливий клієнт, то спробуйте сказати приблизно наступне: «Це буде досить важко, з огляду на наші поточні пріоритети. Давайте спробуємо знайти інші шляхи вирішення проблеми? »
6. Думайте про найближчих людей
Якщо впоратися з наростаючим напругою ніяк не вдається, подумайте про своїх найближчих людей і про те, як вони підтримали б вас, якби раптом опинилися поруч. Замість того щоб турбуватися, що ж про вас подумає новий колега чи якийсь малознайомий чоловік, краще згадайте тих, чиєю думкою ви дійсно дорожите. Це додасть вам сил, в яких ви зараз так потребуєте.
