Кава (або кофеїн) - це відмінний спосіб змінити природні піки мозкової активності протягом дня. Правда, з часом ефект від нього стає все менше і менше, а все через толерантності до кофеїну. Є один спосіб отримати від кави максимальну користь - переключити ваше звичайне споживання кави і комбінувати його з відновлювальної силою дрімоти.
Професор Прінстона Арвінд нарайан пояснив, чому кава стає менш ефективним. Кофеїн знижує активність аденозину, нейротрансмітера, стимулюючого сон, за рахунок чого підвищується концентрація і увагу. Але регулярний прийом кофеїну зводить нанівець ці переваги.
Толерантність до кофеїну виробляється за 2-3 тижні і майже повністю виключає тонізуючий ефект від кави.
Це означає, що якщо ви регулярно п'єте каву, дуже скоро ваш організм стане виробляти більше аденозину, так що для нормальної мозкової активності вам потрібна буде доза кофеїну.
Можна сказати по-іншому - за допомогою кави ви підтримуєте свій рівень аденозину, а значить, і рівень уваги, на одному рівні, і якщо для деяких видів діяльності це цілком нормально, для інших може згубно позначитися на кар'єрі.
Різні рівні активності
Отже, більшість людей п'ють каву періодично протягом дня, коли відчувають себе млявими і сонними. Це цілком підходить для професій, де потрібен постійний рівень уваги, але для інших, де потрібні яскраві креативні ідеї, звичка до кави може стати проблемою. Адже в таких професіях потрібні сплески активності, геніальні думки і, так звані, моменти «Ага!».
Такі моменти - це сплески ідей, під час яких когнітивні функції повністю включені в роботу. Якщо ви п'єте каву, коли відчуваєте себе сонним, рівень уваги і продуктивності залишається на середньому рівні. Увага вирівнюється і зменшується час, який ви проводите на піку своїх можливостей. Виходить, щоб викликати потрібний стан гіперпродуктівності і задіяти всі свої сили, потрібно пити каву тоді, коли ви вже цілком прокинулися і досить продуктивні і без кофеїну.
Для високої продуктивності протягом всього дня нарайан пропонує таке рішення: пийте кави два рази в день - рано вранці, щоб стабілізувати рівень енергії, і відразу після обіднього сну. Подрімати після обіду корисно для перезавантаження мозку, а коли ви прокинетеся свіжим і відпочилим, кофеїн ще більше підніме рівень енергії і уваги. Крім того, ви можете спробувати «кофеїновий сон».
кофеїновий сон
Вчені вважають, що ефективність післяобіднього сну залежить від двох речей: часу, яке буде на нього витрачено і споживання кофеїну. Експерименти, проведені в Університеті Лафборо в Великобританії, довели, що для дивовижною свіжості і бадьорості потрібно випити чашку кави і подрімати 15 хвилин.
- Перед тим як подрімати після обіду, випийте чашку кави. Кофеїн має ще дійти до вашого шлунка, щоб подіяти, так що у вас якраз буде час, щоб заснути.
- Розслабтеся і закрийте очі. Навіть якщо ви не зможете заснути, організм отримає дозу так званого «мікросна», невеликих виключень з реальності.
- Скоротіть час свого відпочинку до 15 хвилин. Якщо ви спите близько півгодини, це може викликати інерцію сну - млявість, загальмованість і бажання спати далі.
довгострокова перспектива
Якщо ви хочете, щоб кава залишалася для вас інструментом, а не просто приємним напоєм, періодично припиняйте його пити, щоб рівень аденозину повернувся до норми. Це не так важко, як може здатися, і через якийсь час толерантність до кофеїну пройде і ви знову зможете використовувати кави як засіб для відмінних ідей.
