Проблема зі спортивним харчуванням в його різноманітті. Один раз відвідавши спеціалізований магазин, звичайна людина легко впадає в ступор. Яку з цих баночок вибрати? На щастя, існують універсальні види спортивного харчування, які гарантовано підійдуть кожному незалежно від виду спорту і переслідуваних в даний момент цілей.
Спортивне харчування, яке підходить всім
Займаючись спортом, чоловіки часто бажають набрати якісну масу або зігнати жирок, зберігши і збільшивши обсяг м'язів. Навіть якщо таких цілей немає і людина просто підтримує форму, що зазнають навантаження м'язам все одно потрібен будівельний матеріал - протеїн.
Протеїн, або просто білок, є основою спортивного харчування. Він потрібен і бійцю, і плавцю, і важкоатлету, і бодибилдеру. Протеїн приймають при наборі маси і схудненні. У магазині ви знайдете кілька видів білка. Найчастіше це сироватковий, казеїн і комплексний, який є сумішшю різних видів протеїну.
Сироватковий протеїн
Самим універсальним і ефективним вважається сироватковий протеїн. На банку або пакеті з таким білком буде написано Whey. Продавець може запропонувати вам більш дорогі варіанти: чисті ізоляти і гідролізат. Такі види сироваткового протеїну трохи краще, але переплата за них необгрунтована. Беріть звичайний.
Виробників спортпіта дуже багато. Їхня продукція відрізняється за ціною, якістю і популярності. Очевидно, ви захочете купити найкращий, але єдиної думки з цього приводу немає і не може бути. Спортпіт від російських, українських і білоруських виробників підкуповує низькою ціною, але програє в якості. Орієнтуйтеся на рейтинги авторитетних ресурсів, і ви не прогадаєте.
Рейтинг сироваткових протеїнів за версією Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard від Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein від Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey від SAN.
- Triple Whey Protein від Power System.
- Elite Whey Protein від Dymatize.
Найважче вгадати зі смаком. Тут допоможе статистика по одному з найпопулярніших в Росії сироваткових протеїнів, згідно з якою три найбільш затребуваних смаку - це різновиди шоколаду. Робіть висновки.
амінокислоти
Найскладніше в житті сучасного зайнятої людини - це дотримання оптимального режиму харчування. Є п'ять-шість разів на день важко. Ще важче є правильно. Наслідком стає дефіцит нутрієнтів, особливо протеїну.
М'язи складаються з білка. Білок складається з амінокислот. Амінокислоти бувають різні. Одні наш організм повністю створює сам, інші потрібно отримувати з їжею. BCAA (Branched-Сhain Аmino Аcids) - це суміш трьох найважливіших амінокислот, з яких на 35% складаються м'язи.
BCAA здатні в достатній мірі компенсувати недолік білка в раціоні. Якщо ви бачите або знаєте, що винуватець торжества відчуває труднощі з дотриманням режиму харчування, то амінокислоти йому точно знадобляться.
Рейтинг виробників BCAA за версією Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Амінокислоти випускаються у вигляді порошку, капсулах, рідкому вигляді і навіть в жувальної формі, але значення це не має: всі вони однаково ефективні.
Хоча смак у BCAA гіркуватий, разова порція настільки мала, що покупка ароматизованих порошкових варіантів найчастіше недоцільна.
Вітамінно-мінеральні комплекси
Отримувати всі вітаміни і мінерали в достатній кількості дуже важко. Ситуація ускладнюється тим, що одні компоненти комплексів заважають засвоюватися іншим. З цієї причини в спортвітамінах використовуються технології на зразок поступового вивільнення, мікрогранулювання і пошарового розчинення, що сприяють роздільного вступу складових. Так комплекс працює ефективніше, але ускладнення виробництва, звичайно ж, позначається на ціні.
Рейтинг вітамінно-мінеральних комплексів за версією Sportwiki
- Daily Formula від Universal Nutrition.
- Animal Pak від Universal Nutrition.
- Opti-Men від Optimum Nutrition.
- Activite Sport від MHP.
- Super Multi від Dymatize.
- Daily One Caps від Twinlab.
- Multi Pro від AST.
- Vitakic Hardcore від Muscletech.
креатин
Останнім за рахунком, але не менш важливе йде креатин - кислота, яка бере участь в енергообміну в м'язах і сприяє збільшенню силових показників, зростання якісної маси, підвищенню рівня тестостерону і ряду інших позитивних процесів.
Креатин нешкідливий для здоров'я, його приймають і при наборі маси, і при схудненні: підвищення працездатності під час тренувань прискорює втрату жирової тканини.
Рейтинг виробників креатину за версією Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Креатин вдає із себе несмачний порошок, а тому форма випуску не має значення.
Спортивне харчування, яке краще не дарувати
Продавець може порадити вам десяток додаткових видів спортивного харчування, але багато хто з них або узкоспеціалізірованни, або їх ефективність не доведена. Наприклад, гейнер - дуже популярне спортивне харчування, що представляє собою суміш білків і вуглеводів з акцентом на друге. Фішка в тому, що він строго протипоказаний людям, схильним до повноти, а також тим, хто «сушиться», тобто намагається знизити загальну масу тіла.
Жироспалювачі, зважаючи природного людського бажання отримати «чарівну таблетку», вкрай поширені і різноманітні, але більшість з них не працює. Особливо часто зустрічається оману про те, що L-карнітин допомагає схуднути. Ефективні жіросжігателі в свою чергу вимагають особливо ретельного підходу до тренувань, харчування і мають неприємні побічні ефекти.
Разом з BCAA вам можуть запропонувати амінокислоту глютамін або аргінін, але ефективність додаткового прийому цих добавок не доведена і навіть спростована більш достовірними сучасними дослідженнями.
Всілякі стимулятори, такі як гуарана, підходять далеко не всім і здатні викликати побічні ефекти. Без них легко можна обійтися.
Якщо залишилися сумніви
Ви все прочитали, але як і раніше не впевнені, що зможете самостійно вибрати спортивне харчування в подарунок? В такому випадку даруєте сертифікат. Людина сама прийде в магазин і вибере саме те, що йому потрібно. Безпрограшний варіант.
